健身常识
经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加 。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康 。肌酸肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之一 。什么是肌酸？肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我们的肌肉提供能量 。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的，胰脏和肾中也可能制造 。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞中转化成肌酸盐 。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完 。肌酸的其他来源？我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有两克，而一磅的鲑肉中含1 。8克 。你也可以服用肌酸补充品，它是百分之百的纯肌酸 。肌酸怎样帮助形成肌肉？肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量 。肌酸安全吗？你可能会问听起来这么好的东西会安全吗？所有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的 。实际上，研究显示服用肌酸是很有益的 。应服用多少呢？我们建议每天服用23到30克，五天为一疗程 。在继续阶段，每天服用5到15克 。如果你体重比较轻，你应该减少用量(开始时20克每天,然后是每天5克) 。同样的，如果你越重，你服用的应该越多(开始时为30克，继续阶段为15克) 。肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练[br]增加肌肉力量，耐力或健美是你来健身中心的目的 。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行每项训练 。出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始 。同时对于正确的方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练 。肌力如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如美式足球，，对你的肌力可能有要求 。为了发展你的肌力，你应该重复4至6次的做3到5套，占运动时间的80％ 。每套之间的间隔时间应为2分钟 。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一天 。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险 。同时你还应该有一个同伴帮助你 。肌肉耐力如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如英式足球，对你的肌肉耐力有要求 。为了增强你的肌肉耐力，你应该重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最大量的60－70％ 。每套之间，应该休息30－60秒 。增加肌肉耐力的理想程序是每两天身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息 。锻炼时，应该有一个助手始终陪在你身边 。肌肉健美许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你应该重复8－12次的作3－5套动作，占重复时间的80％ 。每套之间应该休息60－90秒 。肌肉健美的有效方法是让每个肌肉群至少休息一天，如果不能休息两天 。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险 。同时你还应该有一个同伴帮助你 。
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