冬季减肥果蔬有哪些？女人冬季要吃什么好？
冬天对于女人来说是特别需要保养的一个季节 ， 因为大多数女人都是畏寒的 ， 天气太冷的话 ， 女人容易手脚冰凉 ， 所以女人在冬天是要注意呵护自己的 。其实女人在冬季也是非常适合饮食减肥的 ， 有很多食材都有助于女人减肥 。那么冬季减肥果蔬有哪些？女人冬季要吃什么好？
1、冬季减肥果蔬有哪些
1、卷心菜
每100g——23kcal ， 食物纤维量1.8g
1、热量超低 ， 还能抑制脂肪吸收 。
增强饱足感 ， 多吃也不会热量超标!而且其中所含的维生素U ， 可有效抑制脂肪吸收!
2、降火消肿、去热解毒 。
卷心菜能除邪热、解劳乏 ， 春冬季使用 ， 能快速清除毒素 ， 避免体内毒素的堆积 。
3、增强免疫力、美容养颜 。
丰富的维生素C ， 能增强免疫力 ， 并预防心血管疾病 ， 加上特殊的生理活性蛋白质 ， 能帮助皮肤新生和伤口愈合 ， 具有护肤美容的效果呢!
4、降低血糖 。
卷心菜含有促进胰岛素分泌的成分 ， 帮助控制血糖 ， 预防糖尿病 。
营养师从营养分析的角度 ， 卷心菜含有极强劲的纤维、多种维生素和矿物质 ， 而热量却很低 ， 根本不用担心食用过量的问题 ， 还有预防衰老、改善皮肤质素等美容功效 。
卷心菜无疑是冬季中低卡以及富含维生素u和维生素c的蔬菜了 。通常被运用到各类锅类料理中 。卷心菜的维生素u是能调理肠胃的脂溶性维生素 。卷心菜的维生素c较多地集中在外侧绿色的部分 ， 以及中间芯的部分 。
推荐食谱：卷心菜卷、番茄锅、凉拌卷心菜
2、白萝卜
每100g——25kcal ， 食物纤维量4.0g
白萝卜的营养成分相当丰富 ， 钙质的含量是菠菜的4倍 ， 维生素C是柠檬的10倍以上 ， 铁含量是肝脏和鳗鱼的3倍 ， 维生素B1比豆桨多60% ， 维生素B2则是牛肉的2倍 。而且同样富含胡萝卜素 ， 辛味成分能刺激血液循环 ， 加速新陈代谢 。解毒排毒 ， 利尿 ， 改善便秘 ， 都是白萝卜的减肥特色哦!
胆碱物质——能消积化滞 ， 促进脂肪分解 ， 并有降低血脂、血压的功效 。
芥子油——能够促进脂肪类物质更好地进行代谢 ， 避免脂肪在皮下堆积 。能促进脂类食物新陈代谢 ， 非常有利于减肥 。
粗纤维和木质素——可增加肠内有益菌繁殖 ， 并加速排出体内毒素 ， 能有效改善便秘现象 ， 经常食用可避免脂肪在皮下囤积 。
推荐食谱：日式雪见锅、关东煮
3、西兰花
100g——33kcal、食物纤维量4.4g
西兰花营养丰富且全面 ， 主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。维生素C能够促进消化吸收 ， 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢 ， 降低血脂 。
西兰花属于高纤维蔬菜 ， 能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收 ， 进而降低血糖 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。粗纤维还能够润肠通便 ， 帮助排清宿便 ， 让小腹变得平坦 。而且100克的西兰花只有33大卡的热量 ， 绝对是减肥MM的不二之选哦 。
推荐食谱：奶油烤菜、炖菜、温热蔬菜沙拉
4、日本油菜
每100g——14kcal、食物纤维量1.9g
营养价值：
1.降低血脂：
日本油菜为低脂肪蔬菜 ， 且含有膳食纤维 ， 能与胆酸盐和食物中的胆固醇及甘油三酯结合 ， 并从粪便排出 ， 从而减少脂类的吸收 ， 故可用来降血脂 。中医认为油菜能活血化瘀 ， 用于治疗疖肿、丹毒 。
2.解毒消肿：
日本油菜中所含的植物激素 ， 能够增加酶的形成 ， 对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用 ， 故有防癌功能 。此外 ， 油菜还能增强肝脏的排毒机制 ， 对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用 。
3.宽肠通便：
日本油菜中含有大量的植物纤维素 ， 能促进肠道蠕动 ， 增加粪便的体积 ， 缩短粪便在肠腔停留的时间 ， 从而治疗多种便秘 ， 预防肠道肿瘤 。
2、女人冬季要吃什么好
1、羊肉
冬季女生多怕冷 ， 可适当的多吃一些羊肉对帮助暖血 ， 益气提神等均有着很大的保健功效 。更为重要的是羊肉的脂肪含量相对较少 ， 多吃一些也不用担心会引起肥胖的问题 。此是羊肉属热性食品 ， 如果食用过多的话 ， 可能会引起上火 ， 因此建议女性朋友在吃羊肉之后最好适当的吃些如萝卜之类的食物来综合一下 。
2、桂圆
中医认为桂圆性温味甘 ， 其中富含核黄素、硫胺素、抗坏血酸等成份 。特别是对产后 ， 术后身体虚弱的女性就具有很好的养生保健功效 。冬季适当吃些桂圆可补血益气 ， 促进睡眠 。
3、海参
有人说海参最适合男人补血 ， 事实上对于女性朋友们而言冬季适当吃些海参对美容养颜的作用因此对于女性朋友而言海参可是不可多得的滋补圣品 。
4、红枣
红枣不仅具有补血同时还具有滋阴补阳之功效 。特别是对于女性朋友而言冬季在炖汤时加几颗红枣就可起到健脾养胃 ， 清热解毒之功效 ， 对防治失眠 ， 提高身体抵抗力也都是具有很大的帮助的 。
5、阿胶
女人有时候就要对自己好一点 ， 阿胶虽然其价很高 ， 但是却是女人滋补的上品 ， 其具有益气补血安神等功效 ， 特别是对于冬季易生病、身体虚弱的女性朋友而言就可发挥出更加强大的养生保健功效 。
6、白萝卜
民间素有冬吃萝卜 ， 夏吃姜的说法 ， 可见冬季吃萝卜也具有很高的养生价值 。从李时针的食时令来说 ， 白萝卜本身就是冬季的时令蔬菜了 ， 因此适合多吃 。中医认为白萝卜性凉 ， 具有去火气、滋阴润肺、和气止咳等强大的功效 。所以 ， 冬季女性不妨适量吃些白萝卜 。
【冬季减肥果蔬有哪些？女人冬季要吃什么好？】
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