中考体育——跳绳训练法 _体育

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你好，我是教育新闻网的客服熊雄。今天给大家讲讲中考体育——中跳绳的训练方法。

体育中考跳绳训练法的方法和步骤；

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循序渐进练习：以20秒为单位保证不出错，循序渐进，力争达到60次。

3.分步加时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

4, 3.计数跳跃：时间不限，但必须跳到规定值才能训练下肢的耐力和协调性；

5, 4.花样跳绳：交叉跳、花跳、跑跳、单脚跳、两脚交换跳等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力。

6.5.辅助训练：业余时间多做“踮脚”，增强踝关节的韧性和力量；模拟跳绳练习是空手跳，旨在尽快练习双脚的跳跃能力；一些臂、腕、腰、腹和下肢力量练习可以通过仰卧起坐、俯卧撑、抬腿和跑步来增强。

【中考体育——跳绳训练法】 7, 6.拉伸：跳跃后不要拉伸双腿，跳跃徒劳。跳完之后，一定要做拉伸运动，比如拉伸小腿，用一只脚和另一只脚的一半踩在台阶上，用力向下晃动脚后跟。双脚交替做这个动作。这样不仅能美化腿部线条，还能缓解肌肉疼痛。

今天的文章到此结束。希望这篇文章的内容能对大家有所帮助！

中考体育——跳绳训练法