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什么是社交恐惧症 导致社交恐惧症的4大原因

在我们的生活中有一些人他们特别的害怕与别人进行交流 ， 尤其是在一些公开的社交场所的时候 ， 其实这对我们的在别人心目中的影响就大大的降低了 ， 而且给自己也带来了很多的麻烦 ， 这个就是人们常说的社交恐惧症 。那么导致社交恐惧症的原因是什么呢？我们应该如何克服社交恐惧症呢？接下来请看下面的文章介绍吧 。
1、缺乏锻炼
在我们的日常生活中有人认为自己缺乏一些社交的技巧 ， 不知道怎么和别人交流都是因为没有得到系统的锻炼 ， 的确 ， 缺乏社交技巧会给别人造成不好的印象 ， 以致引起别人不好的反应 ， 导致尴尬的处境 。
2、自我贬低
有的患者他们在社交过程中的行为其实是恰当的 ， 但患者却认为自己的表现不对 ， 所以是患者对自己的评价不恰当 。在社交过程中 ， 患者的自我贬低起着重要作用 。
不少患者对自己要求过高 ， 恨不能以自己超群的口才和举止得到所有人的称赞与喜欢 ， 这就不可避免反复造成自我挫败 ， 终于导致见人就紧张害怕 。
3、社交动机不纯
在有的患者中他们总是认为人们和他交流都是带着不纯的目的的 ， 而且有时候自己的目的也不是简单的交朋友那么简单 ， 因此总是希望自己在别人心目中造成某种特殊的印象 ， 所以才可能会感到紧张不安甚至恐惧 。假如不论别人对我有什么看法 ， 我一概毫不在意 ， 就不会紧张害怕 。
4、人格特性
【什么是社交恐惧症 导致社交恐惧症的4大原因】如果一个人倾向于控制别人对他的印象 ， 或者特别受面子 ， 似乎所有的人都喜欢他这人才有面子 ， 或者完美主义倾向强烈 。而且恨不得在别人面前表现得完美无缺 ， 那么这种人便容易患社交恐惧症 。
如何克服社交恐惧症
第一 ， 适当的放松自我
这样做能够缓解心理的恐惧感：将两脚平稳站立 ， 轻轻地把脚尖踮起 ， 坚持几秒钟 ， 然后放下 ， 同时 ， 边做有节奏的深呼吸边数数 ， 这样做二到三组 ， 每组三十下 ， 一般就能缓解心理恐惧 。
第二 ， 让手有事情做
心理学家认为 ， 双手空空会让人的社交恐惧感增加 ， 而手里握着东西能够给人一定程度的安全感 。台湾名主播蔡康永就总是这样 ， 在做节目的时候 ， 把一支笔我在手里 ， 他说：“这样可以有效的避免手不知摆在什么地方的尴尬 。”
第三 ， 社交情景演练
患者可以选择自己在家一个人的时候 ， 自己在脑海中预演 ， 或者把身边的一些静物来当成是与陌生人进行社交演练 。次数多了 ， 时间久了 ， 效果就明显了 。
第四 ， 练习专心看着别人的眼睛说话
眼睛是人心灵的窗户 ， 如果能够勇于直视他人的眼睛 ， 也就相当于敢于敞开心灵与人交流 。开始时 ， 一直盯着别人的眼睛 ， 感觉可能会比较尴尬 ， 当我们可以给自己一些心理暗示 ， 比如：即使看着他的眼睛 ， 他也不会咬我一口 。又或者当成一个自己的小游戏：我就这么盯着他看 ， 看他会有怎样的反应 。
第五 ， 接纳自己 ， 信任自己
社交恐惧症在某种程度上时不能接受自己的一种表现 。从现在开始 ， 停止对自己的挑剔 ， 批评 ， 责难 ， 也不要以恐惧就逃跑 。要知道 ， 如果自己都不接纳自己 ， 那么这个世界上还有谁会接纳你呢？
第六 ， 关注社交本身 ， 而非你自己的表现
将注意力转移到怎样才能表达清楚自己的意思 ， 怎样才能发掘对方的有点等事情上来 ， 这样就能够自然从容了 。
第七 ， 选择那些目光友善的人作为交往对象
友善的人比较懂得如何尊重一个人 ， 我们也比较容易从他们那里获得认可 ， 进而建立起我们的社交自信 。
第八 ， 不刻意迎合别人
压抑自己 ， 迎合别人和外界的做法并不可取 。一方面 ， 这样的方式让对方无法了解到真实的我们 ， 另一方面 ， 也会给自己带来很大的心理压力 ， 让自己排斥社交活动 。
患有社交恐惧症的人往往具有自卑心理 ， 缺乏自信心 ， 或者曾经受过挫折、失败 ， 甚至因此而被嘲笑 。所以要真正克服社交恐惧症 ， 最重要的是建立个人的自信心 ， 消除自卑 。
总结：通过小编上文的介绍 ， 你知道什么是社交恐惧症了吗？你知道导致社交恐惧症都有哪些原因了吗？小编告诉你的如何克服社交恐惧症的方法你都掌握了吗？那些患有社交恐惧症的病人不妨试试这些方法 ， 在生活中哟啊尽量尝试着去改变自己 ， 去勇敢的和别人交流 ， 这样 ， 时间一长相信很快就会让你变得开朗起来的！

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