易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健康减压 科学十方法减压更健康

现实的生活总是让我们不堪负重，来自家庭、工作上的压力让我们不得不去面对 。虽说现在很多人同事、朋友都说减压，但是到底怎么缓解压力，谁都说不清楚 。压力总会伴随我们身边，那我们该如何学会缓解压力呢？下面这十个健康减压法，压力大的人值得学习学习 。
科学十方法减压更健康
1、暗示法
选择一个合适的时间，有意识的通过自己的语言、动过、想象描述出周围环境中各种事物对自己的暗示，这样能够有效的缓解负面情绪，对于心理紧张也具有很好的治疗效果，同时让身心得到方式，心情也更急愉悦 。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题 。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心 。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰 。
【健康减压 科学十方法减压更健康】3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应 。古人云：“随遇而安 。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地 。
4、幽默法
幽默的笑话电影能够有效的调节人的紧张情绪 。如果发现自己遇到困难，受挫的时候，一看些幽默的熟记或者笑话让自己化解困境，这样才能维持心态的平衡 。同时幽默也是人际关系的润滑剂，它能够使得我们心身变得更加开朗、豁达 。
5、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效 。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态 。确定适合自己的频率来重复呼吸 。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦 。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊 。
8、自嘲法
这样的方法能够有效的增强心理防御机制 。不管你的事业、爱情、还是婚姻遇到不顺时，在你无端受到他人职责而烦恼时，都可以用阿Q精神来进行自我的嘲讽，这样可以有效的调节自己的心理失衡，能够自我引导，引向豁达、开朗的心理氛围 。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要 。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁 。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑 。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件 。
好心情常在，坏心情也不时光顾，特别是有某个症结老解不开时，烦恼常常会来骚扰你 。以上十个缓解心理压力的办法，建议大家试试 。
吃什么可以减压
化悲愤为食量，对健康并没有不利影响 。新研究表明，受到压力时吃东西减压的方式，并不像传说中那样是个坏习惯，因为长期而言，人们摄入的热量最终会实现平衡，因为他们开心时会吃得较少 。反而在压力环境下不吃东西的人群，遇到开心的事情很容易吃得过多 。
感到忧郁时：鱼
OMEGA3能有效减轻忧郁症状，平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率 。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类，吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了 。另外，除了上述鱼类以外，还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸 。
打不起精神时：酸奶、鸡蛋
身体没有任何异常出现，但就是打不起精神，无法集中干活时，最好摄取大量的蛋白质 。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物，促进神经传输物质的活动，使你恢复精神 。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物 。
无精打采、精神散漫时：薄荷糖
随身携带着薄荷茶或薄荷糖 。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的 。
受到强烈的精神压力时：芹菜
精神压力是万病之根源，为了保持健康的身心，应该尽量消除精神压力 。为达到这一目的，应多摄取富含钙成分的食物 。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净，稳定神经 。此外，用开水冲开核桃粉再添加些许白糖，能消除不安情绪 。
失眠睡不着觉时：牛奶、洋葱皮
因为胡思乱想怎么都睡不着时，睡前喝一杯加热的牛奶，或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉，冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝 。
感觉头痛时：蜂蜜
人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状，另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象 。这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物 。
能减轻头痛症状的食物是蜂蜜 。平时就该经常吃蜂蜜 。蜂蜜对各种头痛都很有效，出现头痛现象后吃一勺蜂蜜，过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了 。
但这只是暂时的，如果想根治头痛，应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里，浓度要高，每天用小型白酒杯喝一两杯，最终能根本上改善体质 。
当然生活中有了减压的食物，就一定存在着越吃情绪越焦虑的食物 。以下食物，在摄取时要把握分寸，小心越吃越抑郁哦！
情绪低落时：葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。
失眠时：全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物产生依赖性的副作用，不会上瘾 。
焦虑时：蔬果
叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等 。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育 。
总结：当我们在社会中拼搏时，或多或少都会遇到来自工作、生活、感情等方面的压力，压力大的时候严重的影响人的情绪，出现冲动、焦急、失眠等症状 。上面小编介绍的减压方法，希望大家以后再面对压力时，能够更好的调控压力 。深刻保持一个豁达、开朗的心情 。

    推荐阅读


    上一篇：压力大怎么办 六招饮食迅速缓解减压

    下一篇：如何缓解焦虑 九招轻松缓解焦虑情绪