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“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更

目录：
第一章：“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更
第二章：养生要诀 每天“八步” 健康一生
第三章：养生要诀 延年益寿6个方法
很多人为了达到养生的目的 ， 花很多钱买很多大补的东西 ， 可你知道吗 ， 养生之诀并不是以“补”为先！那么养生之道因以什么为先呢？
“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更
清代李渔说过“养生之诀 ， 当以睡眠为先” 。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品” ， “睡眠是一切精力的源泉 ， 是病人的灵药 。”巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂” 。关于睡眠 ， 我们除了知道“累了休息 ， 困了睡觉” ， 还知道多少呢？我们所了解的睡眠只是一种自然的生理需求 ， 而究竟为什么需要睡眠这种“养分”才能正常生活和工作？我们还是先来个睡眠知识扫盲吧 ， 特别是有睡眠困扰又爱美的女性们 ， 一定要注意 。
充足的睡眠、均衡的饮食与适量的运动 ， 被懂得生活的人们列为健康的法宝 ， 可见睡眠与食物和水一样 ， 在人的一生中不可缺席 ， 对我们的精神健康和身体健康意 义重大 。先回忆一下当你工作繁忙 ， 应酬较多造成睡眠不足的时候 ， 特别是熬夜后 ， 是不是有这样的感觉：自己就像一个喝醉酒的人 ， 头重脚轻 ， 反应迟钝 ， 手眼不协调 ， 决策困难 ， 判断失误 ， 甚至连讲话都理不清思路……
关于睡眠与健康的研究证实 ， 人不吃不喝 ， 可以存活7天 ， 但如果一秒也不睡 ， 就只能存活4天 ， 足见睡眠对生命的重要性 。你可不要以为睡眠只是仅仅等到累了以后对身体能量的恢复过程 ， 睡眠也具有保护大脑皮层神经细胞的作用 。神经细胞兴奋时 ， 会消耗细胞内的物质 ， 而当它们感觉到抑制时 ， 就会通过生物化学反应得到补偿 。睡眠能使大脑皮层神经细胞得以抑制 ， 使脑力工作能力得以恢复 ， 这是其他任何休息方式都不能代替的 。
一个人在睡眠状态下 ， 大脑处于抑制状态 ， 体内各种生理指标都减弱 。呼吸变慢变缓 ， 血压下降、心率减慢、体温下降、肌肉松弛、代谢降低 ， 身体一切器官都处于低能状态 。就像电脑 ， 当不需要用它的时候 ， 就会把它调解到睡眠状态 ， 允许在能量消耗最小的条件下保证机体的基本生命活动 。睡眠与昏迷和麻醉是不同的 ， 一个睡着的人可以随时被叫醒 ， 而被麻醉或者昏迷的人 ， 必须通过一定的手段或者一定的时间才能醒来 ， 而且麻醉的人虽然意识消失 ， 感觉丧失 ， 肌肉松弛和反射活动受到抑制 ， 但呼吸、循环功能仍保持在一定生理水平 。
良好而充足的睡眠对健康的好处多多
可以提高脾脏和骨髓的造血机能 。脾脏和骨髓是人体的造血系统 ， 人熬夜一宿 ， 那么其机体系统的造血机能降低20％ ， 熬夜两宿减低40％ ， 所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素 。
可以提高人体的免疫力 。人体的免疫细胞（淋巴细胞、白细胞、B细胞等）的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低 ， 美国的专门机构研究发现 ， 人如果连续三天只休息6个小时 ， 那么其免疫力降低至只剩原来的20％ 。
提高智力 。人的大脑要思维清晰、反应灵敏 ， 必须要有充足的睡眠 。如果长期睡眠不足 ， 大脑得不到充分的休息 ， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力 。
促进生长和发育 。现代研究认为 ， 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外 ， 还与生长素的分泌有一定关系 。生长素是下丘脑分泌的一种激素 ， 它能推动论文范文骨骼、肌肉、脏器的发育 。由于生长素的分泌与睡眠密切相关 ， 即在人熟睡后有一个大的分泌高峰 ， 随后又有几个小的分泌高峰 ， 而在非睡眠状态 ， 生长素分泌减少 。所以 ， 青少年要发育好 ， 长得高 ， 睡眠必须充足 。
消除疲劳 ， 恢复体力 。这个不用多说 ， 谁都有体会 。
是美容的最好方式 。人的皮肤之所以柔润而有光泽 ， 是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养 。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞 ， 循环受阻 ， 使得皮肤的细胞得不到充足的营养 ， 因而影响皮肤的新陈代谢 ， 加速皮肤的老化 ， 使皮肤颜色显得晦暗而苍白 。尤其眼圈发黑 ， 且易生皱纹 。
养生要诀 每天“八步” 健康一生
世界卫生组织认为 ， 人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为 。这里向大家推荐“每日八步走” 。
第一步 吃好三餐饭
“民以食为天” ， 一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么 ， 怎么吃 。为什么中国人胃病多 ， 消化道癌症多 ， 不爱惜！凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的 ， 暴饮暴食 ， 把胃当麻袋 。这是百病之根 ， 肥胖之源 。
吃饭一定要做到“皇帝早餐 ， 大臣中餐 ， 叫花子晚餐” 。要科学饮食 。每天吃的食物 ， 做到种类齐全、数量充足、比例合适 。最好是一天1斤蔬菜 ， 2个水果 ， 3勺清油（25至30克） ， 4碗米、面（共250克至400克） ， 5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量） ， 6克盐 ， 8杯水（共1200毫升至1800毫升） 。吃饭做到7分饱 ， 宁少一口 ， 舒服一天 。
第二步 正常大小便
大小便是很好的人体排毒方式 ， 每天一定要小便5至6次 ， 也就是说每天要小便至少1000至1500毫升 。大便要做到3定：定时、定量、定型 。每天定时大便1至2次 ， 最好是3分钟解决战斗 ， 老年人5分钟解决 ， 从小养成良好的排便习惯 。每天要摄取25克至30克纤维素 ， 1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便 ， 含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类 ， 假如吃的都是高脂肪饮食精细物质 ， 无渣饮食 ， 缺乏纤维素 ， 肠胃自身必然中毒甚至得肠癌 。
第三步 睡好8小时
睡眠是自我保健第一条 。睡眠不足 ， 免疫功能降低28% ， 长期睡眠不好会引发各种大病 ， 甚至于猝死 。睡眠关键是质量 。质量好表现在3方面：第一 ， 入睡快 。年轻人一倒下就入睡 ， 老年人不超过半个小时；第二 ， 睡得深 。深睡眠 ， 时间长；第三 ， 自然醒 。不要闹钟闹 ， 不要别人叫 ， 一醒就有精神 ， 记忆良好 ， 思维敏捷 ， 精力充沛 ， 早餐胃口大开 ， 说明你睡好了 。中医特别强调睡好子午觉 ， 晚上11时前入睡 ， 晚上11时至凌晨3时睡好了 ， 就睡好了 ， 午睡坚持休息30至60分钟 。
第四步 运动半小时
运动内容可以采取最简单、最经济、最有效的办法——走路 ， 每天走6000步 ， 要快走 ， 一分钟要达到130步 ， 心跳要达到1分钟120次 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。坚持半年 ， 心肺功能可以提高30%至50% 。
第五步 笑30分钟
很多人不是病死的 ， 不是老死的 ， 而是气病的、气死的 。百病皆生于“气” 。一定要当情绪的主人 ， 要学会驾驭情绪 ， 不要让情绪驾驭你 。人们要笑对人生 ， 每天笑30分钟要达标 。笑会产生一种极为有利的生命激素——内啡呔 ， 而生气又会产生一种极为有害的毒素 ， 它可以毒死一只老鼠 ， 一个人停止了笑声就等于停止了生命 。
第六步 对爱人说3句赞美的话
美国幽默大师马克·吐温说过：“一句赞美的话等于我10天口粮 ， 赞美是人们重要的心理需要” 。“好话一句三冬暖 ， 恶语伤人六月寒” ， 要会说话 ， 把话说到心里去 ， 而最多受到伤害的正是最心爱的人 。人的疾病70%来自家庭 ， 人的癌症50%来自家庭 ， 说明家庭的重要 。
第七步 学习两个小时
学习是脑细胞的体操 ， 坚持每天学习2小时 ， 日复一日 ， 年复一年 ， 不仅积累许多的知识 ， 也开发了大脑 。
第八步 不吸烟 不酗酒
一生吸烟的人 ， 要比常人少活20至25年 ， 吸一次烟 ， 少活11分钟 。喝醉一次白酒 ， 等于得一次急性肝炎 。过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡 ， 甚至酒精性痴呆 。
养生要诀 延年益寿6个方法
如何延缓衰老一直是人们关注的重点 。美国《读者文摘》杂志最近根据多项研究结果总结出抗衰老的6个方法 ， 长期坚持 ， 延年益寿 。
夫妻一起锻炼
一起散步可以增加夫妻交流机会 ， 一起打羽毛球有助于促进夫妻情感 。运动有助于夫妻延年益寿 。
快步走避免孤独
研究发现 ， 5分钟无法走完400米的人 ， 早亡危险大大增加 。另一大收益是增加社交机会 ， 避免孤独 。
少吃红肉
一项为期10年涉及54万名美国人的研究发现 ， 每天吃4盎司（约合113克）牛排或猪肉的人 ， 早亡危险比每天吃肉少于1盎司（约合28.4克）的人至少高出30% 。
夫妻恩爱
美国密歇根大学完成的一项研究发现 ， 照顾老伴的人在7年调查期内死亡危险降低36% 。
生活有目标
芝加哥拉什大学医学院研究人员对1200名老年参试者的调查发现 ， 生活目标明确的老人比生活没有目标的老人死亡危险低50% 。
补充维生素D
爱因斯坦医学院一项新研究发现维生素D摄入不足会导致早亡危险增加26% 。
【“养生之诀以睡为先” 吃洋参不如睡五更】结语：健康一生因以养为先 ， 虽然多吃进补的食物能让身体变更强壮 ， 但不要忘了 ， 如果自己不进行调养 ， “补”的永远没有“漏”的多！（文章原载于《养生保健指南》 ， 刊号：2012.03 ， 作者：水森、万承奎、徐江 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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