易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

怎样锻炼才能瘦身呢？

减肥是许多女性经常会挂在嘴边上的话题，一些女性坐到一起闲聊的时候，往往也是会围绕着自己哪里胖了，怎么减肥效果好等话题展开 。现在减肥最健康的方式是运动，但是有些人对于在运动中需要注意的事项并不是很清楚，所以就会导致自己也在运动，但是减肥效果并不明显 。那么，怎么运动减肥效果才好呢？运动减肥的时候需要注意些什么呢？
【怎样锻炼才能瘦身呢？】一、 避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗
量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
二、 坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。要求是：
1、有足够的氧气参与，在室外最好;
2、必须坚持30~60;
3、运动时心率小于150次/分 。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前 。最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
想要让自己的减肥效果更好，就要坚持有氧运动，比如散步、骑自行车、游泳等，每天坚持半个小时以上，就可以让身体中的脂肪得到效果，从而起到减肥的效果 。但是在运动的时候要注意减少过于剧烈的运动，因为这样的运动往往会让体内的肌肉增加的，这样身材不会变细 。

    推荐阅读


    上一篇：锻炼减肥方案都有哪些呢？

    下一篇：瘦身效果好的运动有哪些？