怎么才能瘦肚子？ _肚子

通过调整饮食结构和运动辅助的方式健康瘦肚子。肚子脂肪多属于不良的饮食习惯和生活习惯所导致。肚子脂肪多除了影响身材以外，还会影响身体健康。

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一，肚子上的脂肪多是怎样引起的？

1 ，饮食不规律。

经常不吃早餐，晚餐摄入过多高热量和高油脂食物，增加胃肠负担，导致转化为脂肪堆积在腰腹部，形成大肚腩。

2 ，很少喝水。

喝水少会影响代谢速度，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，身体缺乏水除了影响燃烧脂肪以外，还会影响皮肤干燥等问题。

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3 ，经常饮酒和应酬。

酒精属于纯能量的食物， 1克酒精就有7大卡热量，对于经常喝酒的朋友，很容易增加热量，导致腰腹脂肪堆积。

4 ，经常熬夜。

熬夜会降低代谢，同时也会损害身体健康。经常熬夜的人体脂肪也会比不熬夜增多的几率大。

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二，如何健康的减肥肚子上的脂肪？

1 ，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。对养成良好的饮食习惯和生活习惯都有很好的辅助帮助。

2 ，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

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3 ，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

4 ，减少饮酒的频率，改为喝茶代替。

有些朋友经常喝酒已经形成了习惯，经常喝酒不但损害脏腑功能，还会影响身体代谢，建议选择喝茶来代替。这样慢慢的就可以减少喝酒的频率。

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5 ，运动辅助。

饮食决定了热量摄入量的多与少，而运动则决定了热量消耗量的多与少。瘦肚子运动辅助必不可少。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如慢跑，快走，缩腹走路，卷腹等运动。

尤其是缩腹走路，随时随地都可以进行，这样既能起到燃烧脂肪的作用，又能达到锻炼身体的作用。（但是，瘦体脂肪是全身性的，如果想达到瘦肚子脂肪的目的，就要保持饮食和运动辅助进行，这样才能达到健康减脂的效果）。

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其他网友观点

大肚子，已经成了很多人的痛处了。很多人都在寻求瘦肚子的方法。但是很多人方法不得当，坚持一段时间达不到想要的效果，而放弃！

今天我根据自己的经验和大家分享分享，没有多么专业，但是能让大家少走些弯路！

在说方法之前，先说几个知识点，这样会让大家更了解一点：

1.没有局部减脂

??我们减脂都是全身性进行的，并不会单独只瘦某一个部位。你想瘦肚子，肯定是身上其余的地方一起减的，等全身都瘦下来的时候，肚子自然也会变小。

??所以不要轻信网上说的，做什么动作一个星期就可以瘦肚子，这句话本身就是有问题，会误导很多人！

2.想瘦肚子做仰卧起坐是没有用的！

??我见很多朋友想要减肚子，都会做仰卧起坐，且不说没有局部减脂这一说。仰卧起坐，是锻炼腹肌的动作，而瘦肚子是需要减掉肚子上的脂肪。这根本就是两码事。所以想通过仰卧起坐减掉肚子的朋友，停止吧！

那我们如何做呢？

??想要减掉大肚子，我们就需要去减脂，减掉身体多余的脂肪。减脂，我们需要让每天消耗的热量大于摄入的热量，造成一个热量缺口。然后身体就会刺激相应的激素入分解脂肪来提供热量，这样就会造成我们脂肪的减少，我们就会变瘦，肚子自然也会小下来。

??要制造出热量缺口，我们需要从饮食和运动两个方面去实现它！

第一、饮食

??饮食是我们热量的来源，我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的。所以我们每天得控制好热量的摄入，不然摄入过多的热量身体消耗不了，多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里。我们就会长胖，所以热量的摄入对减肥影响是最大的！

??我们每天肥热量大致控制在（在满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入）这个范围内，这对我们减肥才是有利的！

??那我们该如何控制自己的饮食呢？我总结的一份饮食技巧，从大体上可以控制总热量的摄入，细节还得大家自己操作！

1.主食粗细搭配。不要老吃细粮（米，面及加工品），应该和粗粮搭配着来，以粗粮为主，细粮为辅！

2.饮食如果可以清淡一点，尽量清淡一点，少油，少盐少糖！

3.尽量多吃蔬菜，适量吃些水果！

4.多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些动物脂肪，例如猪牛羊肥肉及加工品

5.尽量少吃高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，汉堡炸鸡等。减肥期间能不吃就不吃吧！

??在遵循上述技巧下，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，对减肥很有利！

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第二、运动

??如果饮食控制得好，也可以减肥成功。但是我们很多人都把握不住总热量的摄入，所以我们只有通过运动去消耗，帮助我们去减肥。

??运动，我一般推荐中低强度有氧运动，就是我们老嘴上的慢跑，游泳，跳绳，快走，打球等运动！

??因为这类运动强度低，我们大部分人都可以接受，不会吓到大家，打击各位的减肥信心！

我们可以选择自己喜爱的运动，每周安排4但5次，每次运动40到60分钟。可以起到很好的减肥效果！

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总结

1.首先了解没有局部减肥的知识，所以不用傻傻去做仰卧起坐，如果想要练出明显的腹肌，推荐各种卷腹练习！

2.科学合理健康的减肥方法就是，合理控制饮食加适量的运动，不过这只是方法，想要成功，坚持很重要，只有不遗余力的把方法执行下去，才能减肥成功！

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其他网友观点

想要瘦肚子，只能先减少全身脂肪，通过运动来减肥，瘦下来后，可以通过瑜伽来进行塑形，不可能只是让肚子瘦下来，下面就给大家介绍一些瘦肚子的瑜伽体式：

1、瑜伽战士一式，这个体式是瑜伽最基本的姿势，是很多高级瑜伽体式动作的基础，首先下犬式进入，左脚外转45度，吸气迈右脚向前至右手内侧，双腿在两条平行线上，膝盖位于脚踝正上方，左髋向前，右髋向后推，骨盆平行于垫子短边，上半身直立，双臂举过头顶，掌心相对，或者双手胸前合十，手掌互推，打开胸腔，眼睛平视前方。自然呼吸1分钟。

2、瑜伽快乐宝贝式，首先我们背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，可以保持这个动作稍微晃动几下，保持30秒。

3、瑜伽风吹树式，首先挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧，吸气，双臂侧平举，感觉向两边延伸，脊柱向上伸直，呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，呼气时，腰部以上部位在双臂带动下，慢慢向左弯曲，保持在5个呼吸就好。

4、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放胸腔两侧，呼气，手推地，进入斜板，其次脚跟向远蹬直，腹部内收，手伸直，胸腔向前，肩向后，身体在一条直线上，眼睛看前方，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

5、瑜伽扭转幻椅式，首先山式站立在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝，臀部向下坐低，其次双手胸前合十，身体向左扭转，右大臂外侧抵住左大腿，加深扭转，最后保持5-8个呼吸，做完换反侧练习，每天三组这样子的练习。

6、瑜伽小桥式，首先仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，其次双手放身体两侧，吸气脊柱延展

呼气，抬髋部向上，胸腔上提，最后注意膝盖不要内扣，保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

7、瑜伽蝗虫式，首先俯卧在瑜伽垫上，双手放身体两侧，呼气，抬双腿、提胸腔向上，其次双手掌心相对，手臂伸直向后，大腿收紧上提，脚尖向远延伸，最后保持5-8个呼吸，每天三组这样子的练习。

【怎么才能瘦肚子？】总之想要瘦肚子，首先要明白不可能是局部瘦下来，只能让全身瘦下来后，然后针对某个部位进行塑形。