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将补水细节化

你每天都有在喝水吗？你知道怎么喝水吗？掌握正确的喝水方式可以得到你意想不到的美容效果哦！还在犹豫什么，和小编一起来看看把吧！
将补水细节化
水是人体中含量最多的营养素，也是人类机体赖以维持最基本生命活动的物质 。我们每天都要喝水，而且在不同的健康状态下喝水应有不同 。
牢记时间表，补水讲细节
近日，某健康网站综合多项研究，为大家制定了一份补水时间表 。
早8：00，起床后马上补水 。
一项德国研究发现，早起喝下半升水，有助激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统 。
早9：30，喝牛奶 。
早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼，并防止小腹赘肉的形成 。
早11：00，给水瓶续水 。
美国饮食学会发言人贝芬妮·泰勒说：“在办公室期间，最好喝下一升水 。”所以，每天应给自己的水瓶至少续1-2次水 。
中午12：00，别喝汽水 。
如果无糖苏打汽水是你午餐的搭配饮料，那最好把它换成纯水 。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖汽水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率 。
下午1：00，观察尿液 。
上厕所时观察自己的尿液，是检查补水是否充足的最好办法 。“补水充足的话，尿液是清澈或浅色的 。”营养饮食学会发言人玛丽莎·摩尔说 。别忘了回到工作岗位时，把水瓶再灌满 。
下午5：00，给肌肉补充水分 。
健身前喝杯水，能让你更好地完成傍晚的健身课程 。
晚上7：00，喝酒时记得补水 。
如果下班后想喝上两杯，最好往酒里多加冰块 。
怎么喝水才更健康？
【将补水细节化】起床后，喝杯温水 。清晨喝水能稀释血液，排毒润肠 。清晨是最需要补水的时候，经过一整夜的“禁水”，再加上身体一直在丢失水分，所以此时机体处在缺水状态：血容量下降，血黏度上升 。起床后喝一杯水，有助于稀释血液，帮助肝肾代谢，排除废物 。同样血液循环不好的人，晚上临睡前也要适当喝水，以减少血液黏稠度，降低心脑血管疾病的风险 。
想减肥，餐前喝杯水 。餐前喝水能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量 。
加强消化，餐后喝水 。餐后半小时喝水，可以加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢 。
吃得过饱，喝山楂水或柠檬水 。吃得太饱了，或者油炸食物、高脂肪食物吃太多了，可以喝些山楂水或柠檬水，既可提神又能消脂减肥 。
吃咸了，喝淡豆浆或柠檬水 。饭菜吃咸了，最好多喝纯水或柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，另外，还可以选择淡豆浆，其含有较多的钾，有利于促进钠的排出 。
便秘时，喝点蜂蜜水或者果蔬汁 。它们含有丰富的果糖，果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维，能够促进肠道蠕动 。
感冒时，大口喝水 。处于感冒发烧等感染性疾病中，或者有泌尿系统炎症或是高尿酸血症患者，都要主动大量饮水 。人在焦虑、烦躁时，交感神经兴奋，体内代谢旺盛，产热增多，这时也需要多多喝水 。
腹泻，喝些淡盐水 。可以补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡 。但心功能、肾功能不好的人以及有高血压的人不适合喝淡盐水 。
胃寒，喝红茶、姜糖水 。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，可以喝暖胃的红茶、姜糖水 。
看电脑时，喝菊花茶 。常用电脑的上班族如果不喜欢喝白水，可以泡菊花茶来喝，对改善眼睛疲劳很有益处 。
运动时，要少量多次饮水 。运动补水要遵循预防性补充和少量多次的原则，运动前、中、后都要补水 。这样可以避免一次性大量补水对胃肠道和心血管系统造成的负担 。运动时间不超过60分钟，可补充纯水，大于60分钟则应补充运动饮料 。
喝“水”喝掉脸上小斑点
面对恼人的脸部斑点你是不是尝试过很多方法消灭它？其实，在天然食品中，具有保养皮肤和消除雀斑功效的食物有许多种 。介绍几种经临床验证确有实效的食疗小方法，帮你“喝”掉斑点！
西红柿汁
每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用 。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库” 。维生素C可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤白嫩，黑斑消退 。
黄瓜粥
取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克 。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片 。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎 。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可 。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥 。
柠檬冰糖汁
将柠檬搅汁，加冰糖适量饮用 。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中含维生素C可高达50毫克 。
此外还含有钙、磷、铁和B族维生素等 。常饮柠檬汁，不仅可以白嫩皮肤，防止皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具有防治动脉硬化的作用 。
黑木耳红枣汤
取黑木耳30克，红枣20枚 。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右 。每日早、晚餐后各一次 。经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦 。
本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑 。黑木耳可润肤，防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑 。
胡萝卜汁
将鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30毫升，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部 。此外，每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用 。因为胡萝卜含有丰富的维生素A原 。维生素A原在体内可转化为维生素A 。维生素A具有滑润、强健皮肤的作用，并可防治皮肤粗糙及雀斑 。
另外，用冬瓜藤熬水用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑 。金盏花叶汁也有护肤除斑的功效 。将金盏花叶捣烂，取汁擦涂脸部，既可消除雀斑，又能清爽和洁白皮肤 。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯开水，冷却后过滤，然后以蒲公英花水早晚洗脸，可使面部清洁，少患皮炎 。
其实，以上这五种水的功效也没有那么神奇迅速，不过这毕竟是最纯天然、无污染、无致癌物质的最好选择了 。但是每个人的“斑”有多有少，有不同类型的区别，最好还是了解清楚了，再对症解决！
喝水美容的注意事项
喝水可以美容，但是要怎么喝水才美容？想美容就参照下面几点来喝：
1、早晨起来喝杯水有益健康，既可以清洗肠胃，又能快速清醒过来 。
2、在喝水时，先将水含于口中，缓一下，让身体内部器官适应水温 。
3、在剧烈运动后，以及夏、冬季节宜多饮水，以保持皮肤弹性，延缓皱纹产生 。
4、不主张一次喝太多量，要分多次慢慢喝 。
5、临睡前两小时最好不要喝水，以免引起眼部浮肿现象 。
6、用补充水分的化妆品，它们也能让你的肌肤喝个够 。
结语：看了以上小编提供的文章，你学会喝水了吗？千万不要等到渴了才想起来喝水，那是不对的 。小编祝愿大家越来越水嫩，越来越水灵哦！(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.06，作者：宋新，，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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