教你掌握正确健康减肥常识 跳出瘦身误区
对于想减肥的人士来说 ， 肯定积累了不少的减肥常识 ， 但是对于这些减肥常识 ， 有哪些是瘦身误区但是你却还在坚持的呢？下面小编就来为大家揭示四个最容易被忽略的瘦身误区 ， 让大家在减肥过程中能够绕开这些误区 。
误区1：只要有氧 ， 没有力量
很多人热衷于有氧减肥运动而忽略肌肉力量训练 ， 其实这样不利于减肥 ， 而且容易反弹 。减肥运动以有氧训练为主 ， 这样是不够的 ， 因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢 ， 让我们不易衰老 ， 有更强的免疫力 ， 保持减肥成果不易反弹的优点 。所以 ， 我们的训练应该是有氧和力量相结合 。
误区2：运动前不进食可以减更多
锻炼时 ， 人体的部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来 ， 因此 ， 你必须定时安排进食 。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪 ， 如果你的训练时间超过一小时 ， 那么 ， 训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练 ， 且应以碳水化合物食物为主 ， 如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等 。
误区3：规律饮食就一定瘦
不能只停留在规律饮食这一点上 ， 要在规律的基础上少吃多餐 。我们的身材是“吃”出来 ， 所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配 ， 尤其要注意补充蛋白质 。它是我们正常代谢的必须营养素 ， 也是健康必须物质 。
误区4：饭后立刻散步
饭后不应急于运动 ， 应该休息30分钟以上再去散步或者做运动 。饭后人比较容易疲倦 ， 如果饭后立即运动 ， 很容易在短期内就达到疲劳状况 ， 而且泛舟休息半个钟在进行运动能使我们的肠胃更好地消化食物 。
误区5：只做一种运动
【教你掌握正确健康减肥常识 跳出瘦身误区】最好多“玩儿”几种运动 ， 避免同一种运动 ， 长时间后感觉枯燥就容易懈怠下来 ， 不能够坚持运动 。并且长时间进行一项运动 ， 容易出现减肥停滞现象 ， 身体因为习惯了 ， 而不能有明显的效果 。
那健康减肥应坚持哪些呢？
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障 。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪 ， 所以如果饮水不足 ， 同样会使人发胖 。在正常情况下 ， 一个人每天应喝8杯水 。
其实减肥的方法 ， 减肥并不在于你吃多少健康减肥方法 ， 而在于你怎样吃 。如果能够养成良好的饮食习惯 ， 你完全不必痛苦地节食 ， 或者劳民伤财地吃一堆减肥药 。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹 ， 还可以练出翘臀 ， 甚至帮你美白肌肤 。
二、肥胖度在15%以下 ， 希望维持体型健美者 ， 建议每天安排适当运动 。
1、避免久坐 。某些习惯直接影响体形 ， 如手拿遥控器 ， 坐在沙发上长时间地看电视 ， 这样做会使身体处于一种完全消极的状态 ， 不消耗任何热量 。对于四肢精细、体重标准 ， 唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人 ， 其实只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去二斤聚积于腹部的脂肪 。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作 。减肥者可以以此为目标 ， 控制饮食健康减肥方法 ， 早日拥有健康又苗条的体态 。
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