瘦小腿的方法 饮食加运动让你的小腿更瘦( 二 )
准备一条毛巾，坐在椅子上，双腿自然垂下 。毛巾折叠好后用大腿夹紧，保持10分钟，然后放松，重复练习多次 。这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉 。这个方法非常方便，无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习 。
7、跑步瘦小腿
跑步对于瘦腿也是非常有效的 。很多人都以为跑步会让小腿变粗 。其实只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳 。跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法 。跑步结束后，适当捶打小腿，让小腿放松 。坚持一周后就可以看到效果 。
8、抬腿
双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿 。躺在床上，双腿向上抬起伸直，与上半身垂直 。脚掌向下勾，拉伸小腿 。保持这个动作半小时 。如果觉得累可以让腿贴着墙壁，但是不贴着墙壁效果会更加好 。这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助 。
能瘦小腿的运动有哪些
跑步
是什么运动瘦腿才有效中消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳
是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。
伸展运动
是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直 。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行 。伸腿运动也可侧身进行 。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上 。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢 。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性 。
“跨步走”
向前大跨一步 。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿 。开始时最好每腿做两组10次这种动作 。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些 。并让两腿部得到同等程度的锻炼 。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美 。
上下台阶
小腿粗怎么办？上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练 。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿 。
每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位 。
减肥方法四
轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动 。此招数对小腿不是肌肉者较有效 。
按摩前涂抹乳液 。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤 。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每天做 。
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备 。
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼 。
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部 。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可 。
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼 。
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可 。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通 。
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好 。
练瑜伽瘦小腿的方法
上学的时候参加过长跑队，或者是高跟鞋穿的太多，都会造成小腿的肌肉块 。
瑜伽能很好的帮你缓解那些锻炼过度的肌肉线条，还能拉伸韧带和翘臀，简直是一举多得 。今天分享的这10个瑜伽体式专门为肌肉“发达”的MM们设计的，让你的小腿完美展现！
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