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怎么样减肥最快 这几种运动可以减肥

肥胖是现在非常让人苦恼的一件事情 ， 平时的一些大鱼大肉使我们的身体长出了很多的脂肪 ， 那么有什么方法去减肥饿了 ， 怎么样减肥最快 。下面让小编给大家介绍一下 。
减肥的一些好方法
慢跑减肥法
跑步可以非常好的锻炼我们的身体 ， 在我们的生活跑步是非常好操作的运动 。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。
慢跑动作简单 ， 运动量也很容易调整 ， 瘦身的效果更是显着 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康 ， 选择慢跑准没错！
在慢跑的过程中要坚持 ， 呼吸有有规律 ， 这样我们在慢跑的过程中才不会累 ， 从而能够坚持下来 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的运动 ， 除了有效健身外 ， 还能燃烧脂肪 ， 从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。
但需要注意的是 ， 慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑 ， 对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退 ， 预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
变速跑减肥法
这种跑步的方法是非常需要体力的 ， 所以在生活中我们可以去试一试就行了 。
这种忽快忽慢的跑步方式 ， 简单而随意 ， 不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来 ， 可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现 ， 变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时 ， 以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
跳绳减肥法
提起跳绳 ， 许多女性都不陌生 ， 但对于跳绳的神奇减肥效果 ， 并不是每个人都学会好好把握 。
从运动量上说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当 。所以 ， 跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳” 。
爬楼梯减肥法
如今 ， 人们的生活条件好了 ， 出门坐车 ， 上楼乘电梯 ， 运动量很有限 。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动 ， 不仅可以预防冠心病的发生 ， 还特别有利于减肥瘦身 。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量 ， 比静坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相当于慢跑800-1500米 。
做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务 ， 说起来简单 ， 其实做起来也蛮累人的 ， 但是又不得不做 ， 不过在做这些小动作的时候 ， 不要忽略了它们对身体肌肉的作用 。
做家务是一个比较好的瘦身运动 ， 经常挽起袖子来做做家务 ， 可以更多的消耗卡路里 。尽管做家务是一项很琐碎的事情 ， 但是积小成多 ， 只要持之以恒 ， 就可以达到很好的瘦身效果 。
跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身 ， 瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陈代谢 ， 使全身血液循环加快 ， 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 ， 缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。
除此之外 ， 我们也要注意运动中的一些问题 ， 比如 ， 热身 ， 补水 ， 饮食 ， 让运动事半功倍 。
最佳抗氧化减肥食物
要想有效减肥 ， 首先要清楚脂肪是怎么来的 。人体摄入的油脂 ， 在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等 ， 而是和一种叫自由基的东西结合而成的 ， 也是俗称的氧化过程 。
如果减少了这种自由基 ， 胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少 。在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里 ， 列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳) ， 第四位的是西兰花 。
所以如果不想节食又想达到减肥的效果 ， 推荐最好的一道菜 ， 西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜 。
此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显 ， 而且减肥美白抗衰老三效合一 ， 感兴趣可以坚持试试 。
最佳排便排毒减肥食物
【怎么样减肥最快 这几种运动可以减肥】有些朋友为了减肥会喝些减肥茶 ， 为了减肥即便拉肚子也要坚持 ， 殊不知严重影响了健康 ， 破坏了体内维生素的平衡 ， 时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了 。
中医讲药食同源 ， 我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物 ， 比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等 。注意：这些食物晚饭吃效果最佳 ， 而且早上起床后有便意后不要懒床 ， 及时如厕 。
排毒养颜减肥 ， 推荐晚餐：素炒白菜 ， 凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)
怎样才能做到坚持吃素菜？
对于吃素菜减肥中的朋友 ， 经常忌不住口 ， 体形总抵不过肉香的诱惑 。其实坚持吃素有个要点 ， 就是要打算吃素 。
就要坚持连续三天 ， 前三天是最难忍的 ， 但是一旦过了第三天的坎 ， 之后闻到肉香也没那么馋了 ， 不信就试试吧 。
选择一项简单可坚持的运动
运动是保持体形和健康身心最好的方法 ， 但是很多朋友缺乏耐心 ， 最终很难坚持下来 。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动 ， 比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等 。
切记饭后久坐
饭后百步走活到九十九 ， 这是中国的俗语 。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要 。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显 ， 而且不利于保持灵活的思维 ， 人会感觉比较慵懒 。
时间久了记忆力也跟随下降 ， 所以对于上班的朋友少订餐 ， 坚持饭后散步 ， 有助远离小腹婆 。也可以在家养只狗 ， 晚饭后遛遛狗 ， 有趣又容易坚持 。
结语：现在减肥给我们的生活带来了很多的快乐 ， 肥胖对于我们来说是可以解决的了 ， 只要我们选择一个合适的运动 ， 并且坚持下去我们就能起到一个一个很好的效果 ， 下面让我们一起去试一试吧 。

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