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肾虚的症状有哪些？吃什么食物可以补肾？

肾虚是生活中很常见的病症 ， 这会对健康造成很多不利的影响 ， 需要及时做好护理工作 ， 那么肾虚的症状有哪些？吃什么食物可以补肾？肾虚的症状还是很明显的 ， 下面就来详细了解具体内容 ， 以及肾虚的正确护理方法 ， 和需要注意的地方吧 。

1、肾虚的症状
在脑力方面表现为：记忆力下降记忆力减退 ， 注意力不集中 ， 精力不足 ， 工作效率降低 。
在情志方面表现为：情绪不佳情绪常难以自控 ， 头晕 ， 易怒 ， 烦躁 ， 焦虑 ， 抑郁等 。
在意志方面表现为：缺乏自信信心不足 ， 缺乏自信 ， 工作没热情 ， 生活没快乐 ， 没有目标和方向 。
在性功能方面表现为：性功能降低男子性兴趣降低 ， 欲望降低 ， 阳萎或阳物举而不坚 ， 遗精、滑精、早泄 ， 显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低 ， 不育 。女子子宫发育不良 ， 如幼稚子宫、卵巢早衰闭经、月经不调 ， 欲望减退 ， 不孕等 。
在泌尿方面表现为：尿频、尿等待、小便清长等症状 。
其他的症状：早衰健忘失眠 ， 食欲不振 ， 骨骼与关节疼痛 ， 腰膝酸软 ， 不耐疲劳 ， 乏力 ， 视力减退 ， 听力衰减 。脱发白发、头发脱落或须发早白 ， 牙齿松动易落等 。容颜早衰眼袋、黑眼圈 ， 肤色晦暗无光泽 ， 肤质粗糙、干燥 ， 出现皱纹 ， 色斑 ， 中年暗疮 ， 肌肤缺乏弹性；嗓音逐渐粗哑 ， 女性乳房开始下垂 ， 腰、腹脂肪堆积；男性早秃等 。
2、补肾的食物有
1、鲈鱼补肝肾 。
又称花鲈、鲈子鱼 。性平 ， 味甘 ， 既能补脾胃 ， 又可补肝肾 ， 益筋骨 。
2、栗子补肾壮腰 。
性温 ， 味甘 ， 除有补脾健胃作用外 ， 更有补肾壮腰之功 ， 对肾虚腰痛者最宜食用 。
3、干贝滋阴补肾 。
又称江珧柱 。性平 ， 味甘咸 ， 能补肾滋阴 ， 故肾阴虚者宜常食之 。
4、山药润肺益肾 。
味甘 ， 为中医“上品”之药 ， 除了具有补肺、健脾作用外 ， 还能益肾填精 。凡肾虚之人 ， 宜常食之 。
5、黑芝麻润肠补肾 。
黑芝麻性平味甘 ， 有补肝肾 ， 润五脏的作用 ， 对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用 。
6、枸杞子补肝益肾 。
性平 ， 味甘 ， 具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用 。尤其是中年女性肾虚之人 ， 食之最宜 。
7、何首乌补肾养血 。
有补肝肾、益精血的作用 ， 历代医家均用之于肾虚之人 。凡是肾虚之人头发早白 ， 或腰膝软弱、筋骨酸痛 ， 或男子遗精 ， 女子带下者 ， 食之皆宜 。
8、核桃补肾益精 。
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用 ， 常用于肾虚腰痛、尿路结石等症；这五种食物一起熬粥 ， 更是难得的养肾佳品 。
3、肾虚的日常调理
1.常打太极拳 。练习太极拳 ， 最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行 。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓 ， 至手心热后 ， 分别放至腰部两侧 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。早晚各一次 ， 每次约200下 。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后 ， 以左手擦右脚心 ， 以右手擦左脚心 ， 早晚各1次 ， 每次搓300下 。
4.每天做缩肛运动：全身放松 ， 自然呼吸;呼气时 ， 做缩肛动作 ， 吸气时放松 ， 反复进行30次左右 。
5.每天做一套简易体操(如果有时间 ， 也可连续做多次)：
(1)两足平行 ， 足距同肩宽 ， 目视正前方 ， 两臂自然下垂 ， 两掌贴于裤缝 ， 手指自然张开 。足跟提起 ， 连续呼吸9次 。
(2)足跟落地 ， 吸气 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 两手背逐渐转前 ， 虎口对脚踝;手接近地面时 ， 稍用力抓成拳(有抓物之意) ， 吸足气 。
(3)憋气 ， 身体逐渐起立 ， 两手下垂 ， 逐渐握紧拳头 。
(4)呼气 ， 身体立正 ， 两臂外拧 ， 拳心向前 ， 两肘从两侧挤压软肋 ， 同时身体和脚跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼吸 。
【肾虚的症状有哪些？吃什么食物可以补肾？】

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