红薯养颜排毒减肥食谱
减龄10岁 红薯养颜排毒减肥7日食谱
红薯含有丰富的糖、蛋白质、纤维素和多种维生素 ， 其中β-胡萝卜素、维生素e和维生素c尤多 。最健康的养颜排毒食法 ， 莫过于每天一个红薯 。可是红薯干吃吃多了会腻口 ， 那么 ， 不妨试一下小编精心为你准备的7种食法 。那样就可以一周一天 ， 天天吃得新鲜美味！
图片来源：图为媒
清润红薯糖水
材料：
杨、梨、番茄、红薯、蜂蜜、水
做法：
1、红薯去皮切块 ， 放入清水煮15分钟 。再放入去核去皮切块的梨子 ， 煮5分钟；
2、加入番茄 ， 继续煮5分钟；
3、最后加入杨梅(可以是腌制的);转文火 ， 继续煮5分钟；
4、取出后冷却调入蜂蜜；
贴士：这道糖水可以清热去烦、生津滋养 ， 增强皮肤的抵抗力 。
酸奶红薯泥
材料：
红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1、将红薯洗净蒸熟 ， 将蒸熟的红薯去皮 ， 放在容器中用勺子碾压成泥状；
3、在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油 ， 搅拌；
4、调扮好的红薯泥放入盘中 ， 用勺子塑型压实；
5、酸奶淋在红薯泥上 ， 同时加点水果、干果之类的小零食做配饰 。
贴士：酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解 ， 使人体更易消化和吸收、提高食欲、加强消化 。而红薯含多种维生素 ， 有滑肠作用 ， 帮助你排除体内积压的毒素 。
香爆红薯饭
材料：
红薯、大米、葱屑、油、盐 。
做法：
1、将红薯洗净、切块 ， 沥干水份备用；
2、在炒锅里加入油 ， 把红薯放在锅里翻炒 ， 表色酥脆后加入盐；
3、放入适量的水 ， 然后把大米放在红薯上 ， 用小火焖熟 。之后可以放入椒盐或者食盐 。
红薯芝麻浓汤
材料：
红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻 。
做法：
1、红薯去皮 ， 切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状；
2、黄油放入锅中 ， 放下洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒 ， 直至炒至半透明；
3、加入高汤 ， 用文火煮 ， 等红薯软烂 ， 放入容器中捣碎 ， 加入牛奶、盐和胡椒一起煮；
4、倒入器皿中 ， 放上黑芝麻 。
红薯麦片粥
原料：
大米、红薯、快煮燕麦片 。
做法：
1、大米洗干净浸泡半小时 ， 红薯去皮切块；
2、在锅中放入清水 ， 但要比平时煮粥多一些；
3、水开了之后放入浸泡好的大米和红薯块；
4、大火煮沸后改用小火慢煮直至粥粘稠；
5、放入麦片 ， 记得要不断地搅拌 ， 不然燕麦会凝成块状 。拌匀之后就可以熄火了 。
【红薯养颜排毒减肥食谱】红薯扣酱骨
原料：
红薯、排骨、香菇、葱段、姜片
做法：
1、将排骨用xo酱、生抽、老抽、糖、酒腌制 ， 红薯切块备用；
2、在碗底铺上香菇木耳等佐料 ， 排骨围在周边 ， 红薯放在里面；
3、把腌制排骨剩下的腌汁加入一点清水调稀倒入碗里 ， 盖上碟子放进微波炉用中高火叮20分钟 ， 取出来后倒出汁液 ， 倒扣上碟 ， 再把汁淋上 。
百合红薯粥
原料：
大米、干百合、红薯、芝麻粉
做法：
1、红薯去皮切块 ， 干百合浸泡后与大米一起 ， 加水放入锅里煮成粥；
2、撒上芝麻粉 ， 或者少许糖粉 ， 也可以配咸菜吃；
贴士：红薯含有的丰富的赖氨酸恰恰是而大米缺乏的成分 。红薯与米面混吃 ， 可以得到更为全面的蛋白质补充 。
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