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女人要健康需保护好脚部



女人要健康需保护好脚部
女人要健康需保护好脚部
许多人都有脚凉心紧的感觉 ， 因为脚的脂肪含量少 ， 而且人们早已习惯于穿鞋袜 ， 所以抗寒能力较弱 。另外 ， 许多人的双脚是身体的重要排汗途径 ， 如果遇冷 ， 首先是排汗不畅 。双脚又有人的“第二心脏”之称 ， 脚上的许多反射区与人体的内脏相对应 ， 如果脚部受凉 ， 也会引起人体许多器官的不适 。从人体的生理特点上看 ， 人体的总血液量的50%集中于下肢 ， 如果受凉会使双脚的许多毛细血管紧缩 ， 使正常的血流量降低 。俗话说：“十病九寒”、“百病生于气” 。在中医临床中 ， 绝大部分疾病是由寒引起的 。寒是导致生病的重要原因 ， 寒邪可使机体的气血凝结阻滞 。古人云 ， “痛者 ， 寒气多也 ， 有寒故痛” ， 女性的“痛经”多与此有关 。
暖脚活动3法
1、入睡前用热水洗脚 ， 然后对自己的双脚进行按揉、拍打等 ， 这样做可使双脚的淋巴液流量及脚部毛细血管的开放量加大 。
2、睡前2小时 ， 进行20～50分钟的热身运动 ， 如慢跑、快速走、一般性体操 ， 使身体发热 ， 这样双脚也会发热 。
3、入睡前 ， 走一走家庭仿真石头子路 ， 许多人走过后脚底有多种感觉 ， 其中热、胀感觉最明显 。
【女人要健康需保护好脚部】 脚部锻炼4法
1、健足强腿法
从大步走开始 ， 双脚用力蹬伸 ， 步幅加大 。可以走10分钟或200～500步 。增强腿力是每个人必须要做的事情 ， 目前中老年人患有膝关节病 ， 可以说与腿力不够有关 。这种练习方法既健足又健腿 ， 但注意要切合自己的体质 ， 练习后感到腿部发酸、全身发热最好 。
2、健足活血法
用脚前掌及大脚趾行走 ， 步幅稍大 ， 行走速度稍快 。一次行走的时间不少于20分钟或2公里 。这种脚部锻炼 ， 可以促使全身血液循环 。但要注意 ， 刚开始行走时 ， 步行量不要太大 ， 要让脚前掌有一个适应过程 。其间再加上手臂的前后有力摆动 ， 可增加全身血液循环量 。
3、健足壮骨法
从踮脚尖开始 ， 尽可能提起脚跟慢行 ， 与方法1相同 。这种方法可以有效预防脚趾、脚弓、脚踝、小腿、大腿功能性退行性病变 。
4、强身法
坚持长距离行走 。

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