怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨( 三 )
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显着增强人体免疫功能 。体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪 。一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法 。
6、面对朋友、同事、困难保持微笑
据科学研究表明，微笑能刺激人体的许多与免疫有关的化学物质，可见保持一个良好的心态对免疫力的影响力是多么重要 。多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛 。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展 。参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习 。
女人吃什么提高免疫力
1.葡萄柚
可以说几乎没有女性能够抵挡葡萄柚的诱惑，其特殊的香味以及酸酸甜甜的口感正好是女性最喜欢的，因此就注定了女性败在了葡萄柚上 。
有研究发现，葡萄柚不但有浓郁的香味，同时适当的食用还可以帮助我们快速的净化繁杂的思绪，从而起到提神醒脑的功效 。而且在葡萄柚中还含有大量丰富的高质量维生素C，这种营养物质可以有效的提高人体免疫力，除此之外还可以提高人体的抗压力功能 。
更为重要的是，我们人体中的多巴胺以及正肾上腺素是帮助人体抗疲劳以及增强免疫力的有效法宝，一旦这两种物质分泌不足就会导致人体免疫力下降 。而维生素c则是这两种物质分泌的必要成分，因此多吃些葡萄柚补充维生素c，可有效的增强免疫力 。
2.香蕉
香蕉同样是很多女性都非常喜欢的一种水果，其润滑的口感让很多女性爱不释手，再加上香甜的香味更让女性喜爱 。而专家指出，女性经常吃香蕉不仅可以满足口腹之欲，同时还具有增强免疫力的作用，尤其是一些体质偏弱的女性在平时更应该多吃些香蕉 。
经过研究发现，在香蕉中含有一种被称为生物碱的物质，它可以有效的起到振奋精神和提高信心的功效 。
除此之外香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，这两种物质可帮助我们大脑制造血清素，从而减少忧郁的出现 。同时这两种营养物质还是人体免疫力必须的元素，多补充这两种营养物质，便可有效的增强免疫力 。
3.鸡肉
一些身体抵抗力以及免疫力比较差的人群专家建议在平时生活中多吃些鸡肉，一项实验中发现，每天都保证摄取100微克的硒，其身体抵抗力以及免疫力能够得到很大的提高 。
而在鸡肉中硒的含量非常的丰富，因此在平时生活中适量的多吃些鸡肉或者是多喝些鸡汤，其免疫力能够得到有效的提高 。而且在平时生活中多补充硒，其精神状态也能得到有效的提高，其思维更为协调 。
鸡肉中所含有的硒还能够帮助我们有效的预防感冒，硒的来源除了有鸡肉之外，还有像海鲜、全谷类食品等 。面对吃什么可以提高免疫力的问题，含硒的食物也是广大弱体质人群理想的选择 。
男人怎么提高免疫力
1、饮食营养均衡
食物中的营养素对增强免疫力有很好的作用 。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分，也是我们调节我们身体的各种生理功能物质，蛋白质的缺乏与免疫力强弱有很重要的关系 。
维生素类在体内物质代谢中起着重要作用 。矿物质也是构成机体组织的重要组分 。所以我们在饮食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的摄入外要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入 。总之，要在饮食上提高免疫力就得注重《中国居民膳食指南》十条：
食物多样化，以谷类为主，粗细搭配 。
多吃蔬菜水果和薯类 。
每天吃奶类、大豆类及其制品 。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 。
减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食 。
食不过量，天天运动，保持健康体重 。
三餐分配要合理，零食要适当 。
每天足量饮水，合理选择饮料 。
如饮酒，应限量 。
吃新鲜卫生的食物 。
蛋白质、 维生素A、维生素C、维生素E和矿物质中的锌、铁、硒等对提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十条基本上都能保证营养均衡，如果身体确有缺乏某种营养素可以选择补充 。
蛋白质在鱼、禽、蛋和瘦肉里含量很丰富 。补充维生素A可选择一些动物内脏(不易过量一周1-2次且少量)和一些深色蔬菜，深色蔬菜主要易维生素A源为主，大量摄入也比较安全 。维生素C可选择一些新鲜水果 。维生素E一般存在于植物油和一些绿色蔬菜里 。
锌存在与一些贝类海产品中 。畜肉中红肉、内脏、芝麻酱等含铁较多 。海产品和动物内脏含硒较丰富 。每天合理的搭配食物，不偏食、不挑食、不过量，每天饮食有规律，物无美恶，过则成灾，争做膳食营养均衡 。
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