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怀孕7个月应如何摄入营养



怀孕7个月应如何摄入营养
【怀孕7个月应如何摄入营养】 本月是孕中期的最后时期 ， 你的各方面情况与前一个月相差不大 。但是本月已经面临了妊娠高血压综合症 ， 所以在饮食方面需要额外小心 。
不宜多吃动物性脂肪 ， 减少盐的摄入量 ， 日常饮食以清淡为佳 ， 忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品 。水肿明显者要控制每日盐的摄取量 ， 限制在2-4克之间 。同时 ， 要保证充足、均衡的营养 ， 必须充分摄取蛋白质 ， 适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等 。忌用辛辣调料 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 ， 适当补充钙元素 。
另外 ， 要注意增加植物油的摄入 。此时 ， 胎儿机体和大脑发育速度加快 ， 对脂质及必需脂肪酸的需要增加 ， 必须及时补充 。因此 ， 增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量 ， 既可保证孕中期所需的脂质供给 ， 又提供了丰富的必需脂肪酸 。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物 ， 并控制每周体重的增加在350克左右 ， 以不超过500克为宜 。
孕妇应该多吃什么水果
柿子
柿子 ， 汁多味甘 ， 是一种物美价廉的水果 。每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克 ， 还富含多种维生素及钾、铁、钙、镁、磷等 ， 其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果 。柿子性寒 ， 有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效 ， 适用于治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬化、痔疮便血、大便秘结等症 。其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用 。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇可以一吃两得” 。柿子的蒂和叶都是中药 。柿蒂可以降逆气、止恶心 ， 治疗呃逆、嗳气等 。柿叶有抗菌消炎、止血降压等作用 ， 是民间常用的草药 。柿子虽然有很好的营养及医疗作用 ， 它也有不足之处 。柿子有涩味 ， 吃多了会感到口涩舌麻 ， 收敛作用很强 ， 引起大便干燥 。遇酸可以凝集成块 ， 与蛋白质结合后产生沉淀 。因此 ， 吃柿子应该点到为止 ， 以一餐一个为宜 。
秋梨
吃秋梨可以清热降压 。秋梨被誉为百果之宗” ， 是我国最古老的果木之一 。它质脆多汁 ， 清甜爽口 ， 醇香宜人 。其性甘寒微酸 ， 有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用 ， 可治疗妊娠水肿及妊娠高血压 。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效 ， 有防治肺部感染及肝炎的作用 。常吃炖熟的梨 ， 能增加口中津液 ， 防止口干唇燥 ， 不仅可保护嗓子 ， 也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品 。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量 ， 文火炖熟 ， 服汤吃梨 ， 可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患 。
柑橘
柑橘品种繁多 ， 有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等 。它们都具有营养丰富、通身是宝的共同优点 。其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分 ， 是孕妇喜欢吃的食品 。500克橘子中含有维生素C250毫克 ， 维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠 。柑橘中所含的矿物质以钙为最高 ， 磷的含量也超过大米 。柑橘的皮、核络都是有名的中药 。常吃柑橘可以预防坏血病及夜盲症 。但是 ， 柑橘好吃 ， 不可多食 。因为柑橘性温味甘 ， 补阳益气 ， 过量反于身体无补 ， 容易引起燥热而使人上火 ， 发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等 。一次或者多次食用大量的柑橘后 ， 身体内的胡萝卜素会明显增多 ， 肝脏来不及把胡萝卜素转化为维生素A ， 使皮肤内的胡萝卜素沉积导致皮肤呈黄疸样改变 ， 尤以手及脚掌最明显 。常伴有恶心、呕吐症状 。孕妇每天吃柑橘不应该超过3只 ， 总重量在250克以内 。
无花果
无花果的果实无论鲜品还是干品均味美可口 。它富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分 。它不仅是营养价值高的水果 ， 而且是一味良药 。它性甘味酸平 ， 有清热解毒、止泻通乳之功效 ， 尤其对于痔疮便血、脾虚腹泻、咽喉疼痛、乳汁干枯等疗效显著 。
孕妇最容易患痔疮 。预防痔疮必须保持大便通畅 ， 注意饮水 ， 养成定时排便的习惯 。同时 ， 孕妇宜常吃适量的无花果 。因为无花果不仅有丰富的营养成分 ， 还能够治疗痔疮及通乳 。
水果香甜可口 ， 营养丰富 ， 食用方便 ， 适合孕妇日常食用 。但是 ， 水果所含的营养成分不能够代替蔬菜 。水果与蔬菜的主要营养成分都是碳水化合物 ， 以及不同质和量的维生素、无机盐、纤维素、各种酶类和某些特殊的营养物质 。水果固然营养丰富 ， 但是 ， 粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜 。例如 ， 苹果只含有细纤维素 ， 而芹菜富含粗纤维素 ， 二者营养及药用价值各异 ， 不可以相互替代 。山楂中含有的特殊成分 ， 具有降血脂、降血压、扩张血管的功效 。石榴富含特殊成分鞣质 ， 具有止泻的作用 ， 过量食用反致便秘 。苋菜富含钾、钙、胡萝卜素、维生素K等 ， 而猕猴桃则以维生素C含量最高 ， 双方各有千秋 。因此 ， 孕妇在选购食品时 ， 一定要讲究各种水果及蔬菜的搭配 ， 注意荤素及颜色的协调 。
孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品 。水果每餐1-3个 ， 蔬菜日摄入量400克 ， 其中绿叶蔬菜应占1/2 。

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