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教你如何用公厕最健康

目录：
第一章：专家教你如厕保健法 如何用公厕最健康
第二章：女人上卫生间的保健方法 女人“正确”如厕方式
第三章：男人如厕时注意三点
我们在外逛街、吃饭、游玩等 ， 难免都要去公共厕所 ， 公共厕所的卫生是大家很关注的 ， 如何上公厕健康呢？看看下文专家是如何讲解的吧！
专家教你如厕保健法 如何用公厕最健康
出门在外难免要上公共厕所 ， 而厕所的卫生问题却另人们十分困扰 。近日 ， 美国“网络医学博士”载文 ， 总结了九个上公共厕所健康卫生小贴士 。
一、最外侧的厕位最干净 。
人们如厕时通常喜欢选择最安静的地方 ， 所以公共卫生间内最靠里、最角落的厕位往往被用得最多、也是最脏的 。最靠外面的厕位反而最干净 ， 不过其隐私性也最差 。当然 ， 您也可以在清洁卫生和隐私安静之间折中选择 。
二、尽量使用马桶纸垫 。
别小看公共卫生间提供的薄薄一层马桶纸垫 ， 它确实能有效抵御他人留下的有害细菌 。要想增强防护效果 ， 您可选择多垫上几层马桶纸垫 。如果公共厕所里不提供纸垫 ， 可以用卫生纸垫在马桶上 。需要提醒的是 ， 很多人如厕时会蹲在马桶上 ， 这样是极其不安全的 。
【教你如何用公厕最健康】三、要记得备足卫生纸 。
这点其实再简单不过了 ， 但却最易被人忽视 。上厕所前 ， 要检查厕所内的卫生纸是否充足 ， 或自备卫生纸 。
四、避免直接用手去冲厕所 。
除了自动感应冲水装置和脚踏式冲水开关之外 ， 其他的冲水开关都极易使人沾染细菌等 ， 最好避免直接用手去触动开关 ， 可用卫生纸包裹着触动 。
五、坐便器内投一张纸防迸溅 。
如厕最尴尬的莫过于坐便器内的水花溅到臀部 ， 不仅不舒服 ， 还存在很严重的健康威胁 。如厕前可以先在坐便器里投张纸巾 ， 可有效减轻冲力 ， 避免水花溅起 。不过卫生纸别扔得太多 ， 否则可能导致坐便器堵塞 。
六、便后洗手至少30秒 。
便后要认真洗手 ， 尽量用肥皂和热水 ， 至少要洗30秒钟 ， 确保双手直到腕部都洗干净 。
七、谨慎使用自动干手机 。
为了节约纸张、保护环境 ， 不少公共卫生间里都配了自动干手机 。可有的干手机是需要按下按钮启动的 ， 这个按钮可能就沾了很多细菌 。此外 ， 干手机吹出的热风可能是卫生间内污染的空气 ， 反而会把细菌吹到洗干净的手上 ， 外出时最好用自备手绢或纸巾擦手 。
八、水龙头其实也很脏 。
很多人认为卫生间里肯定是厕位最脏 ， 其实也不尽然 。卫生间的地面、洗手池都可能很脏 。特别是洗手池 ， 除了潮湿适合细菌滋生之外 ， 水龙头把手也可能非常脏 。
九、利用纸巾隔绝细菌 。
纸巾不光是用来擦手的 ， 还能在公共卫生间内提供额外的保护 ， 比方说开关门时在门把手上先垫上纸巾 ， 从而尽可能减少细菌危害 。
女人上卫生间的保健方法 女人“正确”如厕方式
卫生间跟我们的生活息息相关 ， 那么要怎样做才能利用好在卫生间里的这段时间 ， 达到保健效果呢？一般来说 ， 一次如厕控制在十几分钟之内就行了 。洗手时要用流动的水 ， 时间应不少于1分钟 。
女人在卫生间里也能保健？有人说：不脏就行了 ， 何谈指望保健呢？其实不是这么回事的 。请回想一下 ， 我们每日起床后去的第一个地方是哪里 ， 而每日休息睡觉之前去的最后一个地方又是哪里？没错 ， 答案是一样的 ， 都是卫生间 。从这个小细节可以看出 ， 卫生间跟我们的生活息息相关 ， 那么要怎样做才能利用好在卫生间里的这段时间 ， 达到保健效果呢？
上厕所：十几分钟
专家指出 ， 由于个体差异比较大 ， 对于正确的如厕时间没有一个严格界定 ， 但一般来说 ， 一次如厕控制在十几分钟之内就行了 。“在排便时 ， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。”专家说 ， 排便习惯不好 ， 比如上厕所时看书 ， 一次排便时间太长 ， 并且经常如此 ， 就会造成肠黏膜下垂 ， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。
洗手：至少1分钟
为了保证效果 ， 通常洗手时要把握以下几个环节：一是要用流动的水 ， 用脸盆浸泡是不可取的 。二是洗手时间应不少于1分钟 ， 其中打上肥皂或洗涤液后搓揉时间不应少于30秒 。三是注意清除 ， 容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位 ， 戴戒指的部位更是一个藏污纳垢的“重灾区” 。四是要防止水龙头开关成为再次污染的源头 。洗手前开水龙头时脏手实际上已经污染了水龙头开关 ， 所以洗手时水龙头开关也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿 ， 再用双手捧水冲洗干净 ， 然后再关水龙头 。
刷牙：3分钟
牙膏与牙齿接触不充分 ， 接触时间过短 ， 将不能完全发挥其功能作用 。每次刷牙时间最好在3分钟左右 ， 使牙齿处在较高浓度的氟环境下 ， 提高其表面的抗脱钙、防龋能力 。英国纽卡斯尔大学研究发现 ， 如果不蘸水和牙膏 ， 先用软毛牙刷干刷30秒 ， 然后再进行蘸水清洁 ， 则会得到更好的清洁效果 。此外 ， 左右手应该经常换用 ， 因为总用同一只手刷牙的人无法让牙刷够到牙齿所有的部位 。
洗脸：3分钟
洗脸的步骤一般包括清洗、洁面、按摩和冲洗 ， 油性皮肤的人洗脸时间稍长 ， 在3-5分钟为宜 。干性肌肤的人时间相对短一些 ， 否则皮肤容易起皮、长皱纹 ， 控制在两三分钟以内即可 。
热水泡脚：15-30分钟
很多人喜欢用热水泡脚 ， 一泡就泡很长时间 。医师指出 ， 热水泡脚的确可以起到舒经活络的作用 ， 但时间太长则有害无益 ， 尤其是老年人 ， 容易出现胸闷、心慌的症状 。水温也不能太热 ， 40℃左右比较合适 ， 泡脚时间以15-30分钟为宜 。“如果使用的是电动足浴泡脚盆 ， 那么20分钟就够了 ， 以身体微微出汗为宜 。”医师说 。
手洗内衣：5分钟
专家在接受采访人员采访时提醒道 ， 手洗内衣时 ， 时间不宜太短 ， 一般至少要搓5分钟 。现在市面上有专门清洗内衣用的杀菌皂 ， 也可以用内衣皂或肥皂搓洗 ， 这样才能有效杀死大肠杆菌、葡萄球菌等有害物质 。洗内衣 ， 特别是内裤最好要专盆专用 ， 而且 ， 要定期用开水烫一下 ， 或用消毒水进行消毒 ， 这样才能从根本上避免细菌的交叉感染 。
洗澡：盆浴20分钟 ， 淋浴10—15分钟
自来水通常用氯来消毒 ， 研究表明 ， 长时间用含余氯的水洗澡 ， 会刺激呼吸道 ， 引起疾病 。另外 ， 洗澡时间过长 ， 头部血液供应相对减少 ， 易导致脑缺血而发生意外 ， 尤其是老年人 ， 还易引起心脏缺血、缺氧 ， 致使冠状动脉痉挛、血栓形成 ， 甚至诱发严重的心律失常而猝死 。正确的时间应该是盆浴20分钟 ， 淋浴10-15分钟即可 。
男人如厕时注意三点
说到排尿 ， 大概除了婴幼儿 ， 没有人说不会 。不过 ， 从健身防病角度看 ， 又有几人敢说排尿方法科学 。
姿势取蹲位
对于男人来说 ， 若能像女性那样改为下蹲式排尿 ， 将使你少受癌症之害 。
原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射 ， 加速肠内废物清除 ， 缩短粪便在肠道内的停留时间 ， 硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少 ， 从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害 。
有关调查资料表明 ， 下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40% ， 这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一 。
一小时排一次
人何时排尿多久排一次没有一定之规 。习惯的做法是：尿胀了(即膀胱充盈)就入厕 。不过现在有了说法 ， 如果你不想成为膀胱癌患者的话 ， 你得记住医学专家的最新忠告：每小时排尿一次 ， 不管有无尿意 。
美国国立身体中毒研究所的专家为此所作的解释是：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中呆的时间成正比 。原来尿液中有一种可以致癌的化学物质 ， 此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维 ， 破坏其细胞 ， 促发其癌变 。研究人员将每小时排出的尿液和相隔2—3小时排出的尿液相比较 ， 后者所含的致癌物相当多 ， 所以建议每小时排尿1次 ， 可有效减少膀胱生癌的危险 。
巧排残余尿
尿液若排不尽 ， 易诱发尿路感染 ， 成为患病的一大祸根 。如何才能将残余尿排尽呢？专家介绍几点技巧：
●解完小便后 ， 用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下 。这样不仅能排出残余尿 ， 而且对患有前列腺炎的人颇有好处 。
●勤做提肛动作 ， 以增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力 ， 可以促使残余尿尽快排出 。
总结：综上所述 ， 不管是去公共厕所 ， 还是在家 ， 注重卫生很重要 ， 大家今后如厕的时候 ， 不妨照着以上说的这些去做吧！

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