锻炼减肥方案都有哪些呢？
减肥是一些女性在一起的时候谈论最多的话题，每个女性都希望自己的身材可以更瘦一些 。在众多的减肥方法中，运动减肥是最健康、最科学的减肥办法，既可以让身体中的脂肪得到消耗，而且还可以让身体更加的健康，抗病能力更强 。那么，运动减肥的办法都有什么呢？
【锻炼减肥方案都有哪些呢？】爬山运动减肥方法
夏天爬山减肥效果显着 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了，所以爬上运动减肥方法效果明显 。
游泳运动减肥方法
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量 。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米 。另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤” 。
散步运动减肥方法
适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞 。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好 。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等 。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持” 。
如果想要运动减肥的话，不妨多进行一些有氧运动，而且每次坚持在三十分钟以上，这样就可以让身体中的脂肪得到尽可能多的消耗，坚持一段时间后，就可以让体重降下来 。上文中提到的爬山、游泳、散步都算是有氧运动减肥效果最好的运动，所以想要减肥，不妨坚持这样的运动 。
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