健身后拉伸动作有哪些
积极健身可以很好地锻炼 ， 我们的身体增强身体对抗疾病的能力 ， 预防疾病的伤害 ， 所以 ， 希望每个人在生活当中 ， 都应该注意抽出一些时间健身 ， 同时想到增加健身的效果 ， 健身之后也应该注意拉伸动作 ， 这样可以避免健身之后存在的一些不适现象 ， 下面要为大家介绍一下健身后的拉伸动作 。
1、头颈：右手举过头顶 ， 将头部向右侧拉动 ， 复位 ， 反复几次 ， 换左手重复动作 。
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举 ， 向左拉伸 ， 换手重复动作 。
3、胸部：双手平举 ， 做扩胸运动 。
4、二头肌：侧平举 ， 手抓住墙角或者任何够高的支撑物 ， 转动上身 ， 坚持10—15秒 。
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节 ， 轻推且越过身体 ， 直到手触摸到后背 。
6、臀肌：左腿放在右腿上 ， 保持弯曲 。使左腿触碰胸腔 ， 向左扭转身体看左肩 。
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出 ， 小腿与足外侧面着地 ， 另一侧大腿前弓步膝关节屈曲 ， 双手扶地支撑 ， 拉伸时身体重心移向被伸拉一侧 。
8、腿筋：平躺 ， 单腿向上蹬 ， 另一条腿弯曲并保持脚掌着地 。用一条毛巾套着挺直的脚 ， 向下轻拉毛巾 ， 同时脚掌上推毛巾 。
9、四头肌：单脚站立 ， 身体保持直立 。一手扶墙保持平衡 。另一只手向上拉同侧脚尖 。
【健身后拉伸动作有哪些】通过上面这些介绍之后 ， 那么大家对于健身之后的这些拉伸动作 ， 是否已经学会了呢 ， 其实也是比较轻松简单的 ， 所以希望通过这些介绍 ， 每个健身爱好者都能够注意了解 ， 健身之后坚持做这些拉伸动作 ， 会让你身体变得更加的舒畅 。
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