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7方法帮你降血脂

很多人发现自己胆固醇高的时候，第一反应就是吃药 。其实胆固醇超标不是非要吃药不可 。调整你的饮食结构，改变一下你的生活小习惯就能轻松降低胆固醇 。
7方法帮你降血脂
很多人发现自己的胆固醇超标时，第一反应会问医生：我该吃什么药？事实上，只要在日常生活中注意改变饮食结构和生活方式，就能轻松降低胆固醇 。
1.用手估测饭量 。
很多人不知道如何控制饭量，其实一份肉正好是你手掌的大小，一份新鲜水果差不多是拳头的大小，而一份米饭，或是面条相当于两手一捧大小 。
2.水果一天至少吃够5份 。
水果有助于降低“坏胆固醇”含量，还能帮助降低血压，维持健康体重 。
3.护心食物找“海洋” 。
一份护心菜单里，一周至少要出现两次鱼 。特别是鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼 。深海鱼中富含欧米伽-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、胆固醇 。
4.全麦食物做早餐 。
全麦食物不仅是减肥降脂法宝，其中的多种碳水化合物能给你源源不断的能量，丰富的纤维素能延长饱腹感，减少午餐饭量 。
5.多一点豆类，
少一点土豆 。大豆，含有丰富的蛋白质和纤维素，有助降低血脂、血糖，能让饱腹感维持得更长 。但土豆、精白米、糕点中的其他碳水化合物会迅速升高血糖，使人饿得更快，容易暴饮暴食 。
6.走起来，或是认真做家务 。
每天散步能够减少中风和心脏病的风险 。刚开始可从每天10分钟走起，逐渐增加时间 。如果你真的不爱走路，做家务也算锻炼，但前提是你得认真打扫，要能感觉到心跳加速，而不是随便糊弄 。
7.饭局能少则少 。
在家吃健康食品能有效地控制胆固醇，但不要奢望你出去吃也这样 。餐馆里的食物经常富含饱和脂肪酸、高热量和高盐，即使再健康的选择也会导致超量超标 。不妨试试这些招：多选择炖、蒸、煮的食物，而不是煎炸食物;把酱拨到盘子的一边;如果不小心点多，可先打包一半来控制饮食量 。
想象养生 调节身心好方法
想象养生，即是利用各种不同的观想来达到调节精神、愉悦身心的目的 。观想不同的内容，对身心的调节也有不同的作用 。现介绍几种不同的观想方法：
观想天 想象蔚蓝的天空，使人胸襟开阔、宁静爽朗;想象蓝天与草原，令人心旷神怡、舒畅豪放;想象白云，有轻舒安逸之感;想象五彩霞光，给人以温暖、悠闲、安宁和美好的联想;想象皓月当空，思念之情便会油然而生 。
观想地 想象青山幽谷，使人神清气爽;想象黄河，令人神情激荡;想象长江，促人奋进，利于血脉通畅，经络疏通;想象甘甜的泉水，使人心平气和;想象花红柳绿，不仅悦心，也利生津;想象寒梅傲雪，能使人增强自信心 。
观想人 想象童颜之天真活泼，可纠成人过于拘谨之偏;老人想象青壮年之朝气，可扫暮气与沮丧;想象姑娘的文静与温柔，利于改掉粗俗之陋习;出门在外，观想亲人的期盼，常能激发奋发向上、不甘人后的豪情 。
观想事 回忆取得的成就，令人自信自尊;观想以往喜悦之事，喜悦之情油然而生;回忆昔日趣闻，可放松神经，消除人与人之间的隔阂 。
观想物 想象雄鹰展翅翱翔，能激发人奋发向上;想象美味佳肴或梅、橘、杏，可令人口舌生津，胃口大开 。
以上只是想象养生中的一部分内容，由于个人生活经历不同，所观想事物虽然相同，但所产生的结果却不尽相同 。因此个人可结合自己的体会，尽量观想能使人愉悦的事物，以利于身、心调节和精神的放松，从而达到康、乐、寿之最终目的 。
慢性病患者 开始调养不晚
广东省公共营养师认证培训首席运动营养讲师王姝玉说，对高血压、冠心病、糖尿病、慢阻肺等慢性病症来说，要做到促进健康，运动应该是核心，再辅助营养、心理、社会生活方式的调整来达到改变生活的目的 。参加一个小团队，大家在健康促进方面相互勉励 。
高血脂合并脂肪肝
陈先生是几乎天天要应酬客户，抽烟喝酒都很凶，常年不吃早餐 。他今年35岁，体检时查出来有血脂偏高和轻度脂肪肝 。在高脂血症的人群中，20%~92%患有脂肪肝 。
营养指导：
年轻人得脂肪肝，不吃早饭常常是原因之一 。对高血脂患者而言，一份健康的营养早餐，应以“低热量、低碳水化合物、优质蛋白质，并适量增加纤维素”为原则，可选择水果+酸奶(牛奶)+面包 。中餐则要避免进食高脂肪的食物，像动物内脏、猪脑、鱼子等应该是其禁忌 。
运动指导：
应以有氧运动为主，按照运动处方指导，坚持1~2个月时间，血脂可以恢复到正常水平 。
肥胖合并糖尿病
肥胖症很容易与糖尿病“勾搭”上，运动减肥优于节食减肥，运动减肥祛除的主要是腹部内脏脂肪 。
营养指导：
【7方法帮你降血脂】在饮食方面可遵循粗细搭配、荤素搭配、多吃膳食纤维的原则 。避免进食过多的主食，而且越精细的食物，消化吸收越快，血糖升高越快，比如粥、糊状食物就特别容易引起血糖飙升 。专家推荐南瓜、芋头、玉米等粗纤维食物，由于消化吸收得慢，血糖就不会一下子升太高 。
运动指导：
进食之后，完全可以去散步，中等强度的有氧运动都可以去做，而且饭后做这些缓慢的运动，还有利于消耗更多的血糖，从而达到平稳降糖的目的 。
高血压合并冠心病
血压异常，是发生心脑血管意外的诱因，高血压合并冠心病就是心梗的最危险的“警示” 。患者应学会放轻松，并寻找缓解压力的方式 。
营养指导：
忌食用兴奋神经系统的食物如烟、酒、浓茶、咖啡 。可以多吃一些蔬果，如芹菜、木耳等 。
运动指导：
力量锻炼是高血压患者的禁忌，屏气、举重等千万不要去尝试 。做运动一定要遵医嘱，快步走是高血压患者常用的一种锻炼方式，并在运动前后学会监测自己的血压 。
结语：健康和你的日常生活中很多习惯都是分不开的，特别是饮食习惯，切莫忘记病从口入哦！(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.06，作者：衡鹏，郑金美，张华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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