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男性减肥运动有哪些？男人减肥需注意什么？

减肥是一件需要坚持的事情，最常见的减肥方法就是饮食减肥和运动减肥，但是有很多人因为不能长期坚持而半途而废 。其实减肥并不是很难长期坚持的，在生活中，有些有趣又可以减肥的运动是非常适合想要减肥的男性朋友的 。那么男性减肥运动有哪些？男人减肥需注意什么？

1、男性减肥运动有哪些
1、冲浪瘦身
在美国加州明媚的阳光下，秋日的凉意并未使佳丽冲浪的兴趣降低 。趁着中午太阳仍烈，一群淑女正在教练的带领下学习冲浪 。
冲浪不仅是一种很刺激的冒险活动，而且对保健、瘦身大有裨益 。来冲浪的人来自不同的地区、不同的种族，甚至不同的国家 。
她们的年龄和体态也五花八门 。但都勇敢地下到齐腰深的海水中，瞅准机会，从冲浪板上站起，直冲浪尖 。
据说，冲浪对消除腰部、腿部和胳膊赘肉十分有效，因而受到了人们的喜爱和推崇 。
2、水中慢跑
水中慢跑在夏季曾在欧美等国受到肥胖症患者的喜爱 。随着天气的转凉，有的年老体胖者已将水中慢跑场地转至室内恒温游泳池 。
水中慢跑的好处在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的现象 。且由于水的密度和传热性比空气大，水的阻力是空气的12倍，所以水中消耗的能量要大大高于陆地 。通过水中慢跑，人的腹部、腿部都可以得到很好的锻炼，腿部和腹部脂肪更可以有效去除 。现代人在生活和工作的压力，可谓“身心皆疲” 。为了健康和美丽，就让我们加入运动瘦身的行列吧 。
3、有氧格斗瘦身
有氧格斗是流行于欧美的另一种健体瘦身运动，并同时有防身的功效 。
有氧格斗结合了拳击、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏击及武术等项目的技术动作，并配以强劲的音乐，寓健体、瘦身于娱乐之中 。有氧格斗具有节奏快、强度大、减脂塑形的特点 。它不是增大肌肉体积，而且消耗体内的多余脂肪 。经过一段时间的训练，体型会有明显的改善 。
4、Fartlek瘦身跑
昔日在欧美风靡一时的“Jogging”(慢跑)在新世纪的今天已演变成“Fartlek” 。“Fartlek”源于瑞典，意思是“速度的游戏” 。
这种跑步方式是由奥林匹克教练葛斯特?荷马所创的忽快忽慢的跑法 。这种忽快忽慢的跑步方式勿需遵守井然有序的法则，可按自己的能力调整快慢和难易程度 。2013年全球最流行的减肥运动是什么?在娜威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然在快速“燃烧”着脂肪 。而采用稳健步伐慢跑者却无法达到此效果 。
注意：
1、一定先慢跑5分钟热身，然后再开始10-15分钟的Fartlek跑 。
2、尝试在起伏不平的林地跑，以便全身肌肉都得到锻炼 。
3、每段快跑后慢跑一阵子，以便让身体完全复原 。
2、男人减肥需注意什么
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
2、专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉 。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽 。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来 。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了 。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气 。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
呼吸的节奏
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹 。健身人一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样 。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的 。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要 。
【男性减肥运动有哪些？男人减肥需注意什么？】

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