对眼睛好的食物 玉米功效原来这么大
现代化社会发展迅速 ， 人们上班越来越离不开手机电脑了 ， 这就对人的眼睛要求越来越大了 ， 长时间的使用眼睛 ， 容易造成眼睛疲劳 ， 干涩 ， 甚至出现视野模糊等严重的情况 ， 鉴于此上 ， 我们就需要知道如何保护我们的眼睛 。
眼睛干涩吃荠菜
文章插图
春秋战国时期成书的《诗经》里有“甘之如荠”之句 ， 宋代大诗人陆游对荠菜情有独钟 ， 曾吟诗赞美：“手烹墙阴荠 ， 美若乳下豚 。”荠菜被称作春菜 ， 别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜 ， 生长于田野、路边及庭院 ， 有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效 。《名医别录》言其“主利肝气 ， 和中”;《食经》言其“补心脾”;《陆川本草》言其“消肿解毒 ， 治疮疖 ， 赤眼” 。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C ， 钙、铁含量也较高 。
办公室白领易发生干眼症 ， 荠菜中含有丰富的胡萝卜素 ， 多吃荠菜能预防干眼病 ， 也可以减轻眼睛干涩不适的症状 。由于荠菜性凉 ， 脾胃虚弱者不宜食用 ， 尤其是大便不成形、经常便溏者 。
荠菜食疗方法很多 ， 可炒 ， 可煮 ， 可炖 ， 可作馅 ， 均鲜嫩可口、风味独特 。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄 ， 眼睛就会容易疲劳 ， 有时会感到疼痛、睁不开眼 ， 视力出现衰退 。“眼睛是内脏的镜子” ， 眼睛出现故障是内脏 ， 特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号 。因此 ， 要提高眼睛的机能 ， 先决条件是使内脏机能能得到恢复 。
为了增强肝脏和肾脏和机能 ， 除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外 ， 还可以通过摄取有益的食物来加以解决 。这里面最有代表性的食物就是甘薯 。甘薯具有“补 中益气”的作用 ， 能提高消化器官的机能 ， 滋补肝肾 ， 对机体的衰弱也有恢复效果 。甘薯也可以有效地治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助 。根据营养分析 ， 甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质 。
【对眼睛好的食物 玉米功效原来这么大】食用甘薯的方法是多种多样的 ， 可直接将其烧煮吃 ， 或制作成干点吃 ， 甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服 。
蛋黄越黄对眼睛健康越好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质 。蛋由蛋壳、蛋黄、蛋白和蛋系带等部分 所组成 ， 分别具有不同的营养价值 ， 其中蛋黄营养价值最高的 。有些人不喜欢吃蛋黄 ， 特别是肥胖的人或是正在减肥的人 ， 他们担心吃了蛋黄后会发胖 。还有蛋中含有较高的胆固醇 ， 它被认为可能会使血脂增高 ， 导致血管硬化 ， 所以一般人皆知晓 ， 也担心吃了蛋黄增加胆固醇 ， 因此只吃蛋清不吃黄 。会有这种顾虑的原因 ， 是因为他们不知道蛋黄中含有丰富的营养 。其中蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的 ， 那就是叶黄素和玉米黄素 。
关心眼睛的人们可要注意了 ， 叶黄素和玉米黄素跟保护眼睛有密切的关系 。叶黄素和玉米黄素的作用都具有很强的抗氧化作用 ， 特别有保护眼睛的作用 。人眼的成像部位是视网膜 ， 而视网膜有一个“黄斑” ， 里面的黄色营养来源 ， 就是叶黄素和玉米黄素 。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害 ， 延缓眼睛的老化 ， 预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾 。
蛋黄中颜色为深黄色的 ， 正是叶黄素和玉米黄素的来源 。蛋黄中的脂溶性黄色物质当中 ， 有1/3以上来自于这两种成分 ， 而且非常容易被人体吸收 。因此对于正常的蛋 ， 蛋黄的颜色越黄 ， 对眼睛健康越有好处 。专家建议 ， 在吃蛋的同时 ， 并多吃蔬菜水果 ， 这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛 。
多吃菠菜眼睛“亮”
眼睛是人体最辛苦的器官之一 ， 因此特别容易因为辛苦工作而疲劳、衰老的眼睛也需要通过食物补充营养 。近日 ， 英国曼彻斯特大学的一项研究证实 ， 菠菜是叶黄素的最佳来源之一 ， 而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效 。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素 ， 对于预防白内障有很大帮助 。根据研究 ， 绿叶蔬菜还是维生素B2和 beta;-胡萝卜素的好来源 。维生素B2充足的时候 ， 眼睛便不容易布满血丝;而beta;-胡萝卜素 ， 可以在体内转变成维生素A ， 预防“干眼病”等症 。而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此 。它富含钾、钙和镁元素 ， 能帮助眼部肌肉增强弹性 ， 不容易发生近视 。人们都了解 ， 缺钙的人眼球弹性差 ， 眼轴容易拉长 。研究人员还表示 ， 每天大米饭、炒肉、红烧鱼加甜饮料、甜点的生活 ， 会使人体中的钙流失严重 。
如果能少吃点肉 ， 多吃点菠菜 ， 就能弥补这一缺憾 ， 对提高眼球肌 肉弹性大大有利 。
经常用眼 ， 多吃黄色玉米
文章插图
由于老化 ， 黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候 ， 出现了黄斑变性、视力下降 ， 甚至会导致失明 。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用 ， 可以吸收进入眼球内的有害光线 ， 保持黄斑的健康 。
但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质 ， 白玉米中却没有 。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人 ， 应多吃一些黄色的玉米 。
以上食物只是一小部分对于眼睛有利的食品 ， 但是这些都是我们生活中常见的食物 ， 为了眼睛 ， 要记得经常吃哦 。
推荐阅读
- 螺蛳粉对身体有害吗？螺蛳粉为什么会这么臭？
- 如何选择好的蚝油？蚝油配料表哪个最好
- 哪些人不适合吃羊肉？如何挑选好的羊肉
- 你最喜欢的土豆做法是什么？
- 《周生如故》《一生一世》10大角色对比分析
- 泥鳅怎么样做不粘锅？
- 谈谈海参的功效与作用
- 薏苡仁的功效和作用
- 鹿茸的功效
- 怎样合理运动才能减肥呢？