瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作
减肥想要快速又有效，那么正确的减肥动作必不可少 。“快、准、狠”，教你几种类型的减肥动作，让你轻松变成瘦身达人 。
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瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作
瑜伽减肥动作
减肥想要快速又有效，那么正确的减肥动作必不可少 。“快、准、狠”，教你几种类型的减肥动作，让你轻松变成瘦身达人 。
拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的，一般用于瑜伽的热身练习，对于练习者，练习时间都没有特殊的要求，适合大多数瑜伽练习者 。这样一组练习可以快速及均匀地锻炼到我们身体的每一个肌肉群，即简单又有效 。而且还可以起到减肥瘦身的效果，下面是对瑜伽减肥动作的解析：
瑜伽减肥动作1
体位法分解：让我们站到垫子的一端，双手合实于胸前，保持小臂与地面平行，腰背直立，感觉呼吸通畅平稳 。
瑜伽减肥动作2
体位法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后 。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正 。
瑜伽减肥动作3
体位法分解：呼气，身体向前向下，可以的话，用我们的双手贴住脚两侧的地面，用额头去触碰我们的小腿胫骨，感觉大腿后侧非常紧张，一定要保持膝盖的直立和平稳的呼吸 。做到自己的极限以后，将头部自然地下垂，放松，让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶 。
瑜伽减肥动作4
体位法分解：吸气，抬头，弯曲双膝双掌贴地 。呼气，右脚一步向后跨出，右脚的膝盖和脚背贴地 。吸气，抬头带动身体直立起来，尽可能地将我们的胯部向下压，呼气，身体向后，双手可以放在左腿的膝盖上，注意保持好身体的平衡 。吸气，抬头带动身体回正 。
瑜伽减肥动作5
体位法分解：呼气，双手放回到脚的两侧，吸气，右脚一步向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，将臀部向上抬高，呼气，放下脚后跟，双脚踩底 。让我们的双肩下沉，用额头去触碰地板 。保持平稳的呼吸，放松颈部 。
瑜伽减肥动作6
体位法分解：吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体成斜板状，不要耸肩，呼气，眼睛平视前方 。
瑜伽减肥动作7
体位法分解：吸气，抬头 。呼气，弯曲双膝，双腿的膝盖和脚背贴地，上身自然地向前向下，额头点低，放松全身，保持平稳地腹式呼吸 。
瑜伽减肥动作8
体位法分解：吸气，抬头，抬高臀部，弯曲双肘，用下颚和胸部依次摩擦地面，身体缓缓地向前移动，呼气，将腹部完全的贴到地板上 。
瑜伽减肥动作9
体位法分解：吸气，先用头部的力量带动上身向上，再伸直手臂 。呼气，头部向后 。注意要双脚并拢，加紧臀部，不要耸肩 。
瑜伽减肥动作10
体位法分解：吸气，将头部回正，双脚脚尖点地，再次吸气，臀部用力像上，做回图五的模样 。
瑜伽减肥动作11
体位法分解：吸气，右脚一步向前跨出，到两手之间 。吸气，抬头带动上身直立，双手可以重叠扶住右腿膝盖，呼气，上身及头部向后 。
瑜伽减肥动作12
体位法分解：吸气，抬头带动身体回正，双手放回到脚的两侧，吸气，左脚一步向前跨出，与右脚并拢，呼气，双手扶住脚后跟，用上身去贴近大腿面 。〔保持三次呼吸〕
瑜伽减肥动作13
体位法分解：吸气，抬头，向前延伸双臂，再用手臂带动身体回正，呼气，上身及头部向后〔保持一次呼吸〕，吸气，抬头，将身体回正，呼气，弯曲双臂双手回落胸前，调息 。
办公室减肥动作
坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿 。这里为大家推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦 。
反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
运动强度：重复8次即可 。
放松指数：
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