睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么
瑜伽这项运动是调节我们身体的 ， 可以让我们在放空的状态下 ， 充分的放松自己 ， 现在的工作生活压力这么大 ， 我们没有时间充分的放松自己 。但是现在很多人都学习瑜伽 ， 我们可以在睡觉前拿出十分钟来 ， 学习一些睡前瑜伽 ， 来充分的放松紧张了一天的自己 ， 不仅会放松自己 ， 还能达到减肥的效果 ， 我们看下睡前10分钟瘦身瑜伽有什么样的动作 。
第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加 ， 身体也可以藉此感觉更放松许多 ， 脂肪更易燃烧 。双脚弯曲 ， 让双手抱膝 ， 维持不动的状态约十秒钟 ， 双脚再放下、反复收起抱膝 ， 运动骨盆肌 。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去 ， 抱住相贴的脚掌 ， 一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢 ， 维持约十秒钟 。
第二招睡眠是一项全身的放松运动 ， 但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果.全身放松在沙发站直 ， 左手扶住椅背 ， 右手向上伸直 ， 双脚采并拢姿势 。左脚往前跨出一步 ， 拉动身体向前伸展 ， 此时右脚尖自然被带起、轻触地面 。头部看向扶住椅背的左侧 ， 双目自然垂视、把焦点放在左臀上 。
【睡前10分钟瘦身瑜伽动作有什么】第三招这是个让全身运动的动作 ， 把身体各个部位当成钟摆 ， 而左手画弧至画圆好比是秒针 ， 缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作 。平躺后左脚弯曲 ， 双手先扶在左膝上.左手横放与肩同宽 ， 头跟着转到左侧 ， 双眼焦点放在左手掌 。原本扶住左膝的右手 ， 反向把左膝往身体右侧带压过去 ， 转动身体.吸气 ， 让左手开始逆时针画圆 。当左手画到头顶再往右侧画去时 ， 头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去 。身体这时候已经完全朝向右侧躺卧 ， 当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆 ， 反复练习几次 。
以上便是睡前10分钟瘦身瑜伽的动作 ， 我们现在对自己的健康要求越来越高 ， 在平时繁忙的工作中得不到锻炼和运动 ， 回家后还有一堆家务等我们做 ， 也许只有睡觉是最放松的事 ， 但是现在我们可以通过睡前瑜伽来达到减肥的效果 ， 还可以充分的放松自己的紧张精神 ， 也能起到安神的作用 。
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