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三招帮你告别忧愁

目录：
第一章：三招帮你告别忧愁
第二章：你的心理衰老了吗
第三章：10个小改变给生活加分
不管你愿意不愿意 ， 人生在事总有不开心的时候 ， 不是任何事情都是一帆风顺的 。有的人遇到点小事就特别容易上心 ， 动不动就觉得忧愁 ， 这可不行 ， 长期忧郁可是很伤身体的！
三招帮你告别忧愁
人生在世 ， 难以诸事如愿 ， 一帆风顺 ， 难免会遇上挫折与不幸 。
由于每个人的情绪体验和意志素养不同 ， 对一些类似的事情产生的情感也不同 。有人多愁善感 ， 愁肠满腹 ， 有人心胸开阔 ， 能将忧愁化为力量 。诗人海涅一生的最后八年倒在“被褥的坟墓”中 ， 手足不能动弹 ， 眼睛半瞎 ， 可他生命之火熠熠不息 ， 精神坚不可摧 ， 写出了大量誉满天下的华章 。着名的“乐圣”贝多芬晚年耳朵完全聋了 ， 本人听不到音响 ， 却悠然地指挥着交响乐队演奏 ， 写下了那么多美妙的乐曲 。奥斯特洛夫斯基在双同失明 ， 体力衰竭的情况下完成了名着《钢铁是怎样炼成的》 ， 我国京剧艺术大师盖叫天在左腿右臂都断时 ， 仍毫不气馁 ， 始终笃信苦练 ， 演出了“活武松”的佳剧 ， 至于许多科学家残废在身 ， 登攀不止的事例 ， 就更为大家所熟知了 。当然 ， 人各有异 ， 不能类比 。然面 ， 消愁解忧 ， 济力助难 ， 点燃生命的火花 ， 扬起希望的风帆却是每个人都需要有的 。
解愁 ， 不仅能使人们鼓起斗志 ， 通往直前 ， 而且有助于老年人的身心健康 。巴甫洛夫曾说过：“一切顽固沉重的忧郁和焦虑 ， 是以给各种疾病大开方便之门” 。实验证明 ， 人在忧愁、沮丧、烦闷、焦虑状态下伴随着种种生理反应 ， 由于下丘脑、垂体作用 ， 肾上腺分泌增加 ， 外周血管收缩 ， 肌肉松弛 ， 消化机能下降 ， 呼吸次数减少 ， 人就会脸色苍白、憔悴 ， 身体每况愈下 。长期忧愁悲伤 ， 还会使人过早衰老 。“香魂一缕随风散 ， 愁绪三更人梦遥” ， 正是林黛玉长期郁闷 ， 愁思萦怀的结果 。
据说 ， 有一妇女怀疑自己误吞了一枚针 ， 于是她感到许多可怕的病象 ， 甚至感到喉部已经肿了 。她忧思万分 ， 去找大夫 ， 大夫劝她别胡思乱想 ， 可她回来后 ， 仍觉喉部疼痛 ， 忧愁不解 ， 又去找大夫 。医生无奈 ， 给她做了一例假手术 ， 竞使她喜形于色 ， 顿觉病除 。数年后 ， 一位出时在场的护士笑着把真相告诉了那位妇女 。那位妇女骤然义 ， 感到喉部隐痛 ， 几经医生解释 ， 她忧郁愁闷 ， 始终不信 ， 最后 ， 医生真给她开了刀 ， 确诊没有“针患” 。但由于她长期情绪不佳 ， 已沦为不治之症 ， 至此 ， 愁对于人的心身健康之危害可见一斑 。
愁 ， 不仅危害心身健康 ， 而且影响思想和工作 ， 多愁的人精神折磨 ， 反应迟钝 ， 作效率明显下 。而当愁结难解时 ， 思绪发生紊乱 ， 最易走向极端 。那么何以有效地帮助他人解愁呢？心理疗法认为 ， 主要靠疏导 。
引导忧愁人“风物长宜放眼量”
老年人退休后比较消沉 ， 疾病缠身 ， 都是让你常遇的苦闷事 。人生最值得一争的还是现在与未来 ， 一位教育家曾提出“明日欢乐”的教育原理 ， 就在于引导人们憧憬明日的欢乐 ， 而不因一时一事的挫折与得失 ， 愤世嫉俗 ， 愁肠百解 ， 美丽的浪花 ， 是在浪滔与礁石撞击中怒放；璀璨的火花 ， 是在铁垂与铁砧的急剧敲打中迸发出来的；人生的价值 ， 也正是在艰苦卓着的奋斗中显观 。
让忧愁人把心中街郁闷、委屈 ， 烦恼全部释放出来
不得已时 ， 让他痛哭一场 ， 也是一种消愁的方法：“男儿有泪不轻弹 ， 只是未到伤心处 。”哭泣流泪并不都是软弱的表现 。科学研究认为 ， 因忧郁产生的情感性眼泪含有的蛋白是有毒的物质 ， 让这些有害毒素随着泪水流出是有益的 。让忧愁者把愁“发泄”出来 ， 也有助于老年人对症下药？其他如让其述说、辩解等 ， 也可以达到释放忧愁、调整机体、平衡情绪的效果：切忌：让忧愁人幽然独处 ， 或任其借酒浇愁 。
“世路难行金作马 ， 愁城易破酒为兵 。”古今许多人相信酒能消愁 ， 一代枭雄曹操曾经歌道：“慨当以侏 ， 优思难忘；何以解忧 ， 唯有杜康 。”李白也说：“穷愁千百端 ， 美酒三百杯 ， 愁多酒虽少 ， 酒倾愁不来 。”酒真能消愁吗？其实 ， 李白自己也不信 。要不然他怎么会说“抽刀断水水更流 ， 举杯消愁愁更愁”呢！借酒浇愁有害无利 ， 尤其是老年人切不可取 。
以乐解愁
西方有句格言：”喜悦者常健康”我国也有句古语叫“乐以忘忧”欢乐能调整人的心理活动 ， 驱散各种愁闷情绪 ， 克服孤独寂寞的抑郁心理 ， 纠正个性中的弧僻倾向 。可让忧愁者多欣赏一些相声 ， 马戏和喜剧影片 ， 俗话说“—个小丑进城 ， 胜过一打医生 。”据说英国着名化学家法拉第早年积劳成疾 ， 心绪抑郁 ， 后来他坚持多看马戏团小丑表演 ， 常常被逗得捧腹欠笑 ， 在欢愉的情绪中不知不觉地治愈了疾病 。
老年朋友容易有优憨 ， 所以在日常生活中受尽量避免容易给自己带来忧愁的环境也很重要 ， 要多与家人朋友在一起 。现在的年轻人社会压力 ， 生活压力都比较大 ， 可能会少关心老年人 ， 所以老年人要建立自己的交际圈 ， 不要老是和电视机做朋友 ， 愿天下老人尽欢颜 。
你的心理衰老了吗
当即将跨入“天命之年”的时候 ， 您是否遇到以下的情况：因为记忆减退 ， 为寻找物品而烦恼；喜静厌动 ， 以前喜欢交朋结友 ， 而如今 ， 不愿参加聚会；为了一些“鸡毛蒜皮”之类的琐事 ， 会大发雷霆或者焦虑不安…… ， 如果是这样的话 ， 那您就得留神了 ， 因为您的心理正处在逐渐衰老中 ， 最好能找心理医生检查一下了 。
人体的躯体衰老 ， 自己能够感觉得到 ， 他人也能发现 ， 例如 ， 头发开始花白 ， 视力模糊 ， 看书报需要老花眼镜 ， 牙齿松动 ， 甚至开始脱落……另一种衰老 ， 则是心理衰老 。心理衰老 ， 却并非每个人都能觉察得到的 ， 家属也未必能意识得到 ， 甚至还误以为“人老了 ， 怎么会变得这样啊？！”感到不能理解 。假如您具有以下现象的时候 ， 您就得注意了 ， 您的心理状态很有可能正在衰老 。
1、容易忆旧：人到老年 ， 回忆往事 ， 是一件很正常的事情 。但是 ， 假如整日沉溺于回忆往事之中不能自拨 ， 情绪“儿童化”  ， 处于“不堪回首忆当年”的消极悲观情绪之中 ， 以致抑郁不欢  ， 整日无精打采的话 ， 那就得提高警惕了 。
2、情绪易波动：一个人 ， 遇到高兴的事情时 兴奋；遭遇到悲观的事情时抑郁不欢 ， 这是正常的情感反应 。但是 ， 假如遇到一些微不足道的小事时 ， 也会烦躁不安 ， 整日心神不定 ， 坐卧不宁 ， 那就说明你的心理承受能力差了 ， 抗挫折能力低了 。有时候情绪难以自控 ， 常为一些小事大发雷霆 ， 大动肝火 ， 自控能力明显降低 ， 提示您的心理状态开始“老了” 。
3、接受能力降低：对于新事物 ， 接受能力明显降低 ， 不会使用高科技产品 ， 例如电脑 ， 甚至手机 ， 不会上网 ， 发电子邮件 。不愿意参加聚会 ， 社交圈在缩小 。对领导布置的工作 ， 忧心忡忡 ， 顾虑重重 ， 总是担心完不成任务 ， 信心不足 ， 把困难想得过多 ， 自我评价降低 。
4、主动性下降：无论家务还是工作 ， 不到火烧眉毛的时候 ， 不会主动去做 ， 人变得越发懒散；对新鲜事物 ， 甚至连平时的穿着打扮都失去兴趣；抱着应付了事 ， 得过且过的态度 ， 对自己的人生没有科学长远的规划 ， 适应环境的能力下降 。
5、消极悲观：遇到困难挫折的时候 ， 表现过度悲观 ， 经常向周围人发牢骚 ， 打倒苦水；自我评价下降 ， 自觉人生幸苦而无为；喜欢花时间回忆过去；严重的时候会有厌世 ， 轻生的念头 。
6、无端放大问题：当出现心理衰老的时候 ， 对于一些常见的小问题 ， 都会被无限放大 ， 从而出现抑郁焦虑情绪 。在这种情绪作用下 ， 就会产生智能降低 ， 脑力下降的错觉 ， 导致遇到问题不自信 ， 企图逃避 。
7、时常感觉身体不适：不良的心理（如焦虑 ， 抑郁）会导致人体机能功能性紊乱 ， 但一般人都能很快恢复 。可“心理衰老”的人不一样 ， 可能更多地从客观上寻找身体不适的原因 ， 过分注意自己的身体变化 ， 反复医院检查 ， 就诊 ， 甚至滥用药物 ， 过度医疗 ， 导致更多问题的产生 。
8、没有创新思路 ， 常感到空虚乏味 ， 尤其是脑力劳动者 ， 越老越感到力不从心 。
9、一个人的时候常会长吁短叹 ， 面对时代和生活 ， 感到自己落伍了 。
10、有时候特别敏感 ， 总觉得别人与自己过不去 ， 有时对在自己身边的事情视而不见 ， 反应淡漠 。
11、不管做什么事情 ， 都是以自己为中心 ， 按自己的意愿行事 ， 喜欢独来独往 ， 我行我素 。
12、容易感情用事 ， 言行中理智成分越来越少；容易曲解他人的好意 ， 有时听不进别人的意见 ， 不冷静 ， 一触即发 。
躯体衰老 ， 不一定都出现在老年期 ， 有些中年人也会有”未老先衰“的情况 。同样道理 ， 心理衰老也不是老年人的专利 。作为社会 ， 家庭中坚力量的一些中青年 ， 在面对就业 ， 下岗 ， 经济负担过重 ， 竞争压力 ， 不和谐的婚姻 ， 人际关系 ， 家庭矛盾 ， 子女教育 ， 父母养老 ， 晋级提拔等巨大压力时 ， 也会出现心理的过早衰老 。心理衰老是一种负性心理 ， 如果这种不良的心理持续时间过长或反应过于严重 ， 就会影响当事人的心理健康 ， 甚至还会患上抑郁症和焦虑症 ， 带来人际关系紧张 ， 工作效率低下等问题 。所以 ， 要了解心理衰老是怎么回事 。
衰老是无法抗拒却可以推迟出现的 ， 以下几点 ， 可供参考：
1、学会适应新环境：离退休以后 ， 一下子会不适应 ， 从而产生失落的心理 。所以 ， 在离退休之前 ， 就要有心理准备 。要正确对待离退休以后的待遇改变 ， 尽快适应离退休后的生活 ， 这对延缓离退休后精神衰老的速度是大有益处的 。
2、广交友：交友可除去寂寞 ， 有利于接触社会 ， 不断接受新的信息 。最好能结成忘年交 ， 从年轻人身上吸取青春活力 。
3、戒除不良嗜好：烟酒有损记忆 ， 会促使精神衰老 ， 应戒之 。
4、不断学习：俗话说“活到老 ， 学到老 ， 学不了” 。离退休之后可以自学 ， 也可以参加老年大学 ， 不要让脑力劳动“ 退休” 。
尽管进入老年之后 ， 年龄在一天天增寿 ， 躯体外貌在逐日衰老 ， 可是 ， 心理要努力保持年轻 ， 活泼 ， 有朝气 。让我们每一位老年人越来越年轻 。
10个小改变给生活加分
轻轻拉开窗帘 ， 黑暗的房间就会布满阳光 。生活也是如此 ， 一点小改变 ， 就能带来许多快乐 。日前 ， 印度尼西亚“优化生活”网 ， 结合多位身心灵成长导师的建议 ， 教你找到幸福 。
坚持早起
你有没有聆听过清晨第一声婉转的鸟鸣 ， 在晨曦初现的时候走出门？早起会让你发现世界充满了静谧的美 ， 会带给你无比的喜悦 ， 而且不受打扰地完成一天最重要的事情 。
每天散步
我们生来善跑 ， 走路更不在话下 。散步不仅对身体好处众多 ， 更重要的是能让一个人远离烦恼 ， 和不同的人相互问好 ， 这恐怕是最简单的“快乐药方”了 。
经常喝水
喝水会让人感觉轻松愉快 ， 而多数饮料则不会带来这样的感受 。不仅渴了要喝水 ， 其他时间也要经常喝水 ， 这会让我们感觉自己更亲近大自然 ， 关注生命的美好 。
保持微微饥饿
不要把自己撑得大腹便便、唉声叹气 ， 每餐吃七八分饱 ， 适当吃些清淡食物、清清肠胃 ， 会给自己带来健康、轻松的身心感受 。
动手参与
如果喜欢某样东西 ， 就勇敢地动手参与吧 ， 不管是艺术鉴赏家、评论家、球迷……只要让你的热情尽情挥洒 ， 就能收获参与的快乐和满足 。
慢下来
吃饭时慢下来 ， 你会感受到饭菜原来这般香甜；走路时慢下来 ， 你会发现路边开了第一朵迎春花……把生活的节奏慢下来 ， 你会发现父母、孩子、爱人一直都渴望着你的陪伴 。
清理环境
删掉电脑里过期的文件、捐掉衣柜里一年以上没有穿过的衣服、忘掉脑子里的消极想法……清除掉身边的“垃圾” ， 我们的心也变得更加轻松、宁静 。
冥想静心
冥想的益处众所周知 ， 但大多数人却因为怕麻烦而从不去实践 。事实上 ， 只要放一段优美的音乐 ， 静静坐在那里、均匀地呼吸 。哪怕每天十分钟 ， 也会收到意想不到的效果 。
别老订计划
多数事情不会按照你所想象的发生、发展 ， 太过详细的预期甚至可能产生负面的心理影响 。没有期望 ， 也就不会失望 。顺其自然 ， 坦然面对和接受事实 ， 不要为无法控制的事情而担心 。
看轻得失
“忙时井然 ， 闲时自然；顺多偶然 ， 逆多必然；得之淡然 ， 失之坦然；褒则常然 ， 贬则泰然 。”用这“八然法则”提醒自己 ， 此生就会悠然 。
【三招帮你告别忧愁】结语：现代人的生存压力太大 ， 平时遇到点不开心的事很正常 ， 所以自己一定要做好心理调节、要学会为自己做好心理减压 ， 多和朋友相聚 ， 把不快乐都发泄出来吧！（文章原载于《养生月刊》 ， 刊号：2012/02 第三十三卷 第二期 ， 作者：孙明沁、陈斌 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）

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