失眠了怎么办 有效治疗失眠的方法有哪些( 六 )
睡前做好7件事告别失眠睡的香
1、睡前不吃东西
睡前不宜吃东西 。因为人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢下来 。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，将会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物，将横膈肌向上抬，使胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不适 。这两点都会影响睡眠的深度 。古代医家曾说：“胃不和，则寐不安” 。睡前吃东西会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话、发梦魇 。
另外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，睡前不宜饮服 。
2、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手脸，可以清洁面部和手掌的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激 。对入睡有一定的帮助 。
睡觉前洗一个温水脚，可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭 ，减少霉菌感染的机会，还有利于保护被褥床单的清洁 。同时，还可以促进下肢血液循环，消除因一天的劳累而产生的下肢沉重感，有利于恢复体力 。
更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，对大脑皮层起着缓和的作用，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟 。有人作过观察试验：临睡前洗温水脚的患者比未洗脚的，入睡时间明显缩短，而且夜间做梦的次数也相对减少 。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，周身泡在温水中15分钟，对睡眠的好处将会更大 。
3、睡前应开窗
人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要 。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉 。如果家里有煤炉或者使用沼气，就更要开窗，使新鲜空气流入，排出不洁空气 。
在寒冷的季候，未便永劫间地开窗，也要设置和打开吝啬窗，以包管正常的氛围互换 。
4、注意衣着和姿势
为了帮助入睡和少做梦，脱去绒衣裤和紧衣裤，以穿宽松的布衬衣和短裤为宜，如果有专门的睡衣则更好 。睡觉的姿势因人而异，一般可仰睡成“大”字 形;也可向右侧卧，两腿要稍屈曲，四肢不要紧缩一团;枕头不要太低，但也不能过高 。“高枕无忧”的高度是有限制的，应依自己的感受而定 。
5、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现入睡难或者睡后多梦，使大脑得不到充分的休息 。因此，睡前半小时不能剧烈的活动 (包括体育运动和劳动)，不宜大声嬉闹，尽早停止娱乐活动，看电视或电影不要太晚 。出自同样的道理，学生临睡前不宜看书用脑，要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或者想入非非，以免大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外 ，应消除不利入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或震动等 。
6、睡前放松活动
在睡前1-2小时须停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动 。例如：到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或练练简式太极拳，作作呼吸活动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐、小夜曲......使大脑神经和周身肌肉充分放松和缓，对入睡是很有帮助的 。
7、睡前宜少饮水，解小便
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食品(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡觉将会不安神，一个劲地做梦 。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解个小便后再上床 。
孕妇失眠如何治疗
孕期失眠的原因
在怀孕的过程中孕妇本身体内发生变化，还有就是饮食习惯的改变，再加上尿频等情况，这些都会导致失眠 。
缓解孕晚期失眠的小妙招
1、有一个舒适的睡眠环境
孕妈妈的卧室照明不能太亮，最好是间接照明，盖的被子要适宜，穿合适的衣物，走进卧室最好就是休息，不要做别的事情，否则睡眠会不规律，从而导致失眠 。
2、睡前建议洗个舒服的热水澡
在睡前花大约15分钟的时间把身体泡在温水中，可以缓解疲劳，让你睡个好觉！注意洗澡的时候不能用太烫的水，否则很容易引起子宫收缩，再一个洗澡的时间不能太长，不能超过30分钟以上，洗完澡后快速擦干身体，防止受凉 。
3、孕期的睡姿重要
孕妈妈在怀孕的时候最好采用侧躺的姿势，脚部可以放个垫子，来垫高，这样可以腿部不会疲劳，让你睡的更香！
4、按时按点睡觉
每天养成几点睡觉的好习惯，饭后活动然后洗澡最后是上床休息，在规定的时间内休息让你有个好睡眠 。
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