怎么练肌肉比较快呢
到底该怎么练习肌肉才是最快的速度呢？肌肉是突出一个男人最佳魅力的好方法 ， 而锻炼出更好的肌肉也是可以让一个男人快速的成熟度好方法 ， 对男人而言 ， 锻炼出肌肉来的话是可以提高身体素质和体质的 ， 有是可以改善一个人身体虚弱的现象 ， 但是想要锻炼出肌肉却不是如此容易的 ， 那么怎么来练肌肉比较快呢？
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练 。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4. 慢速度：慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
【怎么练肌肉比较快呢】如果用这些方法来练这个肌肉的话 ， 那么效果才是最快最好的 ， 练肌肉的时候还要给自己吃一些补充体能的食物 ， 因为在锻炼肌肉的过程中消耗体力是很快的 ， 但是即使补充的话是可以改善身体虚弱的现象 ， 而锻炼肌肉是很麻烦的事情 ， 但是要注意适度 ， 不能太着急的想要炼成肌肉 。
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