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怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨( 六 )


5、含锌高的食物
主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品 。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要 。
吃什么蔬菜提高免疫力
1、胡萝卜
胡萝卜性甘平，归肺脾，具有健脾化滞、清凉降热、润肠通便、增进食欲等功效，具有重要的营养价值 。近代研究发现，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进婴幼儿的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用 。
2、菠菜
菠菜因富含营养而被称为超级食物 。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA 。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养 。生吃或半熟食用最佳 。
3、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物 。它的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量丰富，可以增强抵抗力 。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了 。
4、西兰花
西兰花很容易在杂货店和食品中见到西，它是提升免疫力的基本要素 。一项研究报道，西兰花中的化学物质可以刺激小鼠的免疫系统 。而且，西兰花富含营养，可以保护机体免受疾病攻击 。西兰花含有维生素A，维生素C和谷胱甘肽 。可以再加上一些低脂奶酪将配菜围成一圈，维生素B和维生素D可以提高免疫力 。
5、大蒜
具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集 。研究表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。因此，可给大龄的宝宝烹饪菜肴时加入一些大蒜末，以增强抵抗力 。
6、蘑菇
蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂 。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加 。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸，这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用 。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的作用 。
7、香菇
香菇含有丰富的蛋白质与维生素，而且热量不高，非常适合宝宝食用 。香菇能提供宝宝身体所需的多种维生素，对儿童生长发育很有好处 。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇，麦甾醇可转变为维生素D，能促进宝宝体内钙的吸收 。
吃什么五谷提高免疫力
1、燕麦和大麦
康纤维抗氧化 。燕麦和大麦都含有beta;葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用 。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果 。
2、红薯
红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括beta;-胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾 。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用 。
3、薏米
对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用 。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等 。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用 。
4、麦芽
麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质 。麦芽还含有纤维素，蛋白质和不饱和脂肪 。因此在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉 。
提高免疫力的守则
【怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨】三多，多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分 。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多 。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降 。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
提高免疫力偏方
黑糯米补血粥
原料：用适量的黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖 。
做法：熬粥即可 。桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参) 。
当归红枣排骨
原料：用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片 。
做法：将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可 。

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