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职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情

目录：
第一章：职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情
第二章：轻松一刻 白领女最佳减压美食
第三章：女人减压 健康地吃掉职场压力
当今社会 ， 生活节奏是非常快的 ， 许多职场女性肩负的压力是越来越大 ， 压得她们快要喘不过气来了 ， 这时候一定要给心理减压 ， 不然将会导致身心健康受到威胁 。如何减压呢？请看小编下文推荐的一些减压妙招吧 。
职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情
随着生活节奏加快 ， 职业女性的压力也越来越大 。如何才能调节心理上的压力 ， 以积极乐观的态度来面对人生？
其一 ， 职业角色与家庭角色的矛盾
工作单位要求所属成员（包括女性）具有敬业、进取和开拓的精神 。家庭里她们却被要求成为温柔、贤惠和本分的妻子和母亲 。这种不同角色的反差所引起的冲突 ， 必然会对她们的心理产生影响 。
其二 ， 社会生活与家庭生活的矛盾
传统上 ， 女性被要求在家庭生活中担负比男性更多的责任 ， 因此她们在社会上与男性竞争时 ， 实际上并不处于同一起跑线上 ， 而不得不背着沉重的包袱 ， 从而加大了压力 。
其三 ， 女性对自己的过高期望与这一期望难以实现的矛盾
不少职业女性事业心较强 ， 对自己的期望比较高 。但是 ， 由于多种主客观原因的限制 ， 有些人常常遇到挫折 ， 使期望难以实现 。于是怨天尤人 ， 无法接受现实 ， 以致出现心理障碍 。
对于职业女性来说 ， 必须认真对待心理压力问题 ， 并及时采取自我调节的措施 。因为 ， 过于沉重的心理压力必将导致身心疾病的产生 ， 损害自身的健康 。在生理方 面 ， 据了解 ， 职业女性常有一种莫名其妙的疲劳感 ， 自觉身体虚弱无力 ， 即使多休息也不易缓解 。此外 ， 还容易出现头昏、偏头痛、痛经、月经不调等症状 。
有过重心理压力的女性 ， 可以有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状 ， 或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况 ， 有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸 。
职业女性自我调节压力方法
面对心理压力 ， 职业女性该采取哪些自我调节的措施呢？
1、全面安排 ， 量力而行
以自己的精力、能力为限 ， 把所有事情做一全面安排 ， 分清轻重缓急 ， 可以暂缓的事可放到以后去完成 ， 同时 ， 正确客观地评估自己 ， 提出适宜的期望值 。
2、讲究方法 ， 争取支持
学会科学、合理地安排时间 ， 忙而不乱 。要相信同事或丈夫 ， 不必事事非得自己动手不可 ， 而是发动他们共同把事情做好 。
3、生活有序 ， 忙中偷闲
要保持有规律的生活 ， 有张有弛 ， 劳逸结合 ， 尽量避免一次做过多事情 。尽量挤时间与家人同享天伦之乐 ， 或游园 ， 或走亲访友 ， 彻底放松自己 。
4、注意饮食 ， 合理调节
不要因为忙碌而放弃正常的饮食 ， 甚至以方便面充饥 。因为营养不良会影响充沛的精力 ， 不仅不利于工作 ， 还会影响身体健康 。日常饮食要做到合理搭配定时定量 ， 勿过冷过热 ， 忽饥忽饱 。
5、及时泻泄不良情绪
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时 ， 要勇于在亲人、友人面前倾诉 ， 在他们的劝慰和开导下 ， 不良情绪便会慢慢消失 。
总之 ， 职业女性一定要以积极乐观的态度来面对人生 。处理生活中的一切 ， 并学会用正确的生活、行为方式来对付出现在面前的紧张 ， 保持健全的身心状态 ， 以迎接和接受社会的挑战 。
轻松一刻 白领女最佳减压美食
科学地选择食物 ， 能使人精力充沛 。例如 ， 金枪鱼富含酪氨酸 ， 它在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 ， 使人注意力集中 ， 思维敏捷 。燕麦片富含纤维 ， 而纤维能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 人体能不断获取能量 ， 既不易感到饥饿又能精神饱满 。女性大都比较喜欢吃蔬菜水果 ， 而许多蔬菜水果都有缓解疲劳的功效 。
新鲜果蔬
菠菜含有女性比较容易缺乏的矿物质———镁 ， 镁在体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量 ， 因此多吃菠菜能增加肌肉的力量 。
花椰菜能促进胆汁分泌、振奋肝脏功能 ， 又含有丰富的维生素C和钙质 ， 对消除身心疲劳特别有益 。
萝卜“冬吃萝卜夏吃姜 ， 一年四季保平安” 。萝卜自古以来就被视为顺气食物 ， 其味甘辛 ， 能化积滞、散瘀血、化痰、消食 ， 特别是青萝卜 ， 生吃最好 。
西葫芦含有一种干扰素的诱生剂 ， 可刺激机体产生干扰素 ， 提高免疫力 。我国中医认为 ， 西葫芦具有清热利尿、除烦止渴、润肺止咳的功效 。
西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素p ， 营养价值很高 。它所含的番茄红素有独特的抗氧化作用 ， 果胶膳食纤维能有效预防便秘 ， 而酸味中的柠檬酸、苹果酸等能消除乳酸 。
芦笋所含蛋白质、维生素、微量元素都高于一般蔬菜 ， 热量却很低 。芦笋中含有维生素B1、维生素B2、维生素B3 ， 能清凉降火、缓解疲劳和减肥 。
香蕉富含钾 ， 钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等 。香蕉含有一种特殊的氨基酸 ， 能帮助人体制造“开心激素” ， 令人解除忧郁 ， 缓解心理压力 。欧洲人把香蕉称为“快乐水果” 。
草莓含有丰富的维生素C ， 多吃能使人精力充沛 。
芒果“热带水果之王” ， 维生素A和胡萝卜素含量极高 ， 益于视力的改善 ， 还能润泽皮肤 ， 是女性的美容水果 。
苹果老幼皆宜 ， 医生称它为“全科医生” 。苹果中的柠檬酸和苹果酸能提高胃液的分泌 ， 促进消化；现在空气污染较重 ， 多吃苹果能改善呼吸系统和肺功能；苹果香气宜人 ， 可有效消除压抑感 。
莲雾含有丰富的蛋白质、脂肪、膳食纤维、钙、铁、钾及各类维生素 ， 有解热、利尿、生津、安定神经的作用 。
女人减压 健康地吃掉职场压力
从营养学的角度解释 ， 压力之下 ， 人的新陈代谢加快 ， 对维生素消耗增加 ， 需要补充营养来满足身体的需要 。因此 ， 从这个角度看 ， 食品是可以减压的 。而且 ， 食物可以让人获得安全和愉悦感 ， 尤其是女性 ， 偏向通过这种方式减压 。不过专家强调 ， 让人感到幸福的食物未必有益健康 ， 要想抗压还要知道怎么吃才健康 。
1、甜食抗压 ， 也要慎重吃
除了运动之外 ， 甜食是提升体内“血清素”的快捷方式 ， 可用来舒缓压力、改善情绪 。但是甜食吃多了 ， 除了会引发更深的疲劳感与心情低落 ， 还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题 ， 因此摄取分量不可不慎 。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳 ， 例如：全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等 。
2、色胺酸助眠的秘密
香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色胺酸 ， 可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用 ， 对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助 。不过 ， 火鸡肉这类高蛋白饮食通常会伴随着高热量的摄取 ， 因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉 ， 红肉则选择瘦肉较佳 。
【职场女肩负三重压力 5招帮你找回轻松心情】总结：综上所述 ， 职场白领女一定要适时的给自己减压 ， 这样才能保证身心都健康 ， 也才能保证生活工作的更加好哦 ， 以上这些减压方法 ， 大家不妨试一试 ， 效果非常好的 。

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