助你甩掉“灰色状态” 11个心理绝顶高招
【助你甩掉“灰色状态” 11个心理绝顶高招】目录：
第一章：11个绝顶高招 助你甩掉“灰色状态”
第二章：白领如何走出“灰色状态”
第三章：健康的“灰色状态”
现在人的工作学习等压力是越来越大，很多人都会出现一些“灰色状态”，如果不适时的调整过来，对你的身心健康都有很大的影响 。那么如何做能都赶走这样的心情状态呢？心理减压有哪些方法？接下来请看小编下文推荐的11个妙招吧 。
11个绝顶高招 助你甩掉“灰色状态”
许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至长期或经常出现这种情况，可到医院检查没事，出了医院依旧难受 。医学上将于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态“或“第三状态” 。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出了一系列简便可行的健康保健处方 。
均衡营养合理膳食
理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：
脂肪类食物不可多食亦不可不食 因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维;但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉，长期则在体内堆积，形成脂肪 。
维生素作用大
从事文字工作或经常操作电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素A对语预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉 、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将显着增加，而维生素C是人体不可或缺的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物 。
补钙可安神
工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质 。国外研究资料表明，钙具有镇静，防止攻击性和破坏性行为发生的作用 。
应酬过后多调理
现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
碱性食物抗疲劳
大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物？？乳酸、丙酮蓄积过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等 。
让“心”放松 美国卡内基学会的调查显示，心理建康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
晒太阳提神
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向这效果尤为明显 。
了解生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异 。你不妨连续记录自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度、和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动 。
求助心理医生
由心理医生进行正规的心理学甘预，不仅是一种直接的治疗而且能增加心里承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康 。
健身怡神张弛有度
持续、高强度 、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了 。
静坐放松
每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动 。
让大自然帮助你
远离喧嚣的都市，到森林里，空气中负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸，在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用 。办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔1小时活动一下 。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨 。虽然用时不多，却可有效防止由“静坐”生活方式导致的慢性疾病 。
午后打盹事半功倍
现在国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量 。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来 。不要扒在桌上睡，这种体位容易使空气受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病 。
白领如何走出“灰色状态”
身体感觉不舒服，到医院经过各项检查后却一点问题都没有，要改善人体的这种“灰色状态”，需要一张特殊的保健处方 。
许多人有过情绪低落、易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历，有人甚至经常出现这种情况，可是到医院检查却一点没事 。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称之为“灰色状态”或“第三状态” 。
专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方 。
营养过量和不足是病因
理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂类、矿物质等必须的营养物质在每天的膳食中一样也不能少 。
都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了节食导致某些营养素和热量的不足 。这两种倾向都足以引起“灰色状态” 。
每一个健康的成年人每天需要约1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提 。此外还应注意：脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为某些脂类是大脑运转所必需的 。缺乏脂类将影响思维；但是若食用过多，短期内会产生昏昏欲睡的感觉 。
应酬过后注意酸碱平衡
现代人少不了应酬，饭店的食品虽然美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品 。
在日常生活中，碱性食物有抗疲劳作用 。大量的体力劳动后，人体内新陈代谢的产物（乳酸、丙酮）积蓄过多，造成人体体液偏酸性，让人有疲劳感 。为了维持体液的酸碱平衡，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草霉等 。
光照半小时让“心”放松
人生活在社会上难免有这样那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡 。
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动 。在上午光照半小时对经常萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显 。
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷 。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏有个人差异 。
你不妨在一段时间内连续记录下自己一天的心理状态，觉醒程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的话动 。
持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受，疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至 。这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整与休息了 。
每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动 。
健康的“灰色状态”
回忆一下你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，但心电图显示却正常；不时头痛、头晕，可血压和脑电图也没什么问题 。如果答案是肯定的，那你很可能已经处于“亚健康”状态，也就是人们常说的“灰色状态”和“半健康人” 。
什么是“亚健康”
“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态” 。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素 。现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制至今还找不到原因，因而缺乏真正有效的治疗方法和手段 。
调查表明：“亚健康”状态在一些从事企业管理、商业活动的人中所占的比例最高 。这主要是随着生活和工作节奏的加快，竞争日趋激烈，人们的心理承受能力日渐加重的缘故 。
“亚健康”产生的原因
“亚健康”常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱，更年期综合症等 。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑、易受惊吓等；在生理上则表现为疲劳、乏力、活动时气短、出汗、腰酸腿疼等 。此外，还有可能出现心血管系统疾病如心悸、心律不齐等 。
有关专家研究表明，造成“亚健康”的因素主要有以下几种：
１、由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态 。
２、由于人体的老化，表现出体力不足、精力不支、神经的适应能力降低 。
３、心脑血管疾病、肿瘤等疾病的前期 。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘 。
４、人体生物周期中的低潮时期 。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于“亚健康”状态 。
“亚健康”的对策
首先，应学会科学地休息和调控情绪，这可以使人从容不迫地处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题；同时要敢于正视自己，用积极的态度和有效的行动去面对客观现实 。如在保证充足睡眠的前提下，独自静思，作一次“精神旅行”，与自己的内心进行交谈；或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦恼，在友人帮助下分析接受现实，要善于调整生活和工作方式，张弛有度 。心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来 。
其次，积极参与体育锻炼和娱乐活动 。这是提高和放松情绪的良药 。可以制定一个锻炼计划，或慢跑、或骑车、或体操等等，通过躯体运动来转移心理疲劳 。另外，还可在闲暇时候投身于自己感兴趣的爱好娱乐当中，如听音乐、聊天、旅游及收藏等等，以此为寄托而忘却疲劳 。
在饮食上也应注意调配，宜食清淡食物 。节日的膳食多油腻，多食后，会增加体内的疲劳感，应尽量选择含脂肪低的食品 。对那些已进入或将进入慢性疾病状态的人群，应采用中医调理的方式，可在医生指导下，根据各人的体质状况，适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品 。
总结：以上推荐的这11个妙招，可以帮助你轻松的告别灰色状态哦，所以大家平时可以多做做，那么你的身心健康都会大加分的，为了各位的健康，赶快行动起来吧 。
推荐阅读
- 无“酱”不欢，你的生活里有哪些酱呢？
- 你不知道的女人10种“坏”天性
- 哔哟哔哟苏杰跨行作词 力行引领国风偶像新时代
- 笑口常开怎么做好吃？
- 探探是什么？
- 靠谱的柠檬美白方法
- 惊！大豆竟是精子“杀手”（五谷食疗）
- 白菜和芹菜一起吃助你拥有瘦腿（蔬菜食疗）
- 老年人用药要遵循“5先5后”
- 冠心病青睐企业“高层”