夏季运动教你补水（夏季饮食）
天气炎热 ， 运动中大量出汗 ， 此时补充水分就显得尤为重要 。运动前后和运动过程中补水是很有学问的 ， 喝对了才有助于保持体液平衡 ， 保证健身者的健康和安全 。
第一 ， 运动前2小时喝约500毫升的白开水 。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力 ， 降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间 ， 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 ， 有足够时间使多余的水分从体内排出 。
【夏季运动教你补水（夏季饮食）】第二 ， 运动过程中 ， 如果时间超过1个小时 ， 就应该喝些淡盐水 ， 每升水里加0.11至0.15克盐 ， 并将水温控制在15至22摄氏度 。运动时大量出汗 ， 汗液中含有很多离子成分 ， 此时再喝没有任何离子含量的白开水 ， 便起不到补充效果 。淡盐水能及时补充流失的离子 ， 防止出现血钠症等不适反应 。即使不感到口渴 ， 也最好每运动20分钟就喝一两口 ， 以平衡体内汗液的流失 ， 避免出现脱水给人体带来损伤 。
第三 ， 运动后要喝电解质饮料 ， 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例 ， 在白开水中加些糖饮用 。水中加入糖 ， 是为了保持一定的血糖浓度 ， 延缓疲劳发生 ， 从而保证健身者的身体健康 。
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