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猝死红色预警信号 你接收到没

现在有越来越多的年轻人猝死 ， 真是可怕的事情 ， 如果你不想被猝死的魔爪盯上 ， 那么你就得警惕这些猝死前兆了！
过劳死 ， 医学上又称为“青壮年猝死综合症” ， 日本学者曾把它定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死 。发生猝死的人中80%-90%都有心血管疾病 ， 一般死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变 。猝死的原因是什么？
过劳死危险信号
1、“将军肚”早现 。
2、脱发、斑秃、早秃 。每次洗头都有一大堆头发脱落 ， 这是工作压力大、精神紧张所致 。
3、频频去洗手间 。
4、性能力下降 。
5、记忆力减退 。
6、心算能力越来越差 。
7、做事经常后悔 。易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 ， 心理养生很重要 。
8、注意力不集中 。集中精神的能力越来越差 。
9、睡眠时间 。睡觉时间越来越短 ， 醒来也不解乏 。
10、出现不适应症状 。如经常头痛、耳鸣、目眩 ， 检查也没有结果 。
自查方法
具有上述两项或两项以下者 ， 则为“黄灯”警告期 ， 目前尚无担心;具有上述3—5项者 ， 则为一次“红灯”预报期 ， 说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者 ， 为二次“红灯”危险期 ， 可定为“综合疲劳症”—“过劳死”的预备军 。
哪些人易“过劳死”
1、只知消耗不知保养的人 。2、有事业心 ， 特别是称得上“工作狂”的人 。3、有过早死亡家族遗传又自以为身体健康的人 。4、超时间的工作者 。5、夜班多 ， 作息时间不规则的人 。6、长时间睡眠不足的人 。7、自我期望高 ， 并且容易紧张的人 。8、几乎没有休闲活动与嗜好的人 。
7招教你远离过劳死
按生物钟作息
所谓生物钟 ， 是指人体内各个器官所固有的生理节律 。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息 ， 绝对不能违反、干扰这种节律 。如果你反其道而行之 ， 晚上熬夜 ， 中午不睡午觉 ， 三餐不定时 ， 则你将整天昏昏沉沉 ， 疲惫不堪 ， 熬夜不利于健康养生 。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时 ， 一要品种多样 ， 二要各品种之间的比例均衡 ， 偏废不得 。当然 ， 也不排除在保持“平衡”原则的前提下 ， 根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整 ， 以便更好地促进身体健康 。至于具体食品 ， 营养学家建议你无论在哪个年龄段 ， 都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种 ， 因为它们富含能量 ， 能帮助你避免过劳伤害 ， 保证机体这台发动机高效率运转 。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大 ， 疲劳的程度就愈重 ， 消除疲劳的时间也就愈长 ， 这正是“累了才休息则不同 ， 不仅可保护身体少受或不受疲劳之害 ， 而且能大幅度提高工作效率 ， 具体可从以下几点做起：
1、重要活动之前抓紧时间先休息一会儿 。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前 ， 应先休息一段时间 。
2、保证每天8小时睡眠 ， 星期天应进行一次“整休” ， 轻松、愉快地玩玩 ， 为下一周紧张、繁忙的工作打好基础 。
3、做好全天的安排 ， 除了工作、进餐和睡眠以外 ， 还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式 ， 除非不得已 ， 不要随意改变或取消 。
4、重视并认真做好工间休息 ， 充分利用这段短短的时间到室外活动 ， 或做深呼吸 ， 或欣赏音乐 ， 使身心得以放松 。
定期进行体检
无论青年还是中老年人 ， 也不论体力还是脑力劳动者 ， 最好每年做一次体检 ， 包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查 ， 以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病 ， 发现疾病 ， 不论轻重 ， 都要及时认真治疗 ， 体检养生有益 。
善于劳逸结合
人人都要学会调节生活 ， 短期旅游、游览名胜;爬山远眺、开阔视野;呼吸新鲜空气 ， 增加精神活力;忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌 ， 都是解除疲劳 ， 让紧张的神经得到松弛的有效方法 ， 也是防止疲劳症的精神良药 。

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