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怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨( 四 )


2、睡眠
体内有很多病毒的抗体，正常情况下这些抗体通过免疫作用对病毒进行清除，保护我们身体健康，而睡眠能提高机体产生抗体的能力，从而提高我们的抵抗能力 。病态中睡眠能还能使我们的组织器官恢复加快 。所以每天保证充足的睡眠对免疫力的提高也是有帮助的 。
3、运动
每天运动会使我们的心肺功能增强，肺活量增强，增加呼吸中对有害物质的过滤能力，加快血液输送氧气的能力，使体内的代谢能力加快，可以使一些病菌、老细胞排除掉，同时能降低心脑血管疾病的发生 。
天天运动还增加体内抗氧化酶数量，减少体内被氧化的物质 。运动也是增加肌肉，减少脂肪，预防肥胖导致一些慢性疾病的发生起到重要的作用 。每天保持40分钟以上的运动不但能提高我们的免疫力，还对身体长久的健康打下了很好的基础
4、心态
研究表明：个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下降，所以我们在生活和工作中要有一个好的心态，时常有一颗积极、阳光的心态是平静我们心领深处的良方 。
把每一次失败当作教训，把压力当作动力，把每一次紧张情绪当作历练的经历，长久反复相信总能找到自己内心的平衡点 。不去抱怨生活和命运，不去攀，不去比，做好生活中的自己，健康会经常跟着你 。
总之，免疫力的强弱跟我们生活中的点点滴滴是紧密相关的，合理搭配膳食，天天运动，拥有高质量的睡眠，保持良好的心态“不以物喜，不以己悲”，敞开心扉，接纳世间万物 。免疫力是我们健康身体的源泉，希望能让这股源泉永远的流动在我们的身体里 。
老人怎么提高免疫力
改善睡眠
睡眠与人体免疫力密切相关 。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升 。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭 。
保持乐观情绪
乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭 。
限制饮酒
每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响 。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会对血液与心脏等器官造成很大破坏 。
参加运动
专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加 。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合 。
减少噪音
噪音不仅伤害人们的听力，还会造成肌肉紧张、心跳加速、血管收缩和消化系统出现不适枣这和受到惊吓或感到压力时身体的反应是一样的 。人如果长期处于噪音之中会导致血压、胆固醇水平和免疫功能的不良变化 。
美国康奈尔大学研究发现，在嘈杂环境下工作的女性比在安静的办公室里上班的女性释放出更多的肾上腺素，更容易患心脏病 。而汽车笛声、狗吠等让人感觉到无法控制的声响对人体的危害更大 。因此，人们应该努力控制周围环境的声音，哪怕是戴上耳机，或者请餐馆的老板、健身房经理把音响的音量调低 。
改善体内生态环境
用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久 。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力 。
对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡 。
饮食增强免疫力
补充优质蛋白质
蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体 。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染 。
目前，世界最权威的FAO/WHO/UNU专家委员会推荐牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质 。它们被人体的消化吸收率均在96%以上 。
营养学家建议人们提高优质蛋白质的摄入量，每人每天至少食用250克优质牛奶、一个鸡蛋，每天至少要吃一次黄豆制品 。目前有许多研究表明，黄豆的营养价值高于一些动物性食品 。

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