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夏至将至 酷暑天上班族如何养生

目录：
第一章：夏至未至 炎热天气上班族保健养生窍门
第二章：上班族为什么越睡越困倦
第三章：上班族提神醒脑三妙法
夏至将要到来 ， 最炎热的时刻将要席卷而来 ， 上班族你们准备好如何迎接夏至了吗？小编教你几招 ， 帮你应对酷暑 ， 健康养生！
夏至未至 炎热天气上班族保健养生窍门
夏至养生重在保护阳气
中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节 ， 阳气在这一天强盛到极点 ， 阴气自这一天开始滋长 。养生就要顺着自然界的性子来 ， 一方面保护阳气 ， 不要让它过旺而引发上火 ， 一方面也要滋阴调息 ， 养护心脏 。
宜做：静息调心
根据中医五行理论 ， 夏天是养心的季节 。三国琴师嵇康是着名的养心学家 ， 他认为夏季炎热 ， 更宜调息静心 ， 应“常如冰雪在心” ， 即“心静自然凉” 。听慢音乐是一个调息的好方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素 ， 和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反 ， 舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来 ， 让心脏得到休息 。
夏至养生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起 。
2.中午睡眠很重要 。
夏至后中午气温高 ， 可用午睡补充夜里的睡眠不足 ， 炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率 。
3.夜晚睡觉空调温度不能太低 。
夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
夏至养生之防暑
夏至过后 ， 一年中最热的时期就要到了 。人的胃肠功能因受暑热刺激 ， 其功能就会相对减弱 ， 容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适 ， 甚至引起中暑 ， 伤害健康 。
1.天气热 ， 尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动 。
2.在进行户外工作或活动时 ， 要避免长时间在阳光下曝晒 ， 同时采取防晒措施：穿浅色或素色的服装 ， 带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水 ， 特别是盐开水 ， 随身携带防暑药物 ， 如：人丹、清凉油、风油精等 。
后脑防晒是重点
夏天 ， 我们不忘为皮肤和眼睛防晒 ， 但有个地方容易被忽略 ， 就是后脑 。这里是我们全身阳气最盛的地方 ， 西医的说法是体温调节中枢 ， 后脑经常晒太阳等于身体不断聚集阳气 ， 阳气过多就会出现中暑症状 。所以 ， 在户外最好戴上遮阳帽或打伞 ， 阻挡太阳的热力 。
夏至养生之运动
不宜进行过于剧烈的运动
1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 ， 在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方进行 。
3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤 ， 禁大量冷饮 ， 以免胃肠道痉挛 。运动后应稍事休息再用温水洗澡 ， 切忌立即用冷水冲头、淋浴 ， 以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统 。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩 ， 身体的热量散发不出 ， 也易致中暑 。
4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。
上班族为什么越睡越困倦
现代紧张的生活节奏 ， 工薪族精神高度紧张而且容易疲劳 ， 一方面是由于工作量大 ， 另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关 。心理专家认为 ， 在这种工作永远做不完 ， 烦恼永远不停止的年代 ， 工作和生活上应有明确界限 ， 上班时聚精会神工作 ， 尽量把当天的工作完成 ， 下班后就应充分休息 ， 而不应还惦记着工作 。
但以目前的情况来看 ， 不少工薪族为了争得社会地位、赚钱养家糊口 ， 每天睁开眼睛的时候只知道一个劲儿的干活 ， 工作之后就是仰头大睡 ， 完全忽略劳逸结合的后果是让心理疾病和身心健康同时受损 。如何看待和解决这些问题？心理专家提供了一些建议 。
工作安排：分清轻重缓急劳逸结合
“最近老是觉得睡眠时间不足 ， 天天倒在床上都呼呼大睡 ， 什么也不知道了 ， 估计是累了 。”在广告公司工作的小陈自认为是睡觉狂 。“一睁开眼就有办不完的事情 ， 所以干脆躺下什么都不想 ， ”但让他觉得好生奇怪的是 ， 这一觉醒来 ， 却越感疲惫 ， 而且头痛不已 。心理专家称 ， 年轻的工薪族应该学会自我调适 ， 及时放松自己 ， 保持心理的平衡和宁静 。
心理专家认为 ， 工薪族之所以精神高度紧张 ， 一方面是由于工作量大引起的 ， 另一方面也和年轻人自身处理问题的态度和方法有关 。如很多工薪族以为只有拼命干 ， 才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心 ， 常常担心自己被抄鱿鱼 ， 或被别人超过等等 。
而不少工薪族在工作方法上也有问题 ， 如工作不分轻重缓急 ， 事无巨细都亲自干 ， 工作效率低等 。对此年轻人应学会应用统筹方法 ， 以提高工作效率 。在工作和生活上应有明确界限 ， 下班后就应充分休息 ， 而不应还惦记着工作 ， 多参加体力活动 ， 以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合 。
针对精神长期高度紧张 ， 工薪族应学会自我调适 ， 及时放松自己 。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式渲泄自己压抑的情绪等等 。另外在工作中也可以放松 ， 如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走 ， 伸伸腰;打开窗户 ， 临窗远眺 ， 做做深呼吸等 。
同时在复杂紧张的工作中 ， 应保持心理的平衡与宁静 ， 养成开朗、乐观、大度等良好的性格 ， 为人处事应该稳健 ， 要有宽容、接纳、超脱的心胸 。
自我调节：进行角色定位和调整目标
心理专家提醒 ， 如果长期感到力不从心 ， 建议重新为自己进行角色定位 ， 评估自己的能力和自己的价值目标 。如目标过高 ， 就应调整目标 ， 使自己的目标切合实际 。一些有工作狂倾向的人 ， 应经常问问自己 ， “是工作为了生活呢 ， 还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢 ， 还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得” ， 以使自己意识到问题的严重性 ， 回到正常的生活、工作轨道上来 。
另外 ， 复杂的人际关系也是诱发心理疲劳的因素 ， 为此现在的年轻人应积极调整与人、与单位的关系 ， 让自己、同事、单位处于一种良好的状态中 ， 以保持平衡的心态 。
专家建议：培养工作外兴趣
由于客观原因 ， 大多数工薪族不得不处在一种工作压力较大的状态下 ， 这就要求一方面要积极调试放松 ， 另一方面白领也应积极增强自己的心理品质 。如调整完善自己的人格和性格 ， 控制自己的波动情绪 ， 以积极的心态迎接工作和挑战 ， 对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等 ， 通过这些以提高自己的抗干扰力 。
另外 ， 在生活中 ， 不管工作怎么忙碌 ， 都应该有意识的培养自己多方面兴趣 ， 如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等 。兴趣的培养一方面可及时的调试放松自己 ， 另一方面可有效地转移注意力 ， 使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上 ， 有利于消除工作的紧张和疲劳 。
如果发现自己有难以逾越的心理问题 ， 可经常向家人、知己倾诉 ， 心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗 。寻找机会 ， 参加有关心理学的培训和学习 。
上班族提神醒脑三妙法
一、闭目养神
当你工作疲劳时 ， 不妨静坐在椅子上 ， 闭目养神5分钟 。要全身放松 ， 也可深呼吸 。睁开眼睛后也可眨一眨眼睛 。这样你会感到脑清目明的 。可改善精神状态 ， 提高工作效率 。
二、握拳伸指
如果工作时 ， 你感到昏昏欲睡 。那么你可以两手握拳 ， 然后从小指逐渐打开 ， 打开的时候要迅速有力 。然后 ， 同样的从小指开始握进去 。反复几次可以收到不错的效果 。
三、提提脚尖
如果你精神萎靡不振 ， 那么你可以提提脚尖 。无论是站着或者是坐着都可以 。提脚尖的时候 ， 眼睛尽量看远方 ， 脊柱要自然挺直 。这样会让你的精神饱满一点 。
【夏至将至 酷暑天上班族如何养生】结语：你准备好如何迎接夏至了吗？炎热的季节最容易出现中暑等症状 ， 上上班族们可要想要对策哦！

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