运动半小时减肥效果好吗？
不少人都想知道运动半小时减肥效果好吗？虽然说运动时间的长短对减肥效果起到不小的影响 ， 但是并不具有绝对性的作用 。一方面要看选择的运动方式是什么 ， 是否达到了减肥的功效 ， 另一方面也要看运动期间的搭配是否合理 ， 若是将运动和饮食结合起来 ， 减肥效果会更好 。减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习 ， 每周至少三次 ， 多练更好 。
1 ， 有氧运动 ， 指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动 ， 最大心率等于220减年龄 。
例：比如我23岁 ， 最大心率=220-23=197 ， 60%-80%之间就是心率在118-157之间 ， 只要我运动期间心率一直保持在118-157之间 ， 就算有氧运动 ， 这个时候人体消耗脂肪是最快的 。
【运动半小时减肥效果好吗？】有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动 ， 甚至包括做爱都是 ， 只要记住心率在这范围内就可以 。
有氧运动持续时间至少20分钟 ， 建议40分钟至一小时 。
2 ， 辅助力量练习 ， 如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等 。这些练习也要保证中强度 ， 强度不能太大 ， 次数保证在15次以上 。这些练习能够持续消耗脂肪 。
女士请放心 ， 中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达 。平常尽量多活动 ， 哪怕只是多站一会儿 ， 多走两步 ， 都对减肥有好处 。
二、饮食：大家注意看 ， 我写的是合理饮食 ， 并不是控制饮食 。主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃 。
主食必须保证正常 ， 因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与 ， 否则脂肪不能分解 。蔬菜水果尽量多吃 。肉及奶蛋类适当 ， 注意高脂肪和油炸类要减少 。
关于运动半小时减肥效果好吗大家也都很清楚了 。不管减肥期间需要付出多少努力都是不能偷懒的 ， 更不能只有三分钟的热度 ， 长期坚持下去才能看到成效 。而且每个人的身体状况不同 ， 如是运动半个小时之后还没有出汗 ， 就需要再增加运动量了 。
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