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如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪

产生焦虑的原因有很多，无外乎就是工作压力、人际关系等方面，焦虑是现在社会的文明病 。由于现在人的压力以及烦恼都是导致心理焦虑的产生，每个人或多或少都应该经历过 。下面小编就向大家介绍九招缓解焦虑情绪的方法，让你更好的面对压力 。
九招轻松缓解焦虑情绪
1、深呼吸
如果发现自己的情绪比较紧张的时候，不妨试试深呼吸，这样不仅能够缓解压力带来的紧张情绪，还能消除焦虑 。如果发现在自己脉搏加快，呼吸也感觉到急促，很有可能是焦虑来临了 。深呼吸减缓呼吸速率，对于焦虑有很好的缓解作用 。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。举肩时，吸气 。松肩时，呼气 。如此反复数回 。
3、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
4、幻想
当发现自己紧张或者焦虑的时候，最好的方法就是幻想，同过幻象自己不可能实现的事物，通过想象美化它，让自己身临其境的感觉，这样的目的是转移焦点，以达到减压目的 。
5、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题 。”，“我可以对付 。”，“我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度 。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼 。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。
8、放声大喊
如果在公共场所这样做，显然是不和适宜的 。如果你选择偏远地方，大山中、或者是KTV等地方，放肆的发泄大喊大叫 。这样能够更加有效的宣泄自己焦躁的情绪 。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱 。改善失眠的疗法请见本章第一节内容 。营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解 。此时适当的饮食就显得极重要 。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素 。
七种坏情绪七个对策来解决
1、充满负面思维
不快乐的人潜意识里有许多负面思维 。比如相亲时，若脑子里充满"他不可能喜欢我"之类的想法，那自己的行为就会变得僵硬，面孔看起来也显得很沮丧，对方难免会想，"这人总拉着脸，还是别交往了" 。
处方：给自己积极的心理暗示，这些正面的"心理预言"就真的会实现 。
2、看问题不灵活
看问题不能从多方面考虑，我们就看不到"坏事"背后隐藏的好事，会错失良机，看不到希望 。
处方：美国苹果公司前总裁乔布斯有一个妙招：当他面临巨大挫折时，他总会想"如果明天就要死去，我会如何选择" 。他通过直面死亡拉开与当下困境的距离，从新的视角看问题 。
3、没有人生目标
为人生理想打拼的人更快乐，打个比方，如果工作是为了给实现理想打基础，那其中的苦和累就会变成满足感 。
处方：结合人格、兴趣爱好及社会现实找准人生目标，并勇于尝试 。美国总统富兰克林说，人生没有失败，只有停止尝试 。因此，任何尝试都值得鼓励 。
4、看不到美
绚烂的朝阳、绽放的鲜花、孩童的微笑……我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就看不到这些美好，自然不会快乐 。
处方：每天写下3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感 。
5、反复琢磨某事
有人遇到一点困扰便不停地琢磨，使事件的细枝末节无限放大，给自己的负面影响跟着加倍 。
处方：不妨把担心可能会发生的"坏事"写下来，想想到底有多大的可能性会发生 。我们往往会发现，这些幻想出来的灾难大多是不可能发生的 。
6、总爱拉着脸
有人总爱阴着脸，那别人自然不会对他报以微笑，快乐也很难传递到他心里 。
处方：每天出门前让自己的嘴角上翘 。美国心理学家发现，微笑和快乐是相互影响的 。也就是说，尽力微笑时，我们更可能感到快乐 。
7、思维刻板
看问题思维刻板，不会从新的角度来发现快乐，常常为此而忧心忡忡 。
处方：转换视角法
不快乐可能与我们看问题的视角有关，要注意从多方面看待问题 。如果从一个角度来看，可能会引起消极的情绪体验;如果从另一角度来看，就可能发现它的积极意义，从而使消极的情绪转化为积极的情绪 。这便是"转换视角法"的妙处 。
如何治疗心理焦虑
1、解释法
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧 。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生 。
2、放松法
放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法 。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念 。
病人先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感 。然后转移注意力到躯体另一部分 。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果 。
3、冲击法
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为 。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次 。
4、系统脱敏法
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止 。
5、催眠法
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症) 。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠 。
【如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪】总结：我们生活在这样的快节奏的社会中，难免会因为工作、生活压力而引起坏情绪、焦虑症状，如果不能够及时得到缓解，时间一长必定影响身心健康 。上面小编给大家介绍的缓解焦虑、坏情绪的方法，希望能够帮助大家正确的缓解压力，以更好的心态面对今后的工作以及生活 。

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