如何做到平衡膳食？
如何做到平衡膳食？
如何做到平衡膳食？
如何达到平衡膳食呢？做到平衡膳食首先要做到的是食物多样，谷物为主 。我们要从每天餐桌饮食合理搭配做起 。为了简单的达到平衡膳食应记住以下5点：
1）多吃蔬菜水果，蔬菜水果能够提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素等 。
2）谷物为主，成人每天至少吃2-3小碗米饭，或者2-3个馒头，再添加一些薯类或豆粥类 。全谷物含有更丰富的B族维生素和膳食纤维 。薯类主要提供碳水化合物、蛋白质和B族维生素，也是膳食主要能量和蛋白质的来源 。
【如何做到平衡膳食？】 3）吃适量鱼和肉类，鱼和肉主要是蛋白质的来源 。
4）每天喝奶，包括酸奶、奶酪、奶粉，这些都是良好钙质和蛋白质的来源 。
5）注意控制盐、糖和油的用量 。盐，糖和油为纯热量食物，主要提供人体每日所需的热能 。吃多样化食物，多喝白开水 。才能满足人体每日所需营养素和有益成分的需要 。
维持平衡膳食，应养成良好习惯 。膳食受文化、家庭和兴趣爱好等多方面的影响，维持平衡膳食需要探索适合自己的方法 。
一、是要自己准备食物，养成烹饪简单、包装食品阅读标签再购买的习惯 。
二、是学会“量化”食物，即为记录一餐饭的食物重量和能量，并观察这些食物是否能引起体重的变化 。
三、是注意食谱的多样性，有利于大家保持对食物的新鲜感和兴趣，这样人们心情愉快，营养吸收好 。平衡膳食可以从维持体重开始练习 。
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