常吃粗粮 “肥”男变型男（五谷食疗）
医学研究证实，男人体内大约有300亿个脂肪细胞，并随着年龄增长逐渐增重 。如果男人过于肥胖，不注意减肥，势必会影响健康 。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招———
像糖尿病人那样吃
医学专家提醒肥胖男性，只要像糖尿病人那样吃，就不愁瘦不了身，他们提供的“糖尿病食谱”如下：
首先是选择主食品种 。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念 。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复 。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物 。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米 。
其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
【常吃粗粮 “肥”男变型男（五谷食疗）】休息：每天200～250克 。
轻体力劳动：每天200～300克 。
中等体力劳动：每天250～300克 。
重体力劳动：每天400克以上 。
三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5 。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物 。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等，则须适当扣除等量的主食 。
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