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怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨( 二 )


同时还会诱发肿瘤、导致内分泌系统紊乱等 。所以建议爸妈在宝宝免疫力形成的关键期，避免给宝宝食用加工包装食品 。
第3招--活动和规律性体育运动
活动与体育锻炼不是一回事，体育锻炼是运动，比活动的强度大，内容也要求高 。
每个宝宝活动的内容和强度是不一样的，可选择的活动内容很多，爸妈可以根据宝宝的体质情况，选择宝宝乐于接受的活动内容 。
除此之外，宝宝每天还要有20～30分钟的体育运动，这种运动建议在晚饭后半小时进行，有助睡眠和促进宝宝的生长发育 。
活动和体育运动的总体要求
①场地选择：提倡室外活动，最好是有阳光、有树、有绿草、有动物、有河流、有开阔地等 。别将超市、商场、旅馆、饭店、影院等人多的公共场所作为宝宝活动的场所 。
②时间安排：活动的时间从少到多，如先从短时间，逐渐延长到2～3小时 。同时每天从固定的时间开始 。
③活动强度：从小到大，如从普通的散步到游戏、登高等 。
第4招--建立良好的生活习惯
一日生活制度的内容包括：休息、睡眠、饮食、学习、活动和运动等 。科学合理的一日生活制度，会达到既能提高免疫力又能促进生长发育的双重目标！
①睡眠
诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的 。宝宝睡眠充分能促进免疫功能;睡眠不足，免疫系统功能降低，生病机率随之增加，容易患感冒或肺炎 。
②休息
(1)休息和睡眠是两种概念，休息是消除疲劳的重要措施，休息决不能用睡眠来替代;休息不是坐着不动;休息的方式有静止性和活动性两种，应根据宝宝的年龄安排休息内容 。活动性休息指到户外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏或远眺等 。
(2)自由活动：对于各年龄宝宝，适当自由活动是一种特殊的“休息” 。因为自由活动往往是宝宝自己喜欢的活动项目，在进行这种活动时，宝宝的大脑是放松的，心理和精神都得到调节，对免疫系统十分有利 。
③体育运动
适宜的体育运动对宝宝全身各系统均有良好促进作用，尤其是提高免疫力 。对各年龄宝宝，建议每天在睡觉前，进行节奏性体育运动30分钟左右 。
第5招--营造良好的生活环境
宝宝的居室是最重要的生活环境 。居室的卫生条件如何，直接影响宝宝免疫功能的形成与发展 。宝宝房间的装饰设计安全第一，不要片面追求设计效果，尽可能选用木质、布质等材料，避免使用大量的人造板、颜色油漆、人造仿制品等，以减少室内的环境污染 。
通风是简单而有效降低室内空气污染的方法之一 。定时开窗通风，保持室内空气新鲜，最好每天早、中、晚各通风 20～30分钟 。使用空调时要定期清洗空调的过滤网、出风口，防止空调里积存有害物质 。
第6招--不滥用药物
宝宝生病是难免的，问题是生病后如何应对 。
很多药物对免疫功能的形成有干扰作用 。试想，免疫大军正在与细菌病毒激战，突然杀出个程咬金(如抗生素等)来，张牙舞爪地似乎是来助战，实际上恰恰干扰了免疫细胞得到锻炼的机会 。下次再遇到同类细菌病毒，还是没有抵抗力 。
再如，发烧是免疫系统大战菌毒的激烈反应，如果滥用激素退热，突然拦阻免疫战士的进攻，把激战平息下来，怎么能产生免疫力？
因此，宝宝一旦生病，应当在医生的指导下用药 。
女人怎么提高免疫力
1、中午小睡，让身体得到缓冲
办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力 。
2、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病 。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统 。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应 。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药 。
3、乐享工作不过劳，保健按摩
下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构 。按摩是一种中医养生的优良方法，十分简单，MM可以在家自己摸索 。
4、常用温水沐脚，并按摩脚部
睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状 。
5、增加户外运动，享受阳光

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