减肥+美容 瘦身美白健康攻略
减肥和美容是很多女性朋友亘古不变的话题 ， 那么减肥+美容的方法有哪些呢？减肥动作又有哪些呢？下面就让小编到您来详细了解下吧！
减肥+美容
排毒类减肥美白食材
透过饮食 ， 将积聚于细胞内的毒素溶解排除掉 ， 同时提高身体的代谢机能 ， 使肤色清透明亮 。
美白嫩肤：绿茶、小黄瓜、青木瓜
用法：除了泡水喝 ， 绿茶还可以做成茶包放到浴缸中 ， 一边泡澡一边排毒 。
每天喝一小包绿茶、或者把绿茶豌豆熬汤 ， 烧开后在其中加入蜂蜜和枸杞 。小黄瓜和青木瓜可以直接生吃 ， 蒸熟或者炒着吃 ， 不过炒时一定要盖上盖子 ， 避免与空气接触过久 。
【减肥+美容 瘦身美白健康攻略】VC类减肥美白食材
VC早就成为美容达人口碑流传的美白武器 ， 除了可以提高免疫力 ， 更能够抗氧化、抗自由基、预防黑斑、雀斑产生 。
美白嫩肤：柠檬、草莓、蓝莓、小红莓、葡萄等
用法：按照自己喜好打成果汁食用 。每天早上一杯 ， 除了可以排除体内有毒物质外 ， 亦有天然的美白肌肤功效 ， 有助于消除脸部雀斑 。
如果想要美白效果更集中 ， 你可以每天吃VC药片 ， 或者喝以玫瑰、葡萄籽或者蓝莓等美白抗氧化成份为主的美白口服液 。也可以尝试一些药妆店的再生亮白营养素 ， 或者一些专门针对去痘印的美白药片 ， 在美白肌肤的同时重点消除痘印痘痕 ， 防止色斑形成 。有些人喜欢直接把各色水果打碎敷在脸上做面膜 ， 其实这样做对皮肤的刺激度太大 ， 反而会起到相反的功效 ， 所以并不提倡 。
减肥动作
举腿划船
1.把垫子放在身体前面 ， 哑铃放在垫子上面 。然后将身体慢慢靠近垫子 ， 使双手能够抓住哑铃 。双腿还是保持在原来的位置上 ， 这时候身体是半俯卧的姿势 。
2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来 ， 同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度 ， 保持这个动作几秒后再放下右手和左脚 。交换动作重复练习 。
胸背伸展
1.弯曲你的膝盖 ， 跪在垫子上面 ， 然后将双手放在身体后方 ， 握紧 。挺直上半身 ， 并且抬起头部 ， 然后相互握住的手往下压 ， 使肩部稍稍下降 ， 但背部是不能弯曲的 ， 头部也不能动的 ， 接着挺起胸部 ， 保持这个姿势3~6个呼吸的时间 。
2.松开双手并把它们放到腹部前方相握 ， 然后往前方伸直 ， 同时屈背 ， 这时背部有往后放运动的趋势 ， 保持这个姿势3~6呼吸的时间 ， 并重复练习3遍 。
小腿及大腿伸展
1.原地站立 ， 然后把左腿往前方迈出一步 ， 身体重心随着前移 ， 在两腿之间 ， 接着把双手搭在左腿膝盖上面 。这时候左腿的膝盖是弯曲的 ， 脚尖向着正前方 ， 右腿的脚尖同样向着正前方 。
2.把左腿伸直 ， 然后弯曲腰部 ， 使上半身往前和下方运动 ， 并逐渐贴近左腿 ， 直到你的手掌能够放在地上 ， 保持这个姿势6~8秒 。双腿交换动作练习 。
瑜伽减肥
站立拉弓式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲 ， 并抬离地板 ， 右臂伸直指向上方 ， 用右手握住右脚脚面 ， 拉伸右腿和右臂 ， 左臂伸直指向正前方 ， 眼睛看向前方 ， 身体向前倾 。
鸟王式
站姿 ， 左腿伸直撑地 ， 右腿弯曲并抬离地板 ， 双臂弯曲置于后方 ， 双手握住右脚脚趾 ， 身体微微向前倾 ， 挺起胸部 。
推摩式
坐着 ， 双腿分开 ， 向前伸展伸直 。手指相扣 ， 想像自己握着推石磨的手把 。呼气 ， 腰向前弯 ， 上身向前倾 。向右推 ， 吸气尽量向后倾 ， 向后推磨 。以腰部为轴运动身体 ， 顺时针和逆时针方向各十次 。
功效：锻炼腰部肌肉 ， 可调整整月经周期的规律 ， 也可用于产后恢复 。
简易桥式
平躺于地 。两腿弯曲与肩同宽 ， 脚心贴地 ， 脚尖朝前 。两臂放于体侧 ， 手心向下 。吸气 ， 臀部和下背部逐渐抬离地面 。弯曲两臂 ， 用手托住下背部 。呼气 ， 缓缓下落 ， 脚心相对 ， 双膝向旁打开 ， 手放于腹部上方 。
功效：收缩上提臀部 ， 消除臀部赘肉 ， 使臀部更加圆翘 。
结语：综上所述 ， 我们只有掌握了科学的方法 ， 才能做到既减肥又美容 。想要保持身材窈窕 ， 平时一定要多做瘦身运动 ， 多练减肥瑜伽！
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