失眠了怎么办 有效治疗失眠的方法有哪些( 二 )
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松 。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡 。
3、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步 。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统 。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪 。这一切会给你一个安稳的梦 。
4、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处 。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧 。
5、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可 。然后马上进被窝 。
6、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了 。
7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法) 。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉 。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳 。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目 。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡 。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意 。
9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去 。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效......
缓解失眠的诀窍
1、不要老去看闹钟
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时 。这样会助长焦虑，所以会更难入睡 。
2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡 。
3、睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡 。
4、不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡 。
5、不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时 。
以上便是降服失眠的五个简朴的小本领，盼望对失眠患者可以大概入眠 。
避免失眠的几种保健方法
人们在作息和饮食、精神压力等原因下，可能会发生失眠的情形 。一旦患上失眠就容易造成我们的生活和个人的身体健康受到影响 。那么我们有什么比较好的方法能帮助我们避免失眠呢？下面给大家介绍避免失眠的几种保健方法，供大家参考 。
在温水里泡泡
临睡前洗洗澡，睡眠效果也会好，也是一种增加运动的办法 。会有效果的 。lsquo;睡不着觉的时候，身心都是处于一种兴奋状态的，因此，在临睡前到温水里泡泡，可以消除紧张放松神经 。但是，一定要注意水沮，热水会促进交感神经的兴奋运动，因此，最好使水温保持在40摄氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴 。
适当的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易开始进入安眠状态 。尤其是达到性欲高潮，使人具有满足感和疲劳感，可以看作是一种催眠剂 。对于男性来说，由于高度紧张就这么入睡了，第二天早上起来还会保留疲劳感，因此，在性生活之后不要马上入睡，应尽L-1注意休息一会儿，然后再睡觉 。
轻松的体操或散步
从事体育运动或者体力劳动的人中，为失眠而烦恼的不多，而脑力劳动者则有许多人睡眠有问题 。为了能够迅速入睡，最好增加身体的运动t，效果会很好的 。睡觉之前如果进行一点儿出汗的运动，交感神经的运动就会加强 。最好的夜间运动是徒手体操或者散散步，不要运动量太大，这很重要 。上述运动请在临睡前练1小时左右，自天在工作单位最好也多活动活动身体 。
音乐有镇静神经的作用
单调的音乐有安眠的作用，就象听到安眠曲很容易睡觉的事实为许多人知道一样 。人们还知道，火车的展动、雨点稀稀落截的声音都会催人入睡 。恬静情调的音乐对神经起着镇静作用，但关掉音乐在宁静的状态下入睡当然也很好 。
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