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秋季养生 不能无视的4个方面

秋天到了很多人都注重秋季养生 ， 有的老年人也不例外也很注重养生 ， 但是有很多的老年人养生了就会忽视这几方面 ， 现在就让小编带来了秋季养生小常识：秋季养生保健中不能无视的几个方面！
秋季养生 不能无视的4个方面
秋季心情
顺应季节特点 做到心境宁静
专家说 ， 中医讲究“情志有序 ， 气降神清” 。秋季日照减少 ， 气温渐降 ， 草枯叶落 ， 花木凋零 ， 老年人在这样的环境里 ， 容易因景触情 ， 产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感 。老年人情绪不畅 ， 会加速生理上的衰老速度 ， 同时它也是许多疾病的重要诱因 。
因此 ， 老年人要度过一个轻松、愉快、富有情趣的晚年生活 ， 在秋季就要顺应季节特点 ， 调摄精神 ， 以“收”为要 ， 做到“心境宁静”、“清心寡欲” ， 保持与人为善、待人以宽、乐观向上、淡泊名利的良好心态 。
秋季运动
适当参加活动 避免动之过剧
“大家都知道 ， 运动是任何药物都无法代替的健身良法 ， 秋天人体的生理活动也随着自然环境的变化 ， 处于‘收养’阶段 ， 阴精阳气都处在内养收敛的状态 ， 故秋季运动养生也要顺应这个原则 。”杨主任表示 。
【秋季养生 不能无视的4个方面】老年人此时要掌握科学的运动方法 ， 根据自己的身体状况量力而行 ， 可以适当地参加一些体育活动 ， 如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等 。
专家表示 ， 对于任何一种运动来说 ， 老年人的运动强度都应适宜 ， 避免动之过剧 ， 以防汗液流失 ， 阳气伤耗 。
由于秋天气候多变 ， 乍寒乍热 ， 老年人的养生保健应注意保养肺气 ， 避免发生呼吸系统疾患 。
秋季起居
最佳睡眠时间为23时至1时
金秋三月 ， 气候变化较大 ， 俗语所说的“早立秋冷飕飕 ， 晚立秋热死牛” ， 形容的正是这个时候的天气特点 。
专家表示 ， 早秋以热、湿为主;中秋前后较长一段时间又以燥为主;而到了深秋、晚秋 ， 却又以凉、寒为主 。因此 ， 人们在睡眠、居住、衣着等起居的各个方面 ， 都要提高警惕 ， 注意养生 。
首先要做到早睡早起 ， 以应秋候 。秋季早睡可以“收藏阴精 ， 内敛肺气 ， 使志安宁” 。早起 ， 可以“舒达阳气 ， 使肺气清 ， 怡神宁志” 。
秋天的最佳睡眠时间为子时(23：00-1：00)入睡 ， 此时睡觉 ， 最能养阴 ， 睡眠质量也最佳 ， 往往能达到事半功倍的养生效果 ， 早晨5：00-6：00起床 ， 午后小憩 ， 约一个小时 ， 也可因人而异 。
秋季夜里凉风习习 ， 人们易受“贼风”侵袭 。若“贼风”吹在熟睡者的头面部 ， 翌日清晨易得偏头痛 ， 甚至发生口眼歪斜流涎;“贼风”吹在腹部 ， 会引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体 ， 还会使肌肉处于紧张性收缩状态 ， 让人不能充分休息 ， 翌日全身酸痛 ， 困乏无力 。
故老年人入睡时一定要避风寒而卧 。
另外 ， 室内需保持一定湿度 。秋季气候干燥、风力大 ， 汗液蒸发快 ， 容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状 。
因此老年人日常生活中要注意保持室内的湿度 ， 可以用湿毛巾擦室内的家具 ， 用湿拖把擦地板 ， 室内还可养鱼、养花 ， 或者使用加湿器等 。
秋季饮食
玉米、猪肉、百合等为最佳饮食
专家介绍 ， 老年人应遵循秋季变化的规律 ， 科学调整饮食 ， 既要补充夏季的消耗 ， 又要避免胃肠负荷过重 ， 并要为过冬做好藏的准备 。
秋季饮食老年人应以平补为主 ， 多食性平味甘的食物 。燥为秋令 ， 易伤津耗液 ， 因此老年人可适当进行润补 ， 即养阴、生津、润肺 。饮食可吃一些甘淡、温润之品 ， 既能补脾胃又能润肺肠;忌食苦寒之品 ， 以防津伤 。
少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等 ， 多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品 ， 以养肝气 。
这个季节 ， 喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担 ， 而且对老年人的消化有帮助 ， 稀粥里可加一些养胃键脾、滋阴润燥之品 ， 可起到养肺润燥的效果 。
老年人应平衡饮食 ， 少食多餐 ， 多食蔬菜及水果 ， 适量补充维生素和矿物质 ， 多吃富含纤维物质的食品 ， 多饮水 。秋季最适宜的饮食有玉米 ， 猪肉 ， 鸭肉 ， 胡萝卜 ， 百合 ， 白木耳 ， 杏 ， 桃 ， 香蕉 ， 葡萄 ， 枇杷等 。
老年人还可以根据自身的体质来选择药茶、药膳、药浴及中药穴位贴敷以祛风通络 ， 养阴润肺 ， 敛肺滋肾 ， 滋润相使 。
秋季如何养生
秋季不可乱进补
根据中医“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 秋季是进补的好季节 ， 但不可乱进补 ， 应注意以下五忌 。
一忌无病进补：无病进补 ， 既增加开支 ， 又损害身体 ， 如服用鱼肝油过量可引起中毒;长期服用葡萄糖会引起发胖 ， 血中胆固醇增多 ， 易诱发心脑血管疾病 。
二忌慕名进补：认为价格越高的药物越能补益身体 ， 人参价格高 ， 又是补药中的圣药 ， 所以很多人服用 ， 但要注意的是 ， 滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状 。
三忌不分虚实进补：中医的治疗原则是虚者补之 ， 不是虚症病人不宜用补药 ， 虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分 ， 对症服药才能补益身体 ， 否则会适得其反 。
四忌多多益善：任何补药服用过量都会有害 ， 因此 ， 进补要适量 。
五忌以药代食：重药物而轻食物是不科学的 ， 药补不如食补效果佳 。
锻炼要“四防”
秋季坚持进行适宜的体育锻炼 ， 不仅可以调养肺气 ， 提高肺脏的功能 ， 还有利于增强各组织、器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力 。然而 ， 由于秋季早、晚温差大 ， 气候干燥 ， 要想收到良好的健身效果 ， 必须注意以下“四防” 。
防受凉感冒：秋日清晨气温低 ， 不可穿着单衣去户外活动 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多 ， 应待身体发热后 ， 方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留 ， 以防身体着凉 。
防运动损伤：在气温较低的环境下 ， 肌肉的伸展度明显降低 ， 关节生理活动度减小 ， 神经系统对运动器官的调控能力下降 ， 因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
防运动过度：秋天是锻炼身体的好季节 ， 但此时人体阴精、阳气正处在收敛内养阶段 ， 故运动也应顺应这一原则 ， 即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多 ， 阳气耗损 ， 宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
防秋燥：秋天气候干燥 ， 对于运动者来说 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液、生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 ， 若出汗较多 ， 可适量补些淡盐水 ， 补充时以少量、多次、缓饮为原则 。
秋季让身体“冻一冻”
中医认为 ， 秋天的降温是一个渐进的过程 ， 人们可逐渐添加衣服 ， 以适应外界环境 ， 过早地穿上厚重的衣服、不让身体接受适度的寒冷刺激 ， 会让机体更加“身娇肉贵” ， 不利于健康养生 。当然 ， “秋冻”要因人、因时而异 ， 而且要适度 。
“秋冻”是一种非常积极有效的健身方法 ， 即有意识地让机体“冻一冻” ， 以顺应秋天阴精内蓄、阳气内养的养生需要 。
秋季防肥胖
肥胖会导致高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病 。有关专家指出 ， 秋季是容易发胖的季节 ， 肥胖者更应注意减肥 。到了秋天 ， 天气转凉 ， 人们的味觉增强 ， 食欲大振 ， 饮食会不知不觉地过量 ， 使热量的摄入大大增加;再加上气候宜人 ， 使人睡眠充足 ， 汗液减少 。
此外 ， 为迎接寒冷冬季的到来 ， 人体还会积极地储存御寒的脂肪 ， 因此 ， 身体摄取的热量多于散发的热量 。人们稍不小心 ， 体重就会增加 ， 这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁 。
因此 ， 肥胖者秋季更应注意减肥 。首先 ， 应注意饮食的调节 ， 多吃一些低热量的减肥食物 ， 如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等;其次 ， 在秋季还应注意提高热量的消耗 ， 有计划地增加活动 ， 适当进行体育锻炼 。
总结：小编带来这篇文章就是给哪些有只要养生身体就会很好的错误意识的人 ， 因为大部分人都有这个意识所以小编整理这篇文章让大家纠正和对这个错误意识的了解 ， 让你们从这种错误的意识中走出来！

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