夜跑后吃什么好?夜跑完吃什么食物?
夜跑是生活中较为常见的运动方式 , 夜跑对健康的好处有很多 , 适当进行可以起到很好的养生功效 , 那么夜跑后吃什么好?夜跑完吃什么食物?也跑完之后的饮食有很多 , 适当进行可以为人体带来很多的好处 , 下面就来详细了解具体内容吧 。
1、淡盐水
夜跑的过程中 , 会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分 , 可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生 , 所以在结束跑步后要及时的补充水分 。
运动结束后是不宜大量喝水的 , 所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水 , 少饮多次 , 每次喝150-200ml的温淡盐水 。
2、海带
海带是属于碱性食物 , 而碱性食物经过人体消化吸收之后 , 能够帮助降低血液酸度 , 中和体内酸碱平衡 , 夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的 。而碱性食物除了海带之外 , 还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等 。
3、鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物 , 对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的 , 而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的 , 夜跑后吃上一个鸡蛋 , 能够帮助运动后肌肉的恢复 。
4、三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质 , 还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸 , 可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的 。
5、酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物 , 热量也是比较高的 , 在夜跑结束后喝上一杯酸奶 , 不能能补充能量 , 帮助恢复体力 , 而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复 。
6、紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的 , 是具有抗炎和抗氧化的作用的 。在夜跑结束之后吃紫葡萄 , 能够帮助恢复体力 , 而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症 。
7、草莓
跑步结束后 , 有一部分人可能会因为高强度的运动 , 肌肉出现轻微撕裂 , 导致身体产生酸痛感 , 而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外 , 其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的 。
8、香蕉
香蕉中含有比较丰富的钾 , 能帮助补充健身中流失的钾、钠元素 , 而且香蕉比较容易消化 , 可以比较快速的给身体补充能量 。
9、夜跑后饮食要注意什么
1、如果是想要通过夜跑减肥的人群 , 要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物 , 可以吃些低热量的蔬菜水果 , 像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等 。
2、夜跑结束后最好休息1小时后 , 再去吃东西 , 这样不会影响食物的消化 。
3、夜跑后因为接近睡觉的时间 , 所以建议吃一些比较容易消化的食物 , 以免脂肪堆积和影响睡眠 。
10、夜跑注意事项
一、跑步要留神
跑步的时候很容易会开小差或者思考晚餐吃什么 , 但是留意周围的环境对你来说也很重要 。提高警觉可以避免意外的发生 , 尤其是在黑暗处 , 人很难分辨出人和物体 。
二、沿着熟悉的线路跑
【夜跑后吃什么好?夜跑完吃什么食物?】
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树 , 拐角处和建筑物的位置 。不过 , 也别每天跑同一条线路 , 说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线 , 有规律地换一下来跑 。
三、携带身份证明跑步
带个驾照或者身份证放在你的口袋里都行 , 如果应急人员需要确定你就的身份或者需要联系你的亲人 , 这将会很有用 。
四、逆向车流跑步
逆着行车方向跑步能让驾驶员清楚地看到车前有人在跑步 , 而且还能让跑步者本人看到迎面行驶过来的车辆 , 以防你需要做出自救反应 。如果可以的话 , 避免在高峰时段出来跑步 , 路上车辆少一点 , 你跑起来更轻松 。如果车的灯光会让你看不到东西 , 那就要戴个帽子或者面罩 。
五、带上你的小伙伴一起跑 , 或者加入一个跑步的团队
听起来像是陈词滥调 , 这样真的更安全 。女性跑步者应该有其注意避免在太阳下山后独自在荒芜的地方跑步 。
六、带上手机去跑步
在紧急关头 , 一个手机能够通过特殊app跟踪软件来定位你所在的位置 , 或者给某人电话 。在手机上安装免费的bSafe的app , 只要按一个按键 , 软件就会向指定的朋友发出一个紧急信息 。对方可以回复并且在地图上找到你的位置 。你也可以下载一个免费的RoadID的app , 它允许在智能手机锁机的状态下仍然能发出紧急联系信息 。它还有个额外的功能叫eCrumb , 通过GPS来追踪跑步者 , 允许朋友和家人在你锻炼的时候跟踪 。幸运的是 , 很多人都倾向于带上手机去运动 , 但如果你是那种喜欢在远离服务区的地方跑步的人 , 那就要考虑一下安装了 , 至少在夜跑的时候用上 。
七、跑步时别戴耳机
要是你必须听音乐 , 那只能戴一边耳机 , 留着一个耳朵来听人和车的声音 。根据马里兰医疗中心大学去年的一项研究 , 在过去6年里 , 行人戴着耳机出车祸的数字增长了3倍.更严重的是 , 70%的事故中 , 跑步者或者行人不治身亡 。
八、穿发光的或者亮色衣服跑步
最近 , 市面上出现了大量专门为夜跑准备的反光跑步装备 。头戴个照明灯能够照亮道路 , 同时还能警示过往车辆 。
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