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OL一天最佳喝水时间表

目录：
第一章：上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康
第二章：夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水
第三章：老是忘记喝水？8个妙招养成多喝水的习惯
每天面对着忙碌的工作 ， 白领们总是忽略喝水 ， 其实你知道吗？水对白领健康很是重要 ， 你会喝水吗？你知道什么时候喝水最有利于健康吗？小编告诉你喝水时间表 ， 帮你正确喝水！
上班族一天喝水时间表 8个时间喝水最健康
每天八个时间需喝水
1.早上8：00起床后立马补水
当闹铃响的时候 ， 你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了 。早起喝下半升水 ， 有助于激活一天的新陈代谢 ， 并冲洗身体内部系统 。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶 ， 不但能补充蛋白质 ， 还能构建强壮的骨骼 。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪 ， 甚至防止小腹赘肉的形成 。
3.早上11：00工作时
在办公室期间 ， 最好喝下一升水 。建议女性每天喝9杯水 ， 男性喝13杯 ， 所以 ， 每天给自己的水瓶至少续1~2次水 。
4.中午12：00别喝苏打水
如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料 ， 那最好把它换成纯水 。常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率 。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷 ， 或者新鲜的姜和桃子 。
5.下午1：00厕所小憩
在冲水前看一下自己的尿 。可能有些恶心 ， 但这是检查自己补水是否充足的最好办法 。补水充足的话 ， 尿液是清澈或浅色的 。别忘了回到工位的时候 ， 把水瓶再灌满 。
6.下午3：00崩溃时间
想要撞墙 ， 或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳 。当你缺水的时候 ， 你会感到疲惫、犯困 ， 在你喝咖啡之前 ， 最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力 。
7.下午5：00给肌肉补充水分
想要完成傍晚的健身课程 ， 发现有些吃力 ， 很有可能是没有喝够水 。健身后的补水更加重要 。在你开始健身前 ， 建议你先称一下体重 ， 健身完后再称一次 。如果健身后每少半磅体重 ， 喝两杯水 ， 这才能弥补你因为流汗而丢失的体液 。
8.晚上7：00欢乐补水
如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式 ， 那就多往杯子里加些冰块 ， 身体为了排出酒精中的有害物质 ， 会增加水分的流失 。多补充水分能防止你第二天早上起来头疼 。
夏季长驻空调房易干燥 莫忘给身体补水
一 长相厮守的空调房、办公室
环境特征：在炎热的夏天 ， 办公室里的冷气一般要比室外温度平均低15度左右 ， 如此之大的温差使得肌肤每天至少两次进出于冷热交替的环境中 ， 受着忽冷忽热的刺激 。与此同时 ， 干燥的空气导致了办公室内湿度下降 ， 肌肤的干燥无可避免 。
干燥指数：****
办公室水润小提示
1、在早晨的护肤程序中 ， 至少要使用三种保湿类产品 ， 如保湿爽肤水、保湿眼霜及保湿乳液等 。
2、尽量减小室内外的温差 ， 如果冷气温度可调 ， 请将它控制在24摄氏度左右 。
3、喝足够水 ， 每天至少要喝8大杯水 。如果外出的话 ， 最好随身携带一瓶矿泉水 。
二 挥汉如雨的空调房健身房
环境特征：健身房里虽然冷气很足 ， 但是由于运动而产生大量热量使运动者本身仍然感觉十分闷热 ， 此时很多人会选择待在离冷气最近地方 ， 让汗水迅速蒸发 ， 其结果就是在蒸发的过程中也带走了皮肤中的水分 ， 肌肤更加干燥 。
干燥指数：***
健身房水润小提示
1、不要因为流汗和炎热而立刻到空调附近吹冷气 ， 否则会对肌肤造成刺激 。
2、运动后立即脱掉湿衣服 ， 否则肩、背、胸上的暗疮会在汗湿衣服的摩擦下再冒出来 。除此之外 ， 汗水粘附在皮肤上 ， 容易长粉刺 。
3、运动后半小时内 ， 脸部仍会流汗 ， 不要立即上妆 ， 如果有需要 ， 最好在四十分钟后再化上淡妆 。
三 随心所欲的空调房卧室
环境特征：很少有人会在夜里醒来将空调关上 ， 所以在大多数时候肌肤要承受八小时以上的冷气吹袭 。卧室里本身的湿度就比较低 ， 如果再伴着空调入睡 ， 这样做的结果是 ， 躲开了炎热的侵袭却误入了干燥的圈套 。
干燥指数：****
卧室水润小提示
1、不要忽略眼部和唇部肌肤 ， 睡前一定要涂抹具有保湿功效的眼霜和唇霜 ， 以免脆弱的眼唇部肌肤因干燥而产生细纹 。
2、别因为担心身体缺水而在睡前喝大量的水 ， 否则第二天早晨你看到的将是浮肿的脸和双眼 。
3、不要以为空气加湿器只有在冬天才用得着 ， 此时为了保持夜晚卧室空气中的湿度 ， 避免肌肤过度干燥 ， 还是需要在床头摆放一台小型的加湿器 ， 根据室内湿度调节到适合的数值 。
老是忘记喝水？8个妙招养成多喝水的习惯
1、起床之后就喝水 。
把一杯水放在床头 ， 早上醒来之后就喝光 ， 而不是去喝咖啡或茶水 。
2、办公桌贴标签提醒喝水 。
办公桌上放一个可重复使用的水杯 ， 喝光之后马上装满 。另外 ， 用个小杯子能让你站起来接水的次数增多 ， 运动量就随之增加 ， 也会增加喝水的需求 。如果工作过于繁忙没有时间去注意水杯 ， 在电脑上贴个便签 ， 提醒自己时不时地喝上一小口 。如果这些方法都不奏效 ， 用手机设置定时提醒喝水的功能 。
3、随身带个水杯 。
如果你不需要整天坐在办公室里办公 ， 而是要四处跑动来工作(如销售员或健身房工作人员) ， 最好在随身携带的手提包里放个装满水的杯子 ， 随时随地饮用 。
4、吃饭之前喝水 。
当饭菜上席、正式开吃之前 ， 喝1—2小杯水 。这种做法不仅增加了饮水量 ， 而且据2010年的一项研究显示 ， 饭前喝2杯水的人比那些不喝水的人 ， 在12周内多减轻了5磅的体重 。
5、果汁喝前稀释 。
市售果汁中大量的糖及添加剂对身体不利 ， 但如果你非常喜欢喝果汁 ， 也没有必要完全戒掉 。专家建议 ， 在杯中倒上四分之一的果汁 ， 然后再用矿泉水添满 。这样既满足了你喝甜果汁的欲望 ， 也增加了饮水量 。
6、用冰水代替碳酸饮料 。
如果你实在无法抵御碳酸饮料气泡的刺激感 ， 可以用冰镇矿泉水来代替 。
7、给水里增添点味道 。
如果还是不习惯水单调、平淡的味道 ， 可以在水中添加些新鲜蔬菜和水果汁 。黄瓜、柠檬、橙子和西瓜的味道都不错 ， 可以在搅拌机里将其绞碎后 ， 再加入水中喝下 。
8、记录自己的饮水量 。
就像写日记一样 ， 用随身携带的小笔记本随时记录下自己每天所摄入的水分 ， 这样也能提醒自己多喝水、喝足量水 。
【OL一天最佳喝水时间表】结语：你会喝水吗？可要认真对照上面的时间喝水哦 ， 这可是最有效的喝水方法！

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