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想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香

不知道大家有没有过失眠的困扰，想睡睡不着是什么原因呢？怎么睡都睡不着很难受的，今天就给大家详细介绍一下究竟想睡睡不着怎么办才好呢，赶紧来看看下文详细介绍的这些催眠妙招吧！
睡不着怎么办 吃吃水果催催眠
十个人只有五个人睡眠不好，不少的失眠患者都会选择吃安眠药来改善睡眠 。其实这并不明智，任何药物都是有毒副作用的，吃多了伤身 。那么失眠怎么办呢？试试这几种水果吧 。
失眠吃什么水果
1.猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果 。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量 。
2.葡萄
有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用 。其塬因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素 。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了 。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
3.香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质 。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳 。
4.苹果
据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
5.奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
6.橘子
橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠 。
7.荔枝
由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效 。
治疗失眠症的方法
1.自我按摩治疗
患者首先就是要找出自己为什么会失眠，导致自己失眠的原因是什么 。只有找出原因才能够有针对性的选择自我按摩方法，加固神经衰弱所致，如果是因为神经衰弱的原因，那么患者可以按压内关穴和神门穴 。如果是因为肠胃疾病导致的失眠，那么可以按摩按摩足三里 。
2.药物的治疗
失眠时，可服些安眠药，常用的安眠药有苯巴比妥、利眠宁、安宁、连可眠、安眠酮，硝萃安定和舒乐安定等 。服安眠药虽然效果明显，但不宜多服，而且不能长时间的服用，因它有副作用，严重的能造成脑血栓 。因此此，要慎用安眠药 。
3.呼吸入睡法
首先缓馒地深吸气，然后缓慢的呼气，有规律地进行数次之后，改为呼完气后停止5—10秒钝然后再缓慢吸气 。采用这种呼吸法，很自然的使人入睡 。
4.固定睡眠时间
很多人一到放假的时间就会晚睡，甚至是通宵 。这样的休息方式完全打破了规律，这样很容易造成失眠 。我们应该养成固定的睡眠时间，即使是睡不着也要上床，只有这样才能维持生物钟的运作，大大减少失眠的情况 。
5.音乐治疗法
治疗失眠可以选择听听音乐 。在音乐的选择上一定要选择具有安神作用的音乐 。比如，舒缓，轻柔还有优雅等特点的音乐对于失眠患者来说是最佳的选择 。音乐治疗一定要注意音量跟意境 。音量的选择一般是在40到60分贝之间，而意境上就必须要患者全心的投入 。
白天哈欠连天，晚上回去想好好睡一觉，又常是睡睡醒醒 。很多人似乎都蔫儿了 。其实，吃对了，也能让你睡得香 。
全谷类食物 。全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠 。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量 。
乳制品 。缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因 。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭 。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素 。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高 。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得 。
蔬菜水果 。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍 。蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用 。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手” 。
【想睡睡不着怎么办 多吃这些水果睡的香】结语：不管是什么样的失眠，都是很痛苦的，良好的睡眠能够帮助我们恢复体力和精神！睡得香身体才会好，希望上述介绍的这些治疗失眠的方法和妙招，能够帮助大家更好的守护健康！

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