怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效
工作的忙碌让我们没有太多的时间做锻炼 ， 但是又不想因此而发胖 ， 想要轻松又不想进行高强度运动 ， 那么哪种运动方式可以轻松又有效呢？今天小编就给大家介绍六个简单的瑜伽减肥动作 ， 只要抬抬腿 ， 举举手就能轻松瘦 。
哪些有效的减肥动作必不可少
一 ， 站在地板上 ， 双脚自然的分开 ， 背部挺直 。然后腰部向右侧转动 ， 同时慢慢的俯身下去 ， 注意膝盖不要弯曲 ， 用手指去触碰右脚的脚面 ， 坚持半分钟恢复到站立的姿势 ， 呼吸一次 ， 然后换到左侧继续练习 。这个动作可以减少腿部以及腰部和背部的赘肉 。
二 ， 双脚并拢站在地面上 ， 然后脚尖稍微打开 ， 但是脚跟不变 。不要驼背 ， 腹部收紧 ， 手臂弯曲交叉放置于胸前 ， 然后慢慢的做下蹲的动作 ， 感觉到腿部肌肉的紧张 ， 坚持几秒钟在慢慢的起身 ， 重复练习十五次可以有效的消除大象腿 。
三 ， 保持站立的姿势 ， 双脚自然的分开 ， 手臂放置在身体两侧 。然后慢慢的抬起手臂 ， 让它们与地面平行并且呈一条直线 。接着身体慢慢的左转 ， 手臂保持不变的姿势 。停留半分钟回到中心位置 ， 接着转向右侧 。反复十次可以帮助减少手臂和侧腰的赘肉 。
四 ， 站在地板上 ， 双腿并拢背部挺直 ， 保持均匀的呼吸 。然后左腿膝盖弯曲 ， 向右侧抬高 ， 同时用右手的手肘去触碰左侧膝盖 ， 回到正中维持 ， 抬起右膝向左侧抬高 ， 然后用左手手肘去触碰膝盖 ， 这样反复快速的练习可以锻炼到身体各处的肌肉 。
【怎样轻松又减肥 瑜伽动作可见效】五 ， 站于地面 ， 双臂向上举起贴近耳朵 ， 十指交扣 。感觉到上半身的延伸 ， 然后呼气 ， 将身体慢慢的向右侧弯曲 ， 感觉左侧腰的伸展 ， 保持半分钟回到正中位置 ， 深呼吸一次继续向右侧弯曲 。向前弯腰时 ， 膝盖不要弯曲 ， 保持身体的平衡 ， 让上半身和地面平行 ， 手臂向前伸出 。回到正中维持 ， 最后向后方弯腰 ， 保持均匀的呼吸 ， 动作完成 。
六 ， 平躺垫子上 ， 双腿并拢向前伸直 。然后慢慢的抬高双腿 ， 注意膝盖不要弯曲 ， 同时上半身也尽量向上抬高 ， 让肩膀和头部离开地面 ， 双手握拳 ， 向前伸出 。感觉到腹部的紧张感 ， 坚持一分钟 ， 反复做几次 ， 可以有效的消除小肚子 。
对于现在忙碌的工作者或者就不喜欢运动的人来说 ， 简单又有效的减肥动作是再适合不过的了 ， 只要抬抬腿、举举手的小动作就能达到减肥的效果哦 。
推荐阅读
- [处女]憧憬怎样的婚姻生活？
- 助你轻松燃脂 10种减肥食物
- 12星座男都喜欢怎样身材的女人
- 美味排毒又减肥 6款海带瘦身食谱
- 孕妇贫血应该怎样食补才好
- 找对病因轻松止泻 宝宝拉肚子的症状
- ?脑部胶质瘤怎样进行治疗呢？
- 纳兰明珠有着怎样生平经历？纳兰明珠怎么死的
- 揭秘两个门神哼哈二将显神通是怎样的故事
- 周泰为救孙权怎样了 周泰与孙权是什么关系