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做好十件事大脑更聪明

人人都渴望有一个聪明的大脑 ， 但年龄不饶人 ， 身体会衰老 ， 大脑功能也会随之下降 ， 很多人都开始抱怨“脑子不够用了” 。其实 ， 当我们日复一日地按照“老习惯”生活时 ， 大脑便学会了“偷懒” 。长此以往 ， 大脑的功能就会退化 。
培养爱笑个性
纽博格博士表示 ， 微笑会刺激大脑回路 ， 经常大笑有助于降低压力、提升免疫力 ， “笑”本身也是保持大脑活力的好方法 ， 可以使思维变得更敏捷 。人们要多和有幽默感的人交往 ， 这不仅能传递积极情绪 ， 看到他人的笑容时 ， 同样能激发自己的大脑活力 。所以建议人人培养爱笑的个性 ， 并且多结交一些爱笑的朋友 ， 多看看别人开心大笑的视频 ， 对大脑都有好处 。
强迫“动动脑”
美国研究发现 ， 刺激大脑的智能与认知 ， 可强化脑部额叶的神经 ， 增进决策力与沟通协调力 。陕西西京医院神经外科主任医师贺晓生教授告诉采访人员 ， 能让你去动脑琢磨的游戏 ， 是最好的脑锻炼方法 。他最推荐桥牌和适度打麻将 。纽博格博士则建议每天花几个小时从事对自己具挑战性的智力活动 ， 如多解决复杂问题、听演讲、下棋、看科学电视等 ， 都能活化大脑神经回路 。
列个运动计划
哥伦比亚大学一项研究也发现 ， 去健身房锻炼有助于增加负责记忆的大脑区域的新细胞 。参试者每周锻炼4次 ， 连续4个月 ， 大脑会有明显改善 。因此 ， 专家建议每周运动3~5次 ， 跑步、骑车、做操、打球、游泳等都可以 ， 每次30分钟就足够维持大脑健康 ， 保护神经免于压力造成的损伤 ， 扩大免疫功能 ， 强化大脑重塑能力 。
安排适当放松
做好身体的“老板” ， 才不会遭“员工”罢工 。纽博格博士表示 ， 适当放松心情可以阻断大脑释放刺激压力产生的神经化学物质 。专家提醒 ， 放松不是指窝在沙发当“电视虫” ， 而是用心感受身体每个部分 ， 消除肌肉的紧张与身体的疲劳 。研究发现 ， 数念珠这个动作可以恢复大脑活力;编织衣物也具有相同的放松效果 。
主动打个呵欠
美国科学家公布了纽约州立大学研究人员的发现 ， 打哈欠其实是一种提醒人们保持清醒的生理机制 ， 因为打哈欠能够给大脑降温 ， 从而提高大脑的工作效率 。而且 ， 打呵欠可以在大脑某些部位引发独特的神经活动 ， 其影响的部位在知觉、记忆提取上 ， 扮演核心角色 。因此每天不妨有意识地打几个呵欠 ， 先来几个假的 ， 真的呵欠就会被引出来 。
善于结交朋友
美国研究发现 ， 一个人的社会交往能力直接影响着他的脑力 。纽博格博士表示 ， 与朋友交往 ， 彼此分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解 ， 也为组织和参与各项活动提供了必要的动力 。交新朋友 ， 或者和老朋友做点新鲜事 ， 可以使人拥有更多的生活感受和心灵体验 ， 都能拯救疲劳、紧张的神经 ， 激活大脑年轻状态 。
保持乐观心态
美国国家卫生研究院研究发现 ， 适度乐观的幻想对脑部神经十分关键 。对未来有信心且非常乐观的人 ， 大脑某一部分的活性高于别人 。而且 ， 大脑边缘系统的活动 ， 是产生怀疑与恐惧的区域 。越是乐观充满信心 ， 越能抑制大脑边缘系统的活动 。纽博格提醒 ， 凡事多虑的人易产生压抑的想法 ， 造成大脑负担过重 ， 往往变得更焦虑 。因此不妨保持乐观的心态 ， 让大脑轻松运转 ， 很多事就可迎刃而解了 。
静下心来打坐
纽博格博士积累多年研究后表示 ， 适时冥想可以永久强化大脑特定部位的神经运作 ， 改善认知与心智作用 。由冥想活化起来的神经回路可减缓老化与压力 ， 妥善控制情绪 。因此 ， 加州大学神经心理学家汉森博士认为冥想打坐是最好的“脑操” ， 建议每天拿出30～60分钟 ， 专心进行 ， 其对神经系统的影响就足以强化身心健康 ， 有助释放抗压的激素与神经化学物质 。
多动笔写写字
美国一项调查发现 ， 与用手写字相比 ， 用键盘打字对大脑产生的刺激更少 ， 思维也会受到一定限制 。写字越少 ， 大脑相应部位就越浪费 。另外 ， 如果你习惯用右手写字、做事 ， 不妨试着换左手 。偶尔改改自己的习惯 ， 可以使大脑得到更多锻炼 。特别是左右手的互换 ， 能使左右脑被充分训练和使用 ， 提高大脑敏捷程度 。
每天跟身体交流
【做好十件事大脑更聪明】多跟自己的身体进行互动 ， 可以提升脑力 ， 比如自言自语其实就是身体在对大脑说话 ， 它是巩固记忆、修整认识的一个很好的方法 。贺晓生解释 ， 如果你懒散地躺着 ， 大脑会认为你正在做的事不重要 。因此 ， 他思考问题时 ， 离开椅背坐姿端正 ， 喜欢手里把玩东西 ， 或下意识地敲敲桌面 ， 让大脑保持警觉 。另外 ， 散步或室内踱步也是思考问题的好方式 。

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