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做俯卧撑能锻炼肱二头肌吗

俯卧撑是我们的大家比较熟悉的一个运动项目 ， 练习俯卧撑能锻炼出肱二肌吗？这是很多健美爱好都比较关心的一个话题 ， 练习俯卧撑对我们的胸肌、肱二头肌、腹肌都可以起到一个好的作用 ， 其实看似简单大家都并且都会做的一个俯卧撑 ， 其实也有很多动作要领 ， 下面我们一起看一下 。
标准动作编辑
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势 ， 身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线 ， 双臂应该放在胸部位置 ， 两手相距略宽于肩膀 。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌 。
做俯卧撑时 ， 应该用2到3秒时间来充分下降身体 ， 最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后 ， 要马上用力撑起 ， 回到起始位置 。
如果做不到一个完整的俯卧撑 ， 也可以膝盖着地 。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成 ， 而又想继续锻炼时可以选择的方法 。
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势 。
1．高姿俯卧撑是指在做练习时 ， 练习者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时 ， 练习者的脚和手都在一个水平面上 。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时 ， 练习者的脚高手低 ， 手脚不在一个水平面上的 。
双手距离
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌 。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
【做俯卧撑能锻炼肱二头肌吗】大约在一点五倍肩宽 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中部（增加厚度） ， 同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑
小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束、肱三头肌 ， 同时发展胸大肌内侧（胸沟）
准备姿势
从准备姿势可分为不同的手法和脚法
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式 。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式 。
1．全掌式
全手掌撑地的一种方法 。
2．拳式
以握拳的形式撑地的一种方法 。
3．指式
用手指第一关节撑地的方法 。可分为五指、四指、三指（这三种成锥体型）、二指、一指撑地共五种形式 。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种 。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势 。
从练习的形式来可分为以下几种
1．普通练习法
按教学与训练时规定的动作要求进行练习 。
2．负重练习法
在普通练习法的基础上 ， 身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物 。
3．击掌练习法
在快速有力地推掌后 ， 双手在空中击一次掌 。
4．腾空练习法
可分为原地和行进两种 。须在俯卧后快速有力推起 ， 使手脚同时离地 ， 并有一定的腾空高度和远度 。
俯卧撑不仅仅可以锻炼我们的肱二头肌 ， 同时还可以让我们的骨骼理加坚固 ， 促进肌肉的弹性 ， 对于血液的循环也能起到很好的作用 ， 对于生长身体的青少年也有很好的作用 ， 全面提高我们的运动力 ， 可以让我们的精力更加充沛 ， 身体更强健 。

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