失眠了怎么办 有效治疗失眠的方法有哪些( 三 )
适当地喝点儿酒
有一种人喝了酒以后就呼呼大睡，被称之为“酒后眠” 。然而，喝酒的时间和数量也会妨碍睡眠的 。要想对睡眠有效果，最好在睡前一小时内喝点儿酒，如果是在晚饭时喝酒的话，二、三个小时以后睡觉，反而会使人兴奋，不容易睡着 。另外，饮酒里不能无限度，应当稍稍喝点儿就行了，否则效果会适得其反 。
睡眠前不宜太兴奋
人在睡觉之前不宜太兴奋，比如看刺激性电视节目啦，搓搓麻将牌啦，都是不利于睡眠的 。一般说来，睡觉之前的精神状态应当比较平和宁静，精神不要太兴奋 。
数数字
从很久以前起，我们就知道在睡不着的时候数一些数宇会有效果，这是一种集中注意力的办法，不限于数数字 。象钟表的响声入耳也会影响睡眠的，有些人由于注意钟表声可能睡不着，不过钟表有节奏地发出声响，也会使人在不知不觉中睡着的 。夜里唾不好时，也不妨数一些无意义的数字，集中往意力会有一定的效果 。
睡觉前看书
睡不着的时候看看书也是一种催眠的方法 。但是，如果是看推理小说等带刺激性的书的话，反而会使神经兴奋睡不着 。可以看看有点儿难度的文化书、或者喜欢的书看过之后再翻翻，以及比较轻松的随笔之类的书，都可以稳定人在睡前的精神状态，对入睡产生好的效果 。
西医如何治疗失眠
心理治疗
主要适用于治疗，以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等 。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠 。
器械治疗
可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等 。
饮食调节
睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等 。
自我调节治疗
成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行 。
药物治疗
小剂量短时间使用安眠药，是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用 。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等 。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法简便、行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道 。
语言暗示
语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡......”反复想直至入睡 。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持 。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受 。
情景暗示
可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声 。终点站还在很远很远的前方 。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉......
条件暗示
床铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯 。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲 。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡 。
中医如何治疗失眠
药(热)熨疗法
将药物(如药袋、药饼、药膏及药酒)经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法 。
敷贴疗法
将药物调成糊状，敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法 。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等 。
敷脐疗法
将药物敷置于脐眼或脐部，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法 。
熏洗疗法
利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，并用温热药液淋洗局部的外治法 。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症 。
治疗失眠按摩法
1、按压心包经
循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次 。
2、点揉神门穴
神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次 。
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